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靠13個日常活動就能增加熱量消耗!?

瘦身By Keny H
2018/05/31 17:00

考考大家,你們知道一天消耗的總熱量要怎麼計算嗎?

一天消耗熱量 = 基礎代謝率+平日活動量和運動量

小編要告訴大家一些小秘訣,就是在日常生活中也能「動次動」,只要增加了「平日活動量」,就會多消耗掉一些熱量啦!

「平日活動量」指的是日常生活裡瑣碎事務消耗的熱量,也就是「非運動造成的熱量消耗」。像是:做家事、爬樓梯、煮菜...各種可以讓你「動起來」的事情,只要東湊西湊,也能累積相當可觀的熱量消耗!

下面幫大家整理了 13 種日常活動,來跟坐沙發看電視作比較;不過小編還是要提醒,雖然增加日常活動能提高熱量消耗,但是想促進心肺能力、提升肌肉量,多多運動才是唯一的方法喔!

 

日常活動 30 分鐘熱量消耗表

     ※ 以 50 公斤及 60 公斤者作為計算熱量之參考。(單位:大卡)

看到沒?光是站立的熱量消耗,都比坐著看電視來得強啊!

即使不想運動的時候,也別讓屁股一直黏著沙發~起來動一動,就能讓熱量消耗增加喔!

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【編輯 謝學豐整理】

圖文授權:i Fit愛瘦身

 

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