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彈力繩+空中拳擊這樣練,怎麼可能瘦不了!

瘦身| By 段雅晴 報導
2018/04/24 18:00

彈力繩+空中拳擊這樣練,怎麼可能瘦不了!

這次玩美研究室又請到超嗨咖Toy老師來教大家瘦身甩肉啦!每次看到我們家主持人宣宣露出猙獰的表情,都很想問她「妳還撐得住嗎?」XDDD(這是她的臉書有空可以去捧場一下→李宣 Andrea Lee好啦廢話不多說,直接進入正題!夏天肥肉無法再用大衣隱藏了,跟著Toy老師的音樂運動操,一起動一動吧,先提醒你,超級累,但也超級有效,這樣做編輯不信妳還瘦不了!

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瘦手臂

首先是前面的手臂操,老師表情真的很豐富耶,看了都覺得運動不再是件辛苦事了XD

彈力繩+空中拳擊這樣練,怎麼可能瘦不了!

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這個動作不僅可以訓練到二頭肌,也可以順便鍛鍊到後背線條,讓妳成為夏日背殺!

彈力繩+空中拳擊這樣練,怎麼可能瘦不了!

雙腳踩住彈力帶,讓帶子呈現一個「X」,接著一隻手往上拉、再換手往上拉。

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彈力繩+空中拳擊這樣練,怎麼可能瘦不了!

這個動作是剛剛上面「X」的進階版,這次是雙手往後拉,編輯警告你,這時你的手臂已經要爆炸了!

彈力繩+空中拳擊這樣練,怎麼可能瘦不了!

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瘦小腹

先躺在地上,然後雙腳彎曲停在空中,另外你的手放在耳朵兩旁。上身往上抬的時候,記得肚子要收喔,這樣才會瘦到小腹!

彈力繩+空中拳擊這樣練,怎麼可能瘦不了!

抬腿就算了,還要加碼空中拳擊,Toy老師的甩肉操都會把人逼到極限耶,不過這一整套練下來,不瘦也難啦!

彈力繩+空中拳擊這樣練,怎麼可能瘦不了!

↓詳細內容請點youtube影片↓

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彈力繩+空中拳擊這樣練,怎麼可能瘦不了!

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【編輯 段雅晴】

撰文:段雅晴  圖片來源:shutterstock

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    螞蟻腰可以在家練!靠3招簡易瑜珈告別小肚肚

    瘦身| By 段雅晴 報導
    2018/04/24 12:00

    螞蟻腰可以在家練!靠3招簡易瑜珈告別小肚肚

    圖片來源:shutterstock

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    編輯曾經有買過瑜珈課程,結果因為發懶,上沒幾堂課日期就過期了QQ,超級浪費錢。在這不景氣的艱苦時代,我們來個在家就能做的簡易瑜珈吧,不要覺得沒有專業瑜珈老師指導就沒效,不,動作很簡單然後幾個小訣竅記住的話,絕對、輕鬆練出螞蟻腰啦!

     

    第一招:跟「愛的把手」說拜拜

    ①首先左邊的屁股坐在地上、左腿屈膝也放在地上,右腿拱起來呈現90度。左手撐在地板上,右手往旁邊伸直。

    ②吸氣時腹部用力整個身體往上抬,切記背要打直,伸直的雙手不可以晃動。

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    ③停留10個呼吸,一邊各做10下。(編輯在家試過了,會汗流浹背+全身發抖XDD)

    螞蟻腰可以在家練!靠3招簡易瑜珈告別小肚肚

     

    第二招:改良版上犬式練後腰線條

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    ①將腹部貼在地面,手掌朝下手臂呈90度,腿往後伸直。

    ②吸氣時雙手伸直,胸口打開,小腹用力。

    ③動作維持5秒,反覆做10次。

    這個動作不僅可以訓練到後腰的線條,還可以舒緩腰部疼痛的困擾。

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    編輯很推薦要久坐辦公室的人常常做這款瑜珈!

    螞蟻腰可以在家練!靠3招簡易瑜珈告別小肚肚

     

    第三招:小腹掰了,臀部翹了

    ①首先單腳跪在地上、另一隻腳往前跨成90度,一開始不穩的話可以雙手碰地維持平衡。

    ②姿勢調整好後,抬頭挺胸、雙手放在屈膝的膝蓋上。切記膝蓋不要超過腳尖。

    ③吐氣時原本彎曲放在地上的後腳伸直,小腹用力、身體往前,前腳微彎曲。切記身體不能傾斜,背要打直。

    ④維持5個呼吸後,反覆做5回。

    編輯覺得這個不僅可以練到小腹,連大腿後側也很有感覺。

    重點是一整天上班的疲勞用這樣的方式拉拉筋,身體也會比較鬆!

