隨著天氣逐漸轉暖，許多女生們紛紛換上短褲，展現出修長的美腿。然而，長時間坐在辦公室容易導致下半身浮腫，養成一雙肉肉腿。因此，為了擁有美麗的腿部線條，需要多加運動，促進血液循環，讓雙腿恢復纖細。若希望練就美腿，不妨參考日本網紅YouTuber Momomi的瘦腿教學。她的瘦腿運動每日只需要在睡前進行4分鐘，便成功在兩星期內，大腿圍由49公分，減至44.5公分，腿圍激瘦4.5公分！全程還只要躺在地上就好，趕快照以下步驟做起來吧～
圖片來源YT ＠Momomi
躺著瘦大腿動作1.雙腿開合訓練
這個簡單的動作不僅能夠消除腿部水腫，還可以有效地鍛煉腿內側肌肉。只需一張瑜珈墊，先平躺於其上，雙手自然放置於身體兩側，然後將雙腳向上舉起，再慢慢向左右兩側展開即可。透過這個動作，可以讓身體得到舒展，同時促進血液循環，有效減少腿部水腫。
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躺著瘦大腿動作2.剪刀腳
剪刀腳是一種有效緊實大腿內外側肌肉的交叉運動。如果再搭配上拉筋運動，更能讓雙腿變得又細又長。這個動作跟之前的開合動作很相似，先保持平躺狀態，然後舉起雙腳。接著，進行前後交叉的動作，就像是剪刀一樣。通過這個動作，可以很好地鍛鍊大腿內外側肌肉，同時增加身體的靈活度，達到瘦身的效果。
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躺著瘦大腿動作3.橋式抬臀變化式
這個練習可以有效地鍛煉臀部和核心肌群，建議使用瑜珈墊進行。首先雙手平放在身體兩側，雙膝彎曲，踮起腳尖，運用臀部力量將身體往上抬升，並保持核心緊繃。接著將雙膝向外展開，然後再慢慢閉合，最後再慢慢放回原位。對於初學者來說，可以先從一般的臀橋練習開始，建立身體穩定度後，再進階到踮腳外展。
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躺著瘦大腿動作4.踮腳臀橋
此動作不僅可以有效訓練腿部肌肉，還可以讓你擁有性感的蜜桃臀！和前一個動作類似，我們需要讓雙膝彎曲，腳尖向上，然後運用臀部和腿部肌肉，抬起身體直到肩膀和膝蓋呈現一直線，然後再慢慢放下，這個動作可以幫助你在練習中提高身體的穩定性。
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躺著瘦大腿動作5.腿側伸展
腿側伸展動作能夠有效鍛鍊到側腰及大腿內側的肌肉，同時也能提高身體協調性。先以側躺姿勢開始，右手支撐著頭部，右膝蓋彎曲並放在地上，左腿則伸直，然後利用臀部和大腿內側的力量，讓左腿進行上下擺動，持續30秒鐘，完成後換側重複練習即可。
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圖片來源:IG @ momomi__official
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