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每天睡前2動作,只要3分鐘!一次瘦掉小腹、肉腿,還能順便練出美翹臀

瘦身By 陳姿伃
2018/06/08 09:00

運動最需要的就是持之以恆,可是天氣這麼熱,實在是沒動力出去跑步運動啊(大哭)!沒關係,讓日本瑜珈老師教你怎麼每天睡前吹著冷氣都能瘦小腹。其實很簡單,只有一個動作,左右兩邊各做一次就可以了。一點也不累,而且超輕鬆!

步驟一、

首先你趴在地板上、床上等平坦的地方,眼睛直視前方,下巴底著地板或床。接著把你的雙手收到身體下方,用身體輕輕壓住你的雙手。

步驟二

抬起你的左腿,腳背往下壓的效果會更好,切記腿盡量伸直。這個時候你會發現你的肚子在用力,這就對了!這個動作一次幫你訓練到小腹的肌肉還有腿部的肌肉,臀部也隨著腿部的帶動而緊縮,所以可以順便練出竅美臀。

就是這麼簡單!左邊做完之後做右邊,腿在空中停留的時間大約是你三次吸氣吐氣的時間,每天做一下到十下都沒關係,十下做完大概只需要三分鐘的時間。重點是每天都要做,很快就能看到效果囉!是不是超簡單!

 

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【編輯 陳姿伃】

撰文:陳姿伃 資料來源:日網

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