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鹹酥雞照樣吃也沒復胖!Lulu 黃路梓茵超有感「解便秘、瘦小腿」方法全公開

瘦身| By 陳姿伃 報導
2018/06/20 09:00

鹹酥雞照樣吃也沒復胖!Lulu 黃路梓茵超有感「解便秘、瘦小腿」方法全公開

新生代最具淺力的主持人Lulu,從出道以來常被笑腿粗,甚至她的「lulu腿」還成為蘿蔔腿的代名詞,積極花了半年成功甩肉五公斤,整個人體態變超好!近期出席保養品牌一日店長活動,也大方分享她的不復胖秘訣,有便秘困擾、愛吃又想瘦的女生們,來學她的方法就對了!

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一、早餐喝黑咖啡+地瓜,飽足不怕胖

成功瘦身後,就一直維持好身材到現在,Lulu說自己私底下吃東西不太忌口,像是麻辣鍋、鹹酥雞還是會吃,加上因工作的關係,幾乎都是外食解決,她唯一較能控制的就是早餐!已經有將近半年的時間,她早餐都只喝黑咖啡加一顆地瓜,既有飽足感又能控制熱量。

二,一天2000C.C.,隨身攜帶「小黃瓜檸檬水」

一直都有便秘困擾的Lulu,受訪時透露自己喝不慣溫水,對於無色無味的水也沒有很愛,前陣子錄完新節目《勸Buy小姐》後,覺得工作人員準備的食材丟掉很可惜,於是就把檸檬片跟小黃瓜片丟到水壺內喝,沒想到當晚排便超級順暢,現在她每天都會帶著喝,一天至少要喝四大瓶(2000C.C.),包包內也會備有檸檬跟小黃瓜切片,如果回沖太多次沒味道時,就會再加一些來提味,她說比例就是隨自己開心就好,這陣子變得很順暢,皮膚也有變好,算是意外的發現!(本人還超可愛,當場示範喝檸檬水讓小編拍照)

三、保持運動習慣,練核心瘦出薄片腰

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Lulu說自己一直都有保持運動習慣,像是深蹲、核心訓練等等,但最近比較忙,頻率就沒那麼密集,不過她的教練都會督促她,像是接下來要主持金曲獎星光大道,她的教練就開始問說當天的服裝會露哪裡,要快點來加強鍛鍊。

四、三餐照吃,減少份量把胃縮小

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曾經為了瘦下來,Lulu跟很多女生一樣也試過很多方法,像是完全不吃澱粉、晚餐只吃兩根香蕉、買埋針套餐,結果試過一次就因為太痛而放棄,這些方法全都失敗,後來她決定每餐正常吃,但減少分量,只要連續試兩周,就能把胃口變小。

五、泡澡+滾輪放鬆小腿

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招牌的Lulu腿現在也變纖細,之前受訪時她曾分享過,自己會盡量每天泡澡20分鐘,幫助身體消水腫,運動完後她也一定會用滾輪按摩腿部,把整個腿的筋放鬆。

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【編輯 女大編輯部】

圖片來源:Lulu 黃路梓茵

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    沒時間運動?八分鐘肌力循環操 雕塑全身、啟動燃脂!

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    2018/06/19 17:43

    沒時間運動?八分鐘肌力循環操 雕塑全身、啟動燃脂!
    小編今天要傳授一套肌力循環訓練菜單,一次只要 8 分鐘,再也不怕沒時間運動。跟著小編一起做,啟動燃脂機制、均勻雕塑全身,性感的 nice body 就在不遠處啦~fighting!


    循環訓練體能加倍  
    循環訓練是以不同動作,依序鍛鍊全身各肌群,可增加肌耐力,讓體能循序漸進地成長,也讓全身線條均勻美麗。
    在充分暖身後,依照順序每個動作進行 30 秒,期間內須盡全力做。做完後休息 30 秒,再進行下一個動作。
    依照個人體能做 1~2 個循環,完成後別忘了好好伸展、放鬆肌肉。盡可能一週做 2~3 次,給身體一點挑戰,就能很快看到效果!
    循環訓練可不受器材與場地的限制,但在家進行訓練,記得穿運動鞋襪和使用瑜珈墊、地墊等保護關節喔!  v( ̄︶ ̄)y  編編也要提醒大家,如果不確定動作是否正確,建議由合格的運動教練指導;而體重過重或沒有運動習慣的族群,應量力而為,並以中低強度的有氧運動開始訓練,像是跑步、游泳等,以建立起運動習慣為優先唷!

