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不用出外運動也可以!跳繩5大重點分析,20分鐘能消耗300大卡,這個「時間」燃脂最有效

瘦身| By 女大編輯部 報導
2023/09/03 10:00
不用出外運動也可以!跳繩5大重點分析,20分鐘能消耗300大卡,這個「時間」燃脂最有效

外面天氣好熱,想穿少少的出門,看著身上的肉肉就卻步了嗎?專家指出,跳繩有助於全身燃脂,一分鐘跳80下,跳繩20分鐘竟可以消耗300大卡!那如何跳繩能夠加速燃脂並減少受傷呢?我們一起來看看吧。

1. 跳繩的注意事項

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首先是跳繩繩子長度的選擇,那怎樣的長度適合自己呢?可以踩在繩子的中間、拉起兩端,如果剛好到胸口位置,就是合適的長度啦!再來是腳的起跳和落地位置必須運用我們的前腳掌,落地時也要膝蓋微彎來緩衝,才不容易造成受傷喔!

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2. 跳繩的時間

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從「跳繩10分鐘消耗的卡路里相當於慢跑半小時」這句話可以看出跳繩的激烈程度可是不亞於慢跑呢!因此建議大家在可以在早晨空腹或傍晚飯前跳繩,才不會引起腸胃不適,也能夠達到更好的效果喔!

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3. 跳繩之前與過程中不要喝太多水

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若在跳繩時喝過多的水,容易造成肚子不舒服,也會影響跳繩時的規律喔!如果過程中真的很口渴的話,建議以少量多次的方式補充水分,才能夠舒服的跳繩。

4. 間歇性跳繩

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現今最著名並號稱燃脂最快的跳繩方式,就是間歇性跳繩啦!建議大家可以先以20分鐘為基準,重複連續跳3分鐘,休息1分鐘的規律。但要記得結束後不可以直接坐下或躺下喔,可以選擇先慢走一分鐘再結束。

5. 伸展拉筋

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運動過後不可或缺的一環就是拉筋啦!拉筋除了能夠避免蘿蔔腿外,還能夠促進新陳代謝、避免水腫呢!讓你可以享「瘦」整個夏天!

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