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想靠水果減肥?記住3原則速瘦不發胖

瘦身| By 段雅晴 報導
2018/05/08 16:20

想靠水果減肥?記住3原則速瘦不發胖

最近越來越多人嚷著要減肥,有些人想說既然要吃清淡點甩肉,那就用水果代替正餐來減肥唄!不過你可知道靠水果減肥若不小心,可是會越吃越胖的,想知道到底要怎麼靠水果有效率減肥還不發胖,那就繼續看下去吧!

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✘消夜餓了吃水果,不行!

有些人想說,晚上肚子好餓喔,那吃點水果止飢感覺比較不罪惡。不~你水果有選對嗎?如果選到糖分高的水果,那反而累積脂肪捏,小腹可是會越吃越肥的說。編輯建議你晚上如果真的肚餓,嘴巴一定要吃點東西才會覺得滿足的話,那就吃小番茄吧!小番茄一顆熱量才3卡,你就算狂吞10顆也才30卡而已,重點是因為小番茄含有番茄紅素和膳食纖維,很容易就會有飽足感(難怪編輯每次吃個5顆就覺得好脹)。再加上小番茄低糖,是很適合在晚上吃的水果。

想靠水果減肥?記住3原則速瘦不發胖

✘飯後吃水果,不行!

有些人會想說,正餐吃少一點留點胃給水果,反正感覺水果很健康不會發胖嘛!不~你知道飯後吃水果,反而容易造成腹脹、腹瀉或便秘等症狀嗎,這樣沒有減到肥,反而先把身體搞壞了。水果到底該在餐前吃還是餐後吃呢?你可以選擇在餐前吃!餐前適合吃的水果有芭樂、蘋果,這些都是甜度低的水果,可以穩定血糖,取代高熱量零食,而且先墊點胃,之後才不會吃太多食物。所以想要靠水果減肥是可行的,只是吃什麼水果?什麼時機點吃?就很重要了!

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想靠水果減肥?記住3原則速瘦不發胖

✘水果很健康,大吃吧~不行!

千萬不要想說用水果代替正餐就大吃,或是當成減肥餐來吃也很不ok,一樣的,如果你沒有選對水果,那反而會比吃正餐時攝取的糖分還要高,而糖對人體其實很傷喔,不僅會造成腹部贅肉堆積,還會長痘痘,所以水果千萬不能不慎選又大吃呀!一天的水果量大約為1~2份就好(1份大約是一個拳頭大)。適合減肥的水果有香蕉,因為它含有大量膳食纖維和鈣,容易產生飽足感。另外芭樂也不錯,不只可以抗氧化、促進代謝,還可以延緩血糖上升速度,非常適合想減肥的人食用。另外鳳梨可以幫助身體分解蛋白質、減少脂肪囤積,而且還能改善便秘問題,如果因為宿便而大腹便便的人,鳳梨是你的頭號救星。

 

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看完以上三點知道水果該怎麼吃才能真的減到肥了吧?編輯知道大家都很容易一時嘴饞就亂吃東西,而且又懶得運動(因為編輯就是懶豬一隻),所以當然要謹記一些減肥原則,才能讓瘦身這件事事半功倍呀!大家一起加油,夏天我們都要穿上比基尼去海邊撩男XDDD。

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【編輯 段雅晴】

撰文:段雅晴  圖片來源:shutterstock

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    健腹器輕鬆練出螞蟻腰與小翹臀

    健身初學者自己在家也可以操作的簡單運動,由於健腹器價格不高、強度也可以試個人情況做調整,所以相當好入門,持之以恆就可以看到效果囉!健腹器鍛鍊的也是核心肌群、大腿與手臂肌力,邊看電視邊做,慢慢就可以感覺到小腹變平坦囉!

