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上班族友善!日本女博主親授「6動作清宿便」,實測10天腹部平坦還狂-4․4公斤

瘦身| By 女大編輯部 整理
2023/04/22 15:12
上班族友善!日本女博主親授「6動作清宿便」,實測10天腹部平坦還狂-4․4公斤

為迎接炎熱的夏天,是時候提起決心減肥,在穿著短袖之前,減掉積存多時的肚腩。相信不少女生都曾遇到便秘或宿便問題,久而久之形成肚腩、下半身浮腫。常維持身材最佳狀態的日本女生HIKARI,會在YouTube頻道分享運動方法,其中早年的《短期間減4公斤的日常》活腸動作,更成功在十日內減4公斤,連便秘問題也有所改善,得到不少網民留言力證有效,排毒更加暢通。

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▲助腸蠕動姿勢

減肚腩動作1.助腸蠕動姿勢

平躺在瑜伽墊上,然後屈起雙腳,雙手環抱,讓自己保持在放鬆及舒適的狀態,並維持動作30秒。

▲提起腸道練習

減肚腩動作2.提起腸道練習

將雙腳放下,腳板貼地,然後運用腹力,將肩膊以下的身體提起,期間保持提腹收臀,可利用指腹力按壓腸道位置,以刺激腹部肌肉,並維持動作30秒。

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▲扭動腸道練習一

減肚腩動作3.扭動腸道練習一

將身體放回原來位置,然後舉起雙手,手掌朝天,讓身體伸展後,再向右扭腰,右邊大腿緊貼地板。維持動作30秒,其後換邊進行。

▲扭動腸道練習二

減肚腩動作4.扭動腸道練習二

將雙手屈曲、枕在頭下面,然後將右腳交疊在左腳上,形成交叉姿勢後,雙腿扭向右邊,期間雙腿不用完全貼地,腰部只要稍為扭轉就可。維持動作30秒後,再換邊進行。

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▲腸道按壓一

減肚腩動作5.腸道按壓一

將雙腿放回原位,讓身體緊貼地板,然後運用指腹力,稍用力按壓左肋骨底及右盤骨內的位置10秒,其後再按右肋骨底及左盤骨內的部位10秒,最後再換邊做10秒,以刺激腸道蠕動。由於腸道彎曲的位置,一般都需要更活躍,才可推動食物殘餘和毒素向前,因此按壓這些位置,便有助清走更多的宿便。

▲腸道按壓二

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減肚腩動作6.腸道按壓二

運用腹力將肩部以下的身體提起,重複動作二的動作,然後按照右盤骨內、右肋骨底、上腹部、左肋骨底、左盤骨內及恥骨上方的次序,運用兩手指腹力順時針按壓約5下,再換到下個位置,期間需要保持腰背挺直,並維持動作1分鐘。

整理:陳亮貽

圖片來源:IG@lalalalisa_mroses_are_rosie、YouTube@HIKARIやで

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