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只要給地表最強阿珠媽10分鐘,小腹、手臂一起瘦!

瘦身By 段雅晴
2018/05/30 15:00

韓國阿珠媽也是有在care體態的,就算有點年紀也是要保養身材呀!這回阿珠媽教你三招很輕易上手的瘦小腹、腰部、手臂操,你只要給她10分鐘,她就給你一副nice body!(挑眉)

 

第一招:下腰收小腹

沒想到阿珠媽筋骨那麼軟Q,編輯做這個動作會超抖的,核心肌群不夠力的關係XDD。

①跪坐在地上,腰背要打直喔,然後雙手向前伸直。

②大腿離開地面,腳呈現90度。

③接著上半身往後仰大約15度。

④動作反覆5~10回,可以鍛鍊到小腹和大腿,初學者身體會超抖喔。

 

 

第二招:S曲線+大腿肌一次練成

編輯單純覺得這個姿勢很勾椎~

①雙腳打開超過肩膀,腳指朝向外側,然後雙手向前伸直,中指食指小拇指合再一起,食指往前伸,大拇指向上。

②吸氣時兩手往右側轉,同時腰部也要跟著同方向稍微擺動。

③反覆做10回,可以鍛鍊腰部線條和大腿肌。

 

第三招:舞龍舞獅之大腿內側和側腰都練到了

這看起來真的不像舞龍舞獅嗎?

①雙腳打開與肩同寬,雙手向上舉直但手肘呈現90度

②左腳不離地也不移動,右腳抬起來呈90度,這時你會感覺到側腰被鍛鍊到了

③一邊做10回,看起來很簡單,但只要你持之以恆的做,腰部線條會越來越明顯喔。

 

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【編輯 段雅晴】

本文相關資料及圖片來源:hy

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