減肥方法眾多，今次和大家分享一個日本綜藝節目推薦的30秒懶人拉筋減肥操，平日要忙著上班上學、忙碌的你有褔了，再沒有藉口不做運動管理身材！這節目還找來女生們親自進行瘦身操實測，其中有女生成功在一星期內，腰圍由90cm減至83cm，減了足足7cm！每日只需要抽出2分鐘、一起學起來吧～
直立式瘦腰操
這日本綜藝節目《サタデープラス》(譯名：SATURDAY PLUS)推薦的30秒懶人拉筋減肥操，是一套直立式瘦腰操，鍛練腹部及背部的肌力，收緊鬆馳的肚腩。瘦腰操的動作重點是保持腰部拉直，做的時候會有全身拉筋感覺。也許看起來很簡單，可是實際做這動作的時候，要每次維持動作5秒也不是易事～
Step 1：舉高雙手，身體成「1」字，向上伸展。
Step 2：雙腳以「外八字」的姿勢站立，將雙腳腳踝升高。
*注意要維持動作5秒，兩邊腳踝保持緊貼，重複升高5次*
瘦大腿操
第二個拉筋減肥操是瘦大腿操，做這個動作的時候會感受到大腿的拉扯。這動作有效訓練到腿部全部肌肉，對於長期坐下來的OL是一個很好又慳時間的運動！
Step 1：全身展開大字形，重心向左，屈曲左腳90度，左腳腳掌同樣向左邊，右腳腳掌向前。
Step 2：伸直雙腳後，身體向左彎腰，雙手垂直觸碰腳背，另一邊手向上伸直。
*注意要維持3個呼吸，重複3次*
收臀操
想要令鬆弛的臀部肌肉回復緊實，可試試看這套收臀操。透過訓練臀部的抗重力肌肉，有助改善臀部鬆馳問題及收緊下半身線條。
Step 1：保持站立，雙腳如圖打開。
Step 2：慢慢蹲下去，兩邊大腿成水平線，再慢慢升起身體。
*注意要挺胸收腹，維持5秒，重複5次*
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文章授權轉載自《ULifestyle》。
整理：陳亮貽
圖片來源：サタデープラス、shutterstock
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