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    靠「吃」來增加新陳代謝、消水腫

    擁有女神等級的逆天身材,其實姐姐是個不折不扣的吃貨!吃東西不但不忌口,還特愛嗑麻辣鍋!靠著辣椒這些辛辣的食物,能增加體溫促進新陳代謝,尤其唐辛子、紅辣椒吃完後能快速燃燒卡路里,只是對於腸胃道不好的人要特別注意攝取,避免過度刺激。

    姐姐也常吃冬瓜、芹菜、番茄、香蕉等食物來幫助身體去濕消腫,改善下半身的循環,連近期稍微變胖的郭雪芙,也一天要喝上兩大瓶的黃瓜水來排毒、消水腫、促進脂肪分解。

    透過運動與飲食雙管齊下,以自己覺得不辛苦、但可以持續成習慣的方式進行塑身計畫,相信年齡、體重都不是問題,你也能向姐姐看齊。

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    姐姐謝金燕大方秀出完美屁股蛋!電臀、美腿靠這「4要訣」練成

    【編輯 唐蓉】

    撰文:唐蓉    圖片擷取自謝金燕Instagram

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      姊一定要套上S號褲子!4招瘦腰臀作戰計畫開始!

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      編輯這次又請出每次做運動,臉部表情都很猙獰的韓國大姊了。天氣變得越來越熱,緊身長褲已經穿不住,但如果你要露出腿,大腿的馬鞍肉、腰部愛的把手都還沒消掉,這樣會糗糗的說。所以這次要教你四招超級簡單的瘦腰臀操,你洗澡前猛力、賣力做,等到滿身大汗、脂肪也殺得差不多了,就可以洗洗睡囉。

       

      動作1:盤腿抬臀

      姊一定要套上S號褲子!4招瘦腰臀作戰計畫開始!

      (photo from TLX PASS)

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      ①首先很簡單,平躺在地上(或床上),一隻腳屈膝踩在地上,另一隻腳放在膝蓋上。

      ②吸氣時臀部抬高,上胸的部位也要離開地面,踩在地上的腳不能移動,還有身體也不要晃動

      ③反覆地抬起、放下、抬起、放下,一隻腿做10下,反覆2次。

       

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      動作2:雙手伸直+抬臀

      姊一定要套上S號褲子!4招瘦腰臀作戰計畫開始!
      (photo from TLX PASS)

      ①躺著的時候雙手向天空伸直、雙腳屈膝踩在地上。(等下手臂就會痠到你叫媽媽)

      ②吸氣時臀部抬高,一樣也是上胸要離開地面。雙手不能動喔,要保持向上的姿勢。

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      ③一共做15下,反覆3回。

       

      動作3:矯正骨盆=瘦臀圍

      姊一定要套上S號褲子!4招瘦腰臀作戰計畫開始!
      (photo from TLX PASS)

      ①(又是)平躺在地,雙手擺放在兩側,雙腿屈膝。

      ②吸氣的時候雙手抱住膝蓋,將腿往胸前靠近。

      ③一隻腿的動作維持30秒,反覆做2回。

      ◉骨盆如果不正、歪斜,臀圍就會變大,所以有時候不是你肉多,而是你姿勢不正確(女生很會幫自己找藉口),多做這個動作可以放鬆髖關節的肌肉,而且還可以矯正骨盆不正的問題,而且睡前做這個姿勢身體也會比較放鬆、好睡。

       

      動作4:甩小腹+瘦腰+翹臀

      姊一定要套上S號褲子!4招瘦腰臀作戰計畫開始!
      (photo from TLX PASS)

      ①以跪姿跪在地上,雙手插腰(如果膝蓋不舒服的人,可以墊毛巾、瑜珈墊)

      ②以不傷害脊椎為主,身體往後仰。

      ③凹到一個地步的時候,雙手握住後腳跟。

      ④握住腳後跟維持5秒,再緩緩回到第①個姿勢,注意動作要慢,不要傷到腰部。反覆做5回。

       

       

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      【編輯  段雅晴】

      本文相關資料及圖片來源:TLX PASS

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