韓國百萬Youtuber沈音燈，在參加Netflix的體能節目《體能之巔》後人氣急升。她擁有著女生們羨慕不已的完美身材，並經常在影片中大方地分享自己的運動方法。其中，有一組由沈音燈介紹的直角肩運動，只需7個動作，就能夠塑造出直角肩和纖細的手臂。許多網友實際測試後發現，在短短2星期內完成這組動作後，效果非常明顯！
瘦手臂練出直角肩動作1.熱身動作
首先，我們來介紹第一個動作。請將雙手垂直放置身體兩側，然後輕輕地將肩膀向後轉動8圈，這樣可以有效地放鬆肩膀。接著，再將肩膀向前轉動8圈，但要注意不要用力過度，以免造成斜方肌過度發達。這個動作能夠有效緩解肩膀的緊繃感，讓肩部更加放鬆舒適。
瘦手臂練出直角肩動作2.雙手畫圈圈
接下來入第二個動作。請將雙手放在身體兩側，然後使用手臂畫出一個超大的圓圈。先順時針方向轉動8次，然後再逆時針方向轉動8次，完成這個動作。這樣的動作可以有效地活動手臂和肩膀的肌肉，增加肩部的靈活度，同時也有助於瘦手臂的效果。
瘦手臂練出直角肩動作3.握拳向上舉
接下來是第三個動作，你可以使用啞鈴來輔助，但如果你是運動新手，也可以不使用啞鈴。首先，將雙手垂直放下，然後向前舉起前臂，接著將整隻手臂舉至比頭頂高的位置。沈音燈特別提到，在做這個動作時，你可以輕輕地夾實後背，打開肩膀，並且要做15次的動作。這個動作有助於加強肩膀和手臂的肌肉，同時也能提升肩部的線條，打造直角肩和瘦手臂的效果。
瘦手臂練出直角肩動作4.雙手側平舉
同樣先讓雙手垂直準備好。接著同時將雙手向兩側平舉起，這個動作要做15次。在執行動作時，要注意不要縮起肩膀，保持放鬆的狀態。如果你使用了啞鈴，記得在放下時要慢慢放下，避免造成不必要的壓力。這個動作有助於鍛煉肩部和手臂的肌肉，同時也能塑造出直角肩和瘦手臂的效果。
瘦手臂練出直角肩動作5.雙手前平舉
接下來是第五個動作，將雙手向前平舉15次。請注意不要抬得超過肩膀的高度。這個動作能夠有效地訓練前肩肌肉，有助於塑造直角肩和瘦手臂的效果。請保持適當的姿勢和呼吸，並根據自己的能力調整運動的強度。
瘦手臂練出直角肩動作6.俯身划船
先讓膝蓋微彎，身體稍微向前傾斜，同時保持下背部穩固。握緊啞鈴，將雙手微曲，然後完全伸直。請重複這個動作15次，幫助你練出直角肩和纖細的手臂。
瘦手臂練出直角肩動作7.錘式彎舉
請緊握啞鈴，讓雙手靠近身體兩側，手臂貼緊身體。在呼氣時，將雙手向上方夾緊，然後在吸氣時回到身體兩側。請重複這個動作15次，這個動作能夠有效鍛煉手臂肌肉。
內文與封面圖來源：IG@ euddeume_、 YT@ 힙으뜸
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