小資女孩健康瘦身6招,必學!|女人我最大
install app

下載女人我最大APP

愛美時尚 購物不踩雷

下載
burger-logo
crown
關閉選單
獨家專題達人漂亮

小資女孩健康瘦身6招,必學!

瘦身| By Keny H 報導
2018/04/26 10:00

小資女孩健康瘦身6招,必學!

為了生活所打拼著的女孩們,平時上班或上課可能頗為忙碌,不知該如何將「健康瘦身」的概念融合到生活中。小編今天整理了6個小技巧,幫助大家改善飲食和作息,瘦得更輕鬆更健康!^^

廣告 - 內文未完請往下捲動

 

★ 均衡的早餐

瘦身之計在於晨,早餐可說是非常關鍵的一餐,身體的代謝機制於睡眠時會趨於緩慢,起床後最好能攝取營養均衡的早餐,讓血糖恢復到正常值,工作學習會更有活力,中午也不易因餓過頭而吃下一堆垃圾食物。

 

★ 飲水充足

廣告 - 內文未完請往下捲動

「水」是代謝中非常重要的推手,攝水量不足最常見的兩大因素,不外乎就是「忘記喝水」和「不愛喝水」。建議可以準備一個大容量的水瓶,裝滿1000~1500c.c.,擺放在辦公桌上顯眼的位子,再準備一個可愛的小杯子,提醒自己採少量多次的方式,於下班前全部喝光。至於「不愛喝水」的人怎麼辦呢?建議可以加入新鮮「檸檬片」或「柳橙片」,略帶水果香氣的水將會變得非常順口,讓你重新愛上喝水。

 

★ 優質下午茶

瘦身期間只要選對食物,一樣能享用下午茶喔!建議避開高熱量甜食,以含優質蛋白質、天然酵素的食物取代,對於身體代謝比較有幫助。時間許可的話,可於前一天晚上,準備一些蔬果或水煮蛋,裝在保鮮盒中帶到學校或公司。若不便準備或無法存放,可吃點不加糖、不加油的健康果乾,解解饞又不會吃進太多人工添加物。搭配的茶飲或咖啡以無糖、無奶精為主,不想攝取太多咖啡因,也可以選擇無糖花草茶,好喝無熱量、又不必擔心影響睡眠。

廣告 - 內文未完請往下捲動

 

★ 快走返家

常常沒時間運動嗎?那就將運動融入生活中吧!帶一雙輕便好穿的鞋,每天下班後提前幾站下車,以快走的方式回家,距離不必非常遠,控制在20~30分鐘左右能到家的距離即可。

 

廣告 - 內文未完請往下捲動

★ 拒當懶骨頭

生活中很多時間都可以「多重利用」,例如觀賞八點檔、影集時,不要窩在沙發上當懶骨頭,舉舉水瓶、拉拉彈力帶、騎騎室內腳踏車等等都很好;而且邊看電視邊運動,時間過得非常快,不容易覺得疲倦。總之趕快讓自己動起來,增加熱量消耗,也有益筋骨健康,可說是一舉數得喔!

 

★ 早睡早起代謝好

充足的睡眠有助提高代謝、修復身體、排出廢物,如果你是夜貓子,那可要特別注意了,若經常熬夜、睡眠嚴重不足,將會使肥胖因子更有機會做怪喔!若是上夜班,最好不要餓到下班後,因為此時能買到的食物多半較不健康。建議大家在上班時吃點小東西,下班後接近睡眠時間,不要再大吃大喝,早點上床休息睡飽飽,等到起床後的那一餐再吃得豐盛一點,一樣可以健康瘦身。

 

我們有line囉▶ http://bit.ly/2lPmsOb 

小資女孩健康瘦身6招,必學!

相關文章閱讀

不發胖宵夜這樣吃!基礎代謝率能告訴你

快速減肥?羅馬和肥肉都不是一天造成的!

100大卡之偷閒下午茶

 

【編輯 Keny H】

圖文授權:i Fit愛瘦身

    你可能會喜歡

    別走開 下一篇更精彩別走開 下一篇更精彩

    跟著Kimiko老師「坐著就能瘦大腿」,每天只要2分鐘8下超簡單!

    瘦身| By 唐蓉 報導
    2018/04/25 18:00

    跟著Kimiko老師「坐著就能瘦大腿」,每天只要2分鐘8下超簡單!

    懶人必學!Kimiko老師這次要來教妳坐著就能瘦!沒時間上健身房時不用擔心、窩在家發懶隨時坐著就能瘦大腿,每天2分鐘8下超簡單!

    廣告 - 內文未完請往下捲動

    跟著Kimiko老師一起「坐著瘦」!

    1.準備一塊瑜珈墊放在硬的地板上,不能坐在軟床上,雙腳以盤腿姿勢坐好,全程動作中臀部須確實著地。

    2.伸直左腳、打開45度~70度以個人極限為主,腳尖朝外八方向,確認兩隻腳、臀部、膝蓋都沒有騰空處,須確實放在瑜珈墊上。

    3.深吸一口氣,吐氣時將雙手貼在地板上慢慢往前、直到能力所及最遠處,手肘貼著地板、頭頂朝地,停住8拍再慢慢回到最初姿勢。

    4.左腳重複進行8下再換右腳,同樣進行8下即可。

    廣告 - 內文未完請往下捲動

    這個動作是Kimiko老師針對平常不太運動的初學者設計的,最基礎的開胯動作,由於大腿內側肌群是人體普遍較弱,但對站立及行走的穩定度有著細緻但不容忽視的影響力,甚至,對於膝關節有著舉足輕重關聯性。
    在這段超級初學者限定的開跨運動中,就從放鬆大腿內側肌群開始,把練習重點放在大腿內側出現像橡皮筋被左右拉扯開,有點緊又不會太緊的感覺即可。
    唯一要注意的是全程禁止憋氣!
    若有腰部疼痛或腿部麻痛的感覺,腿打開的角度就要再更小一些,若有暈眩感就一定要停止動作喔!現在就開始坐著瘦出大腿縫~Lady Go !

