久坐辦公室或者是翹腳等姿勢，都會造成大腿外側的馬鞍肉變得越來越放肆，不如就跟著韓妞一起居家動起來，只要4招就能輕鬆告別馬鞍肉，瘦出緊緻的下半身。
第一招 側抬腿
先雙腿微蹲，但腰部要挺直，利用核心將身體撐住，接著單腳伸直後往身體側後邊踢腿，踢腿的同時腳要保持一直線，身體也要打直，來回左右各踢20下，就能感覺到腹部與腿都有訓練到的感覺囉~
第二招 深蹲
大家對於深蹲應該不陌生，雙腿為開後往後蹲下，蹲的時候也要注意核心要撐住。而這個韓妞的深蹲是有點晉級的，就是蹲下後在利用屁股力量往下蹲兩下，這動作可以加強燃燒脂肪，加強核心訓練。
第三招 側腿蹲
兩腳站與肩同寬後，腳尖稍微向外張開，接著利用右邊屁股往右斜下方坐，這時候上半身只要自然的傾斜就好，但要注意自己的平衡。蹲下後左腳要打直，然後再用右邊臀部肌肉讓自己站回原樣，左邊蹲也是一樣的道理，左右各做20下就可以順利訓練到我們的臀部還有馬鞍的部分。
第四招 左右跳踢腿
最後一組動作了！讓我們稍微努力一下，就可以順利地擺脫馬鞍肉啦！這組動作是先以單腳跳到另邊，然後跳過去好腿要收起來，快速地左右來回跳，並且保持上半身的姿勢，這樣來回跳不僅能瘦到下半身，還能達到有氧的效果。
圖片來源：babebani
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