臨近夏天，小背心又是時候出動啦！韓國爆紅的「4日瘦手臂操」，簡單14個動作即輕鬆踢走拜拜肉，夏天毋須再遮遮掩掩，更有自信露出手臂跟陽光玩遊戲，而且這組瘦手臂操動作簡單易學，在家也能輕鬆做到！
YouTuber維他命Jiny「4日瘦手臂操」
韓國著名YouTuber維他命Jiny原本是一名專業的皮拉提斯導師，自從開始經營YouTube個人頻道後，短短幾年間訂閱人數急升，坐擁多部破百萬點閱的影片。不但在韓國論壇上引來熱議，如今更紅到Instagram及小紅書！
至於這個「4日瘦手臂操」基本上是無須任何工具與瑜伽墊，簡簡單單坐著便能完成整套運動。「4日瘦手臂操」只有14個極簡動作，輕輕鬆鬆每天做15分鐘，最快4日即可看到效果，一起跟著以下教學做吧！
4日瘦手臂操第1步：扇動翅膀
首先，把雙手握拳，並將手臂彎曲抬至胸前，接著上下擺動60秒。切記要保持抬頭挺胸，不要聳肩，這樣有效踢走手臂上的拜拜肉。
4日瘦手臂操第2步：伸直雙手上下交叉
熱身過後，把雙臂伸直，然後再上下交叉，要明顯感受到雙臂內側的發力，一樣把該動作重複60秒。
4日瘦手臂操第3步：化妝般拍臉
第3個動作，雙臂伸直手掌朝天，然後身體慢慢地由左至右微微轉動。切記不要聳肩，且老師強調這個動作要做得快效果才更明顯。
4日瘦手臂操第4步：交替側平舉
接下來，把雙手打開到左右兩旁，與地面成水平線，再左右接著向外打開至身體平行處，回到起點位置時，要明顯感受到二頭臂在發力。此外，老師提醒手臂切勿提得太高，會容易造成斜方肌（trapezius）疼痛的問題。
4日瘦手臂操第5步：同步側平舉
下一步，雙臂同時向外打開至身體平行處，再回到起點位置。假如新手感到困難，可先把雙臂稍微放下一點；非新手者可把手提高至水平，這個動作可根據個人程度去調整。
4日瘦手臂操第6步：前後揮動
同樣打開雙手，並水平手臂前後快速揮動，特別注意手可以略低於肩膀，但手向後揮動時一定要吐氣，搭配正確的呼吸節奏。
4日瘦手臂操第7步：韓國舞
第7個動作模仿了韓國舞的動作，左手先抬起，從耳邊向下掃動，然後右手重複以上動作即可。
4日瘦手臂操第8步：雙手韓國舞
這個動作跟第7步基本上是一樣的，這一步是雙手同時抬起，再從耳邊向下掃動，完全是沒有休息時間，堅持到這步會明顯感到手臂兩側的酸痛感。
4日瘦手臂操第9步：雙手畫圈
雙手畫圈前後轉動各30秒。
4日瘦手臂操第10步：雙手提起
雙手提起以「大字形」從上向下推。
4日瘦手臂操第11步：單側天鵝臂
單側天鵝臂，不要聳肩，單手輕輕支撐在地面，另一邊以側畫圓弧度的方式下放 。
4日瘦手臂操第12步：換側天鵝臂
單側天鵝臂，換另一邊手輕輕支撐在地面，以側畫圓弧度的方式下放。
4日瘦手臂操第13步：雙手扭動
雙手扭動，雙手伸直，把胳臂想像成麻花扭動起來，假如太累的話可稍微降低手臂高度。
4日瘦手臂操第14步：跪姿手後夾
跪姿，並將雙手放背後夾，跪地將背部挺直，讓雙手向後轉動，讓兩肩胛骨相互靠近後放下，一樣重複60秒。
更多內容：美白身體乳液6推薦：$36.9潤膚露媲美大牌 NIVEA、強生回復牛奶肌
文章授權轉載自《香港01》。
整理：陳亮貽
圖片來源：Youtube@VitaminJINY 、IG@lalalalisa_m、roses_are_rosie
➽ TVBS歡樂台（42 頻道）每週一到五晚間 21:00 收看《女人我最大》首播，最完整的節目資訊都在《女人我最大APP》！讓你時尚不漏接。
➽ 歡慶女人我最大APP【短影音】功能上線！全月加碼抽大獎
