想擁有A4腰、漫畫腿的身材，不僅需要飲食控制，拉伸也是很重要的喔！迪麗熱巴正是擁有驚人體態的代表之一。這次，就來分享她親自帶練的體態拉伸操，這套練習運動不僅可以塑造緊緻身型，還可以提高身體柔軟度和靈活性！
圖片出處：画爱丽丝品牌直播畫面
迪麗熱巴示範1.活動手腕、腳踝
在進行熱巴同款拉伸前，記得先活動膝蓋，以免在運動過程中因為動作加快、減速，而傷害到關節。
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做完這組再延伸至手腕、腳踝，每組各做30秒，是很重要的！這同樣也是小時候健康操常見的放鬆姿勢～
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迪麗熱巴示範2.拉伸大腿
全身蹲下保持平衡，一隻腿彎曲不落地，一隻腿伸直，切記漫畫腿的最關鍵在於，一定要充分感受到伸展，才是有效拉筋！可以將腳底伸直後回勾，此時會發現整個大腿包含小腿都在劇烈燃燒，這個動作不只能燃脂，也能有效直腿！瘦小腿操熱巴則是最推薦弓箭步，姿勢擺正確認平衡後下壓，堅持30秒。
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迪麗熱巴示範3.腰部甩肉操
原地呈弓箭步，將視線往前看，手伸直並向後拉伸，越直越好，這個動作能大幅度拉到腰部側面的肌肉！熱巴也特別提醒有時跑步或運動容易扯到腰的肌肉久久無法挺直，在後續運動前加上這一小步，就能預防當下不舒服的狀況發生。做到這時熱巴已經開始喘了，看似簡單的幾步驟其實非常消耗體力，女孩們一定要堅持下去！
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迪麗熱巴示範4.原地小跑步
小跑步是非常有效的有氧運動，可促進血液循環，讓各個器官都得到足夠的氧氣，進而提高代謝，同樣也是很多醫生推薦的瘦身法！看似輕鬆，但其實小跑對卡路里的燃燒效果很顯著，也能改善小腿的贅肉，越跑越纖細，但切記跑完要再反覆一次前面的拉伸，避免肌肉的生長喔！
圖片出處：嘉行迪丽热巴工作室＠微博
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