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肥胖臃腫魔鬼在鈉和糖!營養師推「紅綠燈飲食法」,輕鬆養出易瘦體質

瘦身| By 唐蓉 報導
2023/06/06 10:13

減肥第一關「管住嘴」,往往就是最多人失敗的地方!嘗試幾次後總是無法持久又復胖!營養師高敏敏建議,想要養成易瘦體質,就從「漸進式飲食習慣改變」開始吧!靠簡單易懂「紅綠燈飲食法」就能循序漸進,無痛養成健康不易胖的身體!

肥胖臃腫魔鬼在鈉和糖!營養師推「紅綠燈飲食法」,輕鬆養出易瘦體質

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營養師高敏敏推「紅綠燈飲食法」

一下子就要戒斷美食真的太困難了~營養師高敏敏將食物區分成「紅燈、黃燈、綠燈」3大種類,讓漸進式調整飲食習慣有個簡單易懂的判別。

紅燈區
全穀雜糧類:油炸物、甜點、炒飯、炒麵
豆魚蛋肉類:燻雞、香腸、培根、鹹酥雞
蔬菜類:泡菜、醬瓜、酸菜、醃蘿蔔
手搖飲料:全糖

黃燈區
全穀雜糧類:饅頭、麵包、白飯、白麵條
豆魚蛋肉類:丸類、高脂肉類、內臟類
蔬菜類:涼拌菜、醃番茄、沙茶炒青菜、蝦醬炒菜
手搖飲料:微糖

綠燈區
全穀雜糧類:地瓜、燕麥、糙米飯、玉米
豆魚蛋肉類:豆製品、海鮮、蛋、雞肉
蔬菜類:新鮮蔬果
手搖飲料:無糖

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「鈉和糖」就是減肥的2大危機

營養師高敏敏列出紅燈區食物的危險因素,第一就是「高鈉」!高敏敏說:「吃到泡菜不等於吃到蔬菜!小黃瓜變醬瓜,鈉量破500倍!主要是因為醃漬時加了許多的調味、醬油、鹽,高鹽份的醃製讓整體鈉含量提升,紅燈區很多食物都非常容易超標,甚至超過一天攝取量。」每日鈉總攝取量不宜超2400mg(=6g的鹽),如果常有水腫、口乾舌燥、頭痛昏沈⋯等症狀,都可能是提醒你吃太鹹了。

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手搖飲漸進式調整含糖量

手搖飲成為許多人的精神慰藉,營養師高敏敏表示,每日精緻糖攝取不宜超過總熱量攝取10%,最好能降至5%,若每日總熱量攝取2000大卡,糖攝取應低於200卡,大約是25-50g糖量,等於控制在半糖以下,「推薦大家可以慢慢從全糖改為7分糖、微糖,最後到無糖,當然能喝水是最好的,總之希望大家可以多多吃到健康的食物,才不會為了口腹之慾⋯體重跟健康都一起放飛了!」

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圖片來源:FB@高敏敏

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    坎達兒珍娜坐擁超過2.5億粉絲

    今年才27歲的坎達兒珍娜從小就出演真人實境秀《與卡戴珊同行》,可說是在螢光幕前長大的!整個家庭都是好萊塢名人,坎達兒珍娜當然也不例外,不僅在IG上坐擁超過2.5億粉絲,更曾被選為時代雜誌選為全球最有影響力的青少年之一!

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    坎達兒珍娜11分鐘虐腹肌運動公開!

    雖然許多人認為坎達兒是天生麗質,不過她也花了非常多心力維持!據她的健身教練分享,坎達兒熱愛鍛鍊腹肌,把握零碎時間勤做徒手腹部訓練;這套號稱只需11分鐘就能快速感覺到變化的坎達兒腹肌訓練包含平板撐、側平板撐等變化式、腳踏車捲腹、抬腿捲腹,以及仰臥起坐。

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    坎達兒珍娜也愛騎馬、滑雪

    除了鍛鍊腹肌之外,坎達兒也喜歡熱瑜珈,更擅長滑雪、騎馬等運動。她表示自己喜歡早起騎馬,還會特地調鬧鐘,享受晨間的騎馬時光。


    坎達兒珍娜滑雪技巧堪稱職業級

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    坎達兒珍娜自製「酪梨燕麥蜂蜜面膜」護膚

    坎達兒珍娜雖然出身富裕,但是保養祕訣卻十分親民,最喜歡的就是DIY自製面膜!她會將酪梨、燕麥、蜂蜜及有機薰衣草油均勻混合,放入冰箱冷藏一夜後敷於全臉,達到保濕、舒緩、修護效果,這也是愛曬太陽的她之所以能長保肌膚平滑緊緻的原因之一。

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    坎達兒珍娜均衡飲食習慣維持健康體態

    和嚴格管理飲食的三個姊姊們相比,坎達兒的飲食較寬鬆卻很有原則。她會視當天的行程決定要不要吃早餐,但不論是早餐還是午餐,她都會攝取均衡的蛋白質、蔬菜及少量澱粉。

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    坎達兒珍娜晚餐不超過7點吃!

    如果下午肚子餓了,坎達兒會選擇以希臘優格搭配水果,來解解嘴饞,健康無負擔又有飽足感!她也會特別注意晚餐不超過晚上7點才吃,讓一整天的進食時間控制在8小時內。

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    坎達兒珍娜重視睡眠品質,睡前不碰手機

    坎達兒珍娜對於健康的生活作息頗有堅持,在睡前一個小時,她會盡量避免使用手機,以免藍光影響睡眠品質;如果覺得情緒緊繃、難以入眠,她會進行15分鐘的冥想,讓身心回歸平靜,能夠好好休息。

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    坎達兒珍娜自創龍舌蘭品牌818超斜槓

    坎達兒珍娜是名人、名模,也是品牌主理人!除了在模特兒界努力耕耘,極具商業頭腦的她也在籌備四年後推出名為818的龍舌蘭品牌,並且她也成為品牌的最佳代言人,走到哪都可以看她拿著產品宣傳,堪稱最佳帶貨王!

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    文章授權轉載自《ELLE》。

    整理:陳亮貽

    圖片來源:IG@kendalljenner

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        藍心湄

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