天熱了，大家紛紛換上穿短裙短褲時，才驚覺腿部線條的好看關鍵，竟然是在「膝蓋」。要知道，當膝上肥胖時，會讓腿部顯得不夠直、不纖細，甚至給人顯老的視覺印象！今天，就來分享只要３招，就能剷除「膝上肉」改善線條！
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造成「膝上肉」主因
注意過嗎？有些女明星小腿超美，但，膝蓋周圍卻鬆垮垮的，不僅顯老也顯膝蓋粗胖啊！其實，膝蓋周圍和上方會累積贅肉，除了變胖的主因之外，更多是來自姿態不正、運動和肌力不足，造成淋巴阻塞，囤積老廢物質、代謝下降。
長期下來，膝關節與大腿肌肉衰退，大腿肌肉鬆弛無力，無法支撐脂肪重量，導致膝蓋後側和內側出現富貴包，膝蓋前側更像有了雙下巴般，整個膝蓋堆著一層肥肥贅肉，甚至還出現水腫等現象！所以，每天不妨在追劇或睡前，花個10分鐘按摩、運動、伸展一下，相信更能雕塑出更好看的筆直美腿唷！
圖片來源：INS@saori_takagi
消除膝上肉1.按摩緊實
坐在瑜珈墊上，身體打直，右腳伸直、左腳彎曲、腳要踩穩後，雙手握拳，放在膝蓋兩側，接著用指關節慢慢往大腿方向按摩，重覆10～20次後，以同樣方法按摩右腿。
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消除膝上肉2.肌力鍛鍊
雙膝跪地，身體打直，視線看前方，雙手放在臀部。注意，頭到膝蓋要呈直線喔！接著，身體慢慢往後傾斜直到穩定後，雙臂往前平行伸，脖子和肩膀不要用力、不要聳肩，保持身體呈Z字形，維持5 個呼吸後回到預備姿勢。這樣算1組，共重覆3組。注意，除了用核心力量之外，更要鍛鍊膝蓋到大腿前部的肌肉。
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消除膝上肉3.伸展放鬆
首先，彎曲右膝，左腿伸直，慢慢抬起左腿離瑜珈墊約3公分，接著慢慢把腳背與腳趾往身體方向勾，再慢慢往下壓，動作重覆10到20次。過程中，從腳背到膝蓋都有非常舒服的伸展感喔！提醒，要保持左膝伸直，腳與地面平行。完成後，再換另一腳。
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