一年四季，只要是稍稍穿貼身點的上衣，就會出現連自己都尷尬的背部三層肉嗎？其實，這困擾，就連不少纖瘦的女生也會遇到啊！除了內衣的選擇之外，主要是背部很少運動到，再加上姿勢不正確，就很容易囤積脂肪啦！現在，就跟著這支觀看次數超過二千萬的背部伸展鍛鍊吧！
擊退肥背肉1.上下伸展
雙腳打開與肩同寬，手握毛巾二側，雙手打開時各呈現約30度角，太長或太短都會造成負擔，而且無法鍛鍊到背部喔！務必特別留意！
吸氣時，雙手同時往上伸直；吐氣時，手臂慢慢往下，同時背部要往內縮緊，讓毛巾在肩胛骨位置、手肘在腰部位置，這樣就完成了一次。接著，反覆動作做做30秒，注意！動作一定要緩慢，不要聳肩、肩膀不用力，而是用背部肌肉喔！
擊退肥背肉2.左右側轉
吸氣時，雙手同時往上伸直；吐氣時，手臂慢慢往下，同時背部要往內縮緊，讓毛巾在肩胛骨位置、手肘在腰部位置。接著，再慢慢用背肌力量，微微把上半身往左側轉後，再回正。接著，重覆相同動作，這次把身體往右側轉。左右做完一次，才算一組，共重覆30秒。
擊退肥背肉3.抬手扭轉
雙腳打開與肩同寬，手握毛巾二側，雙手打開時各呈現約30度角，接著，再慢慢用背肌力量，微微把上半身往左側轉。注意，過程中，不要聳肩、肩膀不用力，上半身維持不動，而是用背部肌肉帶動身體喔！這動作，不僅能瘦背還能瘦腰，一舉二得。
擊退肥背肉4.抬手側倒
雙腳打開與肩同寬，手握毛巾二側，雙手打開時各呈現約30度角，接著，保持腰部與上半身穩定，慢慢把整個上半身往向左傾，回到中心後再向右邊傾斜，這樣算一組，共重覆30秒。好啦～編編只從這８分鐘、11個動作中，先分享最簡單也有感的4個入門動作。等到慢慢熟悉之後，不妨再跟練上的其他的步驟吧！
是~要知道更詳細的完整示範嗎?快來看看擁有266萬粉絲的佐川裕香Yuuka Sagawa，她親自示範的伸展暈動吧！
封面圖來源：小紅書＠、YT@ゆうか
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