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一天只要10分鐘!呼拉圈瘦身法一個月腰瘦練出腹肌!

瘦身By 楊丹
2018/06/14 12:18


相信大家小時候都玩過呼拉圈巴?其實呼拉圈對於腰部的雕塑非常有用!一天只要10分鐘!成效就能讓人驚為天人了…

 

呼拉圈瘦身法是什麼呢?

搖呼拉圈屬於有氧運動的一種,除了能夠雕塑到腰部的肌肉外,更能夠大量的消耗卡路里!讓肌肉變得更緊實,只要認真的搖10分鐘,就可以燃燒100卡路里!建議初期可以以5分鐘為一個單位開始訓練哦!

 

來看看呼拉圈瘦身法的成效吧!

才實行兩週而已小腹就完全變平了!甚至腰圍小了4公分…

乖乖地練習了一個月,除了小腹不見外,竟然還出現了腹肌!

 

呼拉圈瘦身法還有什麼好處?

能夠有效改善便秘:搖擺呼拉圈時會刺激到腸胃的蠕動,所以平常有便秘困擾的人也很推薦搖呼拉圈

改善姿勢:對於駝背或者長期坐姿姿勢不良的人,在搖呼拉圈時也能從中改善!

 

使用呼拉圈的正確方式

1.請將雙腳站的與肩同寬,膝蓋微蹲

2.呼拉圈往右邊轉時右腳可以稍微往前一小步、往左轉時換左腳完前一小步

3.保持腰部端直,才可以讓呼拉圈在腰部搖動,不會掉下來喔

4.保持一定的頻率擺動腰部

 

空氣呼拉圈減肥法?

家裡沒有呼拉圈沒關係!跟著這樣搖擺也能有同樣的效果

1.請將雙腳站的與肩同寬,膝蓋微蹲

2.腰往右邊搖擺畫一個圈(10次)

3.腰往左邊搖擺畫一個圈(10次)

 

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【編輯 楊丹】

資訊來源、圖片來源: 日網

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