     

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    八分鐘循環運動

    1. 開合跳
    先將雙腳併攏站直,向上跳躍的同時,兩腳張開、兩手於頭部上擊掌,想像蝴蝶揮翅膀的樣子,接著再跳回起始姿勢,此為完成一下。

    2.跨步(Lunge)
    雙腳與肩同寬站立,右腳往前踏一步,接著向下蹲至雙膝約呈  90  度再回正,左右換邊進行,兩邊都做完才算是一下。

    3. 三頭肌撐體
    運用一張穩定的椅子或小凳子,先坐在椅子上、雙手按著椅子末端,將身體往前移至懸空,雙腳伸直腳跟著地,接著慢慢往下降,直到手肘彎曲成垂直狀態,再慢慢回復到原本的高度,此為完成一下。

    4.深蹲(Squat)
    手部平舉,腳與肩同寬,想像後面有張椅子並用臀部向下坐,進行時重心請放在腳跟,膝蓋向前對準腳尖,小腹微縮臀部夾緊,蹲至最低再站起來,此為完成一下。(正確深蹲這樣做

    5. 跪姿伏地挺身(Push-up)
    手掌平放地面,雙膝跪地,腳掌可以微微交疊,身體下壓直到大手臂與背部在相同水平面,接著用胸肌力量上抬回到預備位置,此為完成一下。

    沒時間運動?八分鐘肌力循環操 雕塑全身、啟動燃脂!6. 捲腹(Crunch)
    捲腹是改良後的仰臥起坐,身體上抬的角度變小,下背要維持貼地的狀態,起身時應確切感受到腹部被擠壓,並且避免用手出力拉扯頸部。(正確捲腹這樣做

    沒時間運動?八分鐘肌力循環操 雕塑全身、啟動燃脂!7.降腿
    平躺且雙手手掌朝下放置,雙腳併攏膝蓋微彎,下腹收緊,接著用腹部的力量將腿抬起,直至雙腿與身體呈現垂直,再慢慢回正,此為完成一下。

    8.棒式撐體(Plank)
    呈趴下姿勢後,以手肘撐地將身體撐起來,繃緊腹部與臀部,以腳尖著地,注意頭部、上背與臀部要保持一直線。(正確撐體這樣做
    做完兩個循環之後,別忘了用上半身及下半身的伸展作緩和運動,可放鬆肌肉,並讓身體線條更修長美麗!

     

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    【編輯 楊丹整理】

    圖文授權:i Fit愛瘦身

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      1擦上唇膏再開動!

      吃飯之前她會把唇膏重新上好!目的是為了在吃飯時讓自己小口小口的吃,來避免吃下嘴上的唇膏,這樣也會強迫自己細嚼慢嚥!

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      2.吃飯戴上牙套

      全智賢為了讓自己更加細嚼慢嚥,會戴上牙套!戴上牙套後吃東西也會變得困難,所以食量也會變小,自然就會少吃一點囉!

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      3.吃飯時拒用慣用手

      如果吃飯吃得太快也會讓人變胖!為了放慢自己吃飯的速度,全智賢選擇用不慣用的左手來吃飯,吃飯速度一放慢,也會讓人比較有飽足感哦!

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      4.每日一杯蔬菜果汁

      全智賢會在每天起床後飲用一杯新鮮果汁當作早餐!除了能攝取大量的營養外,會很有飽足感,另外午餐和晚餐,則會選擇攝取大量的蔬菜和高蛋白食物!

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      5.一週至少運動三次!

      如果想瘦身的話一定要搭配運動!除了飲食上的均衡外,適當的運動能消耗掉多餘的熱量,也能夠雕塑身材!全智賢保持一週至少3次運動!讓他的氣色、身材保持在絕佳的狀況

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      【編輯  楊丹】

      撰文:楊丹  圖片來源:junjihyun_81

       

       

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