小腿是全身上下最難瘦的部位，想鏟肉又遲遲不敢下手，就怕越動腿越粗！最近陸網爆紅專治「脂包肌」小腿的四個動作大受好評，能輕鬆瘦頑強的小腿肉之外還不會變的又粗又壯，接下來就帶大家來看看這套運動吧！
1.仰臥墊腳
在平地上坐定位後反手與雙腿撐起身體，反覆墊腳，一組約15個循環。一般站立墊腳會因為過度的使用小腿肌，再加上身體重量的施加導致小腿肌粗大，但仰臥墊腳這個動作不會增加太多壓力到小腿上，可以燃燒腿部脂肪，也不會增長肌肉。
2.屈膝平板墊腳
用雙手及雙腿撐起身體，雙腿呈九十度，隨後伸直，這兩個步驟呈一個循環，一組為15個循環。這套動作除了腿部發力以外也需搭配核心，能有效燃脂也能透過核心發力來瘦小腹喔！
3.平板交替蹬腿
雙手雙腳同樣撐起身體後交互蹬腿，這個動作能幫助小腿拉筋，在進行的同時也能感受到很強的酸痛感，並且能有效防止小腿肌肉結塊，避免肌肉橫著長，而是直向伸展，腿才不會越來越粗，美化小腿的功效非常強大喔！
4.左右拉伸小腿
一隻腳垂直九十度放於伸直的腿上，將腰背挺直，腹部近，腹部盡量貼緊大腿，手將腳趾往身體的方向拉，這個動作是拉伸感最強烈的拉筋運動，腿部的痠脹感非常明顯，做的時候記得背不能拱起來喔，不然成效就打折了！如果實在碰不到腳尖的話可以使用毛巾作為輔助工具喔！
以上的動作都能依照自己的體能跟需求進行組數調整喔，一起變瘦吧！
圖片來源：小紅書@ 迪迪迪🧚、IG@ _imyour_joy
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