減肥方法眾多，今次和大家分享一個日本綜藝節目推薦的30秒懶人拉筋減肥操，平日要忙著上班上學、忙碌的你有褔了，再沒有藉口不做運動管理身材！這節目還找來女生們親自進行瘦身操實測，其中有女生成功在一星期內，腰圍由90cm減至83cm，減了足足7cm！每日只需要抽出2分鐘、一起學起來吧～
直立式瘦腰操
這日本綜藝節目《サタデープラス》(譯名：SATURDAY PLUS)推薦的30秒懶人拉筋減肥操，是一套直立式瘦腰操，鍛練腹部及背部的肌力，收緊鬆馳的肚腩。瘦腰操的動作重點是保持腰部拉直，做的時候會有全身拉筋感覺。也許看起來很簡單，可是實際做這動作的時候，要每次維持動作5秒也不是易事～
Step 1：舉高雙手，身體成「1」字，向上伸展。
Step 2：雙腳以「外八字」的姿勢站立，將雙腳腳踝升高。
*注意要維持動作5秒，兩邊腳踝保持緊貼，重複升高5次*
瘦大腿操
第二個拉筋減肥操是瘦大腿操，做這個動作的時候會感受到大腿的拉扯。這動作有效訓練到腿部全部肌肉，對於長期坐下來的OL是一個很好又慳時間的運動！
Step 1：全身展開大字形，重心向左，屈曲左腳90度，左腳腳掌同樣向左邊，右腳腳掌向前。
Step 2：伸直雙腳後，身體向左彎腰，雙手垂直觸碰腳背，另一邊手向上伸直。
*注意要維持3個呼吸，重複3次*
收臀操
想要令鬆弛的臀部肌肉回復緊實，可試試看這套收臀操。透過訓練臀部的抗重力肌肉，有助改善臀部鬆馳問題及收緊下半身線條。
Step 1：保持站立，雙腳如圖打開。
Step 2：慢慢蹲下去，兩邊大腿成水平線，再慢慢升起身體。
*注意要挺胸收腹，維持5秒，重複5次*
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文章授權轉載自《ULifestyle》。
整理：陳亮貽
圖片來源：サタデープラス、shutterstock
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156公分的李佳穎曾因重訓過度導致自身肌肉量暴增，整個人體態看上去非常壯，並非她理想中的身材曲線。因此她開始改變運動方式，降低重訓頻率並每天做有氧運動30分鐘，這30分鐘一定會做到最喘，才能降低體脂。李佳穎強烈建議像她一樣160公分以下的小個子女生可以專注在有氧運動，再少量搭配重訓才能練出好比例。
李佳穎認為瘦身期間吃得太清淡會讓整個人非常厭世，因此除了減少澱粉的攝取來消水腫，她也喜歡吃相對重口味的納豆和泡菜，幫助增加體內所需酵素。偶爾想喝手搖飲時，就會以酵素飲加氣泡水取代！
李佳穎不只是身材超有料，40歲依舊童顏的她私底下果然是養生魔人。她原本為了增強免疫力而接觸「陶板浴」，嘗試了一陣子後發現不只代謝變好，整個人還變瘦。陶板浴中的天然礦物在42度高溫下會釋放負氧離子，讓身體處在微熱卻舒服的狀態，有助將體內濕氣排除，不只對體態有幫助，連肌膚也從內到外散發自然通透光澤！
很多人在運動後總是忘了最重要的一步，也就是拉筋。尤其李佳穎熱愛跑步、登山等，運動後她也一定會留些時間讓肌肉舒緩，透過簡單的拉筋有助放鬆肌肉，才會讓線條更流暢好看，更不會出現小腿肌！