     

    螞蟻腰可以在家練!靠3招簡易瑜珈告別小肚肚

     

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    【編輯  段雅晴】

    本文相關資料及圖片來源:韓網

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      100大卡之偷閒下午茶

      瘦身| By Keny H 報導
      2018/04/24 10:43

      100大卡之偷閒下午茶

      每天到了下午時分,大家是不是跟小編一樣,嘴饞想吃點心,又擔心吃下過多熱量呢?在天使與惡魔的交戰下,就讓小編化身為正義使者,特蒐有哪些低卡點心,適合在下午茶時光享用吧!

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      ★ 無糖優格

      含有豐富蛋白質、鈣質的「優格」,不僅能促進腸胃蠕動、改善便秘,還有助於提升免疫力,即使有乳醣不耐問題的人也可吃。不過大家挑選時要留心,許多市售優格添加了大量糖分,或者大量用果膠和奶粉調製來節省成本,菌種、品質和營養都會不同。小編自己最常吃的是雪坊「低脂無糖鮮奶優格」,低脂吃起來更清爽無負擔!

      ★ 黑巧克力

      以可可豆為原料、加工製成的「巧克力」,可說是廣受大眾歡迎的迷人點心,其內含的「可可鹼」有抗抑鬱的作用,適量攝取可舒緩情緒。然而,市售常見的「牛奶巧克力」、「白巧克力」、「草莓巧克力」等,可可含量偏低,並添加了大量精緻糖,建議選購純度75%以上的黑巧克力放在包包內,嘴饞時拆一小片,享受苦甜迷人的滋味。

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      ※ 可選擇以天然糖醇製成的巧克力,其GI值較低、血糖變化幅度較小,比較不會越吃越餓或是易囤積脂肪,適合瘦身中或是糖尿病患者食用。

      ★ 天然榖物片

      提到「榖物片」,大家是不是都會聯想到「早餐」呢?其實穀物片也可以乾吃,咀嚼時能品嚐到穀物的香甜,可說是小編最喜歡的點心了!上班覺得肚子餓時,一小片一小片慢慢送入口中,不僅能避免一次攝取過多熱量,還能提升飽足感。 

      ★ 十榖粥、糙米粥

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      將糙米和五榖雜糧洗淨泡水,再放入電鍋中蒸煮,可自行加海鹽或是黑糖做成鹹粥或甜粥。前一天晚上準備好,隔天就可以帶出門當點心。若是沒時間準備,也可以改選沖泡式的粥品,兼具便利和美味。須特別注意的是,許多市售產品會添加奶精來增加風味,購買時可得睜大眼睛喔!

      ★ 米果/米香 

      喜歡酥脆餅乾的團員,與其挑選高熱量、較不健康的洋芋片,不如選擇相對較低卡的「米果」和「米香」。一次吃兩小包、再搭配一杯熱呼呼的無糖綠茶,馬上提升活力!

      ★ 烤地瓜 

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      冷天最適合拿著熱騰騰的「烤地瓜」,小口小口邊吹邊吃,一小條約100公克的地瓜,熱量大約100大卡。小編偶爾會趁午休時間,跑去便利商店買烤地瓜,等到下午肚子餓時,再拿出來當點心,你也可以試試看!

       黑木耳飲

      「黑木耳飲」含有豐富膳食纖維和鐵質,可說是非常好的養生小點。建議常熬夜的人,可以加入紅棗、枸杞等一起微波加熱,有助於消除疲勞!購買時建議挑選成分天然、無額外添加香料、甜度低、木耳含量高的產品會比較好喔!

      ★ 堅果 

      天然「堅果」含有豐富的不飽和脂肪酸及多種維生素,雖然熱量不低,但營養價值高,適量攝取有益身體健康!

       天然水果乾

      含有各種維生素、營養豐富的天然水果,乾燥後製成「果乾」,可說是一種天然、方便、好攜帶的點心。須特別注意不要選到額外加油、加糖、或是經過醃漬的水果乾,否則不但不健康,還會增加熱量喔!

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      100大卡之偷閒下午茶

      【編輯 Keny H】

      整理:編輯 Keny H  圖文授權:i Fit愛瘦身

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