     

    我們有line囉 ▶ http://bit.ly/2lPmsOb 

    加入好友.gif

    廣告 - 內文未完請往下捲動

     

    【編輯 唐蓉】

    撰文:唐蓉    美編:張懷瑾  圖片擷取自Kimiko粉絲團

    想觀看老師更多塑身小秘訣,可至Kimiko老師的粉絲團

    廣告 - 內文未完請往下捲動

     

    相關文章推薦

    Kimiko教你輕鬆練出水蜜桃翹臀!每天2分鐘快速燃脂抖抖操

    Kimiko老師的性感美胸,原來是這樣「微調」出來的

    這種逆天身材竟有57公斤?Kimiko老師:顧好「這個」比減重更重要

    最難瘦想哭的大腿內側肉,Kimiko老師教妳1招練出大腿縫

    38歲美過18歲!Kimiko老師逆齡變美3絕招

    辦公室簡易微運動-Kimiko獨門一招擺脫辦公室久坐大屁股

    Kimiko系統運動教室:超簡單關肋骨動作,讓你告別虎背&蝴蝶袖!

      Kimiko
      別走開 下一篇更精彩別走開 下一篇更精彩

      嚴立婷產後1個月速瘦6kg!透露吃「這個」飽足又有效

      瘦身| By 唐蓉 報導
      2018/04/25 15:00

      嚴立婷產後1個月速瘦6kg!透露吃「這個」飽足又有效

      經歷過三次流產,好不容易懷上女兒卻又因子宮頸太短住院安胎的漂亮媽咪嚴立婷,在今年2月終於熬過難關順利產下除夕寶寶,昨日攜手兒子出席香港迪士尼活動,尖尖的小V臉和纖瘦的四肢,完全看不出已是2個孩子的媽!

      廣告 - 內文未完請往下捲動

      嚴立婷產後1個月速瘦6kg!透露吃「這個」飽足又有效

      嚴立婷產後1個月速瘦6kg!透露吃「這個」飽足又有效

      產後迅速復出亮麗現身,嚴立婷笑說其實她還有3kg要瘦,頂多因為腿很細可以騙騙人,但其實她產後一個月內已經速瘦了6kg!身形恢復得有如少女。

      嚴立婷產後1個月速瘦6kg!透露吃「這個」飽足又有效

      孕期中略顯豐腴的身形和臉蛋,都在產後速速歸位!她透露快速瘦下來的秘密就在「健身和控制飲食」。以前嚴立婷為了瘦身,還嘗試過很恐怖的「生吞蚯蚓減肥法」,誤信朋友說活蚯蚓可以在胃裡幫她吃掉食物,結果朋友吃到後來身體壞掉,她才嚇到不敢再吃,後來都是以健康為最高原則來減肥瘦身。

      廣告 - 內文未完請往下捲動

      健身:核心肌群+拳擊有氧

      嚴立婷說她固定每周都會去健身房至少二次,練核心肌群最常做的動作是棒式跟深蹲,除了幫助修飾身形線條,也能增加身體熱能讓體質不易虛寒;拳擊有氧則可以運動到全身,幫助加速燃脂。

      飲食:地瓜當早餐、晚上過7點不進食

      健身之外也要搭配飲食控制才能瘦得快,嚴立婷說她現在每天早餐只吃2條小地瓜+豆漿,地瓜的纖維質跟維生素非常豐富,她都會蒸熟後連皮一起吃,既有飽足感又能促進腸胃蠕動,她說:「醫生說每天早上固定排便,接下來吃東西負擔就不會那麼重。」,還有就是過了晚上7點以後不要進食,晚餐盡量都在7點以前要吃完。

      廣告 - 內文未完請往下捲動

       

       

      我們有line囉▶ http://bit.ly/2lPmsOb 

      嚴立婷產後1個月速瘦6kg!透露吃「這個」飽足又有效

      廣告 - 內文未完請往下捲動

      【編輯 唐蓉】

      撰文:唐蓉    圖片擷取自嚴立婷粉專

      相關文章推薦

      高齡生兩個還瘦回4字頭!何妤玟靠3招甩肉變辣媽

      這吃法不瘦都難!徐若瑄公開超激瘦三餐菜單

      網拍女神Grace陳泱瑾狂鏟肉!產後73公斤瘦到接近4字頭

      從80kg→46kg的健康急瘦法!嗯哼大王靚媽霍思燕瘦身秘訣必收

      曾經胖到65kg!魏蔓2個月狂減13kg不復胖秘訣

       

        logo
        您的意見是我們前進的動力
        歡迎來信或來電反映
        意見反映:service@tvbs.com.tw
        觀眾服務專線:02-2656-1599
        TVBS 官網TVBS 新聞網
        © TVBS Media Inc. All Rights Reserved.