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2週剷13公斤脫離微胖界!「華妃」蔣欣在鄭元暢旁小鳥依人的3個瘦身秘密

瘦身| By 陳姿伃 報導
2018/06/15 09:10

2週剷13公斤脫離微胖界!「華妃」蔣欣在鄭元暢旁小鳥依人的3個瘦身秘密

大家一定對甄嬛傳裡面的「華妃娘娘」蔣欣印象深刻,除了演技之外,還有就是她那比其他女演員大一號的身形,一直以來對減肥沒有太大興趣的她,有一天突然開始實施減肥計畫,身形明顯小了一號,她也在媒體面前大方公開自己瘦身的秘訣:

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一、不吃肉

2週剷13公斤脫離微胖界!「華妃」蔣欣在鄭元暢旁小鳥依人的3個瘦身秘密

在蔣欣的菜單裡面絕對看不到肉,她說肉類不管多瘦都會有脂肪的存在,所以她用豆類跟蛋來取代蛋白質的攝取。圖片是蔣欣自製的三明治早餐。

二、吃有顏色的蔬菜水果

2週剷13公斤脫離微胖界!「華妃」蔣欣在鄭元暢旁小鳥依人的3個瘦身秘密

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比起一般的蔬菜水果,蔣欣會選擇火龍果、藍莓這些顏色比較重的水果,這類水果中含有大量的酚類跟花青素,在瘦身的同時還能養顏美容。如果真的很餓的話,就在多吃一份火龍果沙拉。

三、裹保鮮膜運動

2週剷13公斤脫離微胖界!「華妃」蔣欣在鄭元暢旁小鳥依人的3個瘦身秘密

運動對蔣欣來說是減肥的捷徑,除了運動之外她還會在需要加強的小腹、大腿部位裹上保鮮膜,加速血液循環,提升減肥的效果。

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【編輯 陳姿伃】

撰文:陳姿伃 圖片來源:蔣欣微博

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    端午請別太放粽 五大「粽」點不吃重

    瘦身| By 楊丹 報導
    2018/06/14 17:46

    端午請別太放粽 五大「粽」點不吃重

    一年一度的端午節要來囉~除了划龍舟、配香包、門口懸掛艾葉菖蒲外,最重要的當然是...吃粽子!然而,餡料豐富、糯米扎實的粽子,平均一顆熱量都在 500 大卡以上,若一顆接著一顆,熱量輕易就會失控~粽子究竟該怎麼吃才不爆卡呢?今天就讓小編拆解粽子的熱量機密,讓你端午吃粽不增重!^^

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    >粽要機密熱量拆解
     讓我們把粽子剝開、逐一審視食材,除了糯米外,熱量最高的配料其實是花生,花生本身熱量就不低,炒過之後還會吸附油脂,熱量不容小覷!
     鹹蛋黃也是超級地雷,吸了油後的鹹蛋黃熱量直線上升,有包跟沒包蛋黃,一顆粽子熱量可以相差 150~200 大卡;如果要吃第二顆,建議可以拿掉鹹蛋黃。
     其餘配料通常也都會先油炒、醃製,再包進粽子裡,全部吃完除了增加熱量外,鈉攝取量亦偏高。
     「甜粽」也是端午必吃的口味,黃澄澄的鹼粽,內包紅豆沙,口感Q軟香甜,還有另一種用紫米做成的「紫米八寶甜粽」也超好吃。
     沒包餡料的鹼粽熱量約 150 大卡,加入紅豆沙後熱量約 250~300 大卡不等,若再加上糖漿或糖粉,熱量則立馬多上 100 大卡!
     端午吃粽時,大家不妨先依著熱量表,加加看一顆熱量多少,想必算完就不敢再伸手拿第二顆啦... ╮( ̄▽ ̄)╭

     

    >粽子配料熱量表 (以下配料為一顆粽子裡的量) 
    鹹粽區

    端午請別太放粽 五大「粽」點不吃重
    甜粽區
    端午請別太放粽 五大「粽」點不吃重

    >五大「粽」點聰明吃粽
    少吃高熱量配料

    若真的欲罷不能還想「續顆」,請拿掉其中幾個高熱量配料,或偷偷放到親朋好友的碗裡...XDDD
     
    醬料減半更清爽
    粽子絕配甜辣醬、醬油膏等醬料,可是火上加油的幫兇!這些醬料多半高油、高糖、高鹽,最好適量沾取,或是乾脆別沾了,其實粽子本身就很夠味囉!
     
    替換掉部分糯米
    糯米本身難消化,吃多易脹氣,若自己包粽,可以試著以紫米、糙米取代,或著以  2:1(糯米:蒟蒻米)的比例加入極低卡的蒟蒻米,不只更健康,還能降低整體熱量。
     
    配蔬果平衡油膩
    建議粽子要搭配青菜水果一起吃,不只解油膩,還能補充維生素和膳食纖維,刺激腸胃蠕動、幫助消化。
     
    視為正餐非點心
    粽子的熱量足以當作一頓正餐,可別以為只是吃個小點心喔!還有別忘了細嚼慢嚥,充分咀嚼後再吞下去,幫助油膩餡料和糯米的消化,也能增加飽足感。

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     端午請別太放粽 五大「粽」點不吃重

     

    【編輯 楊丹整理】

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    圖文授權:i Fit愛瘦身

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      李芳瑜產後這樣快速鏟肉!每天6餐還能瘦回少女腰

      瘦身| By 楊丹 報導
      2018/06/14 17:03

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      李芳瑜在臉書表示,懷孕期間覺得自己跟青蛙一樣,根本不敢拍照!不過為了鼓勵正在努力備孕、卸貨的媽媽們,決定出來幫大家打打氣

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      撰文資訊、圖片來源:芳瑜

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