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把握一年之中瘦最快的40天!三伏天3倍瘦!減肥食譜、三伏天時間表一次奉上

瘦身| By 唐蓉 報導
2023/07/03 12:00
把握一年之中瘦最快的40天!三伏天3倍瘦!減肥食譜、三伏天時間表一次奉上

減肥想要事半功倍、跟著節氣做最對!即將來到一年之中最好的減肥時間「三伏天」,快把握這40天高效瘦身、快速掉秤!

把握一年之中瘦最快的40天!三伏天3倍瘦!減肥食譜、三伏天時間表一次奉上

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三伏天,是一年之中最佳瘦身時間

為什麼說三伏天適合減肥?原因就在這時期人體新陳代謝功能較佳、燃燒脂肪速度最快!盛夏時節溫度較高、體溫也隨之升高,就會加快新陳代謝的速度!數據顯示體溫每升高一度,基礎代謝率將增加12%!而且夏天因悶熱高溫胃口降低、食慾減退,這時減肥有平常3倍的成效!

三伏天這樣吃瘦得快

蛋白質:以少油脂瘦肉或白肉海鮮為主,雞蛋、豆製品、奶製品也是補充蛋白質的好選擇。
主食:以雜糧、根莖薯類代替米飯,如玉米、紫薯、地瓜、南瓜、馬鈴薯、糙米雜糧飯等,避免油糖混和物如麵包、油條、包子等。
蔬菜:以高纖低卡新鮮蔬果為主,菠菜、生菜、小黃瓜、番茄、絲瓜、冬瓜、花椰菜、小白菜、木耳、苦瓜、芹菜、蘋果、火龍果等都是很好的選擇,瓜類還可以利水消腫,注意要避免醃製類泡菜。

一日三餐減肥食譜
早餐:可多吃雜糧和蛋白質,把攝取碳水化合物時間放在早餐。
午餐:以高蛋白肉類和蔬菜為主,可吃約8分飽。
晚餐:以新鮮蔬菜為主,晚餐時間建議7點半前吃完。

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2023三伏天時間表

快把握一年之中減重掉秤最快的40天!2023三伏天時間表:
初伏:7/11-7/20
中伏:7/21-8/9
末伏:8/10-8/20
除了飲食調整,還可以搭配一些生活小習慣瘦更快!例如少開空調、少吃生冷、減糖戒糖、保持充足的睡眠時間並堅持運動,每天運動建議至少40分鐘以上!堅持這40天,瘦出全新的自己真的可以!

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圖片來源:達志影像/shutterstock

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