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在家就能瘦!劉真教妳4招輕鬆告別蝴蝶袖!

瘦身| By 女大TV精選 報導
2018/06/21 15:51

在家就能瘦!劉真教妳4招輕鬆告別蝴蝶袖!
夏天來了好想穿無袖!但是手臂好胖怎麼辦?要怎麼才能輕鬆瘦下來?現在跟著劉真老師在家輕鬆做~只要4招就可以讓妳跟掰掰袖說BYEBYE!


雙手張開,微微的墊腳後用感覺去扭動腰部

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在家就能瘦!劉真教妳4招輕鬆告別蝴蝶袖!

 

墊腳扭腰擺動可以加強核心的訓練

在家就能瘦!劉真教妳4招輕鬆告別蝴蝶袖!

接著可以再加上其他動作,左腳前交叉然後扭過來,在扭過去

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在家就能瘦!劉真教妳4招輕鬆告別蝴蝶袖!

扭四次後可以可換右腳前交叉然後扭過去

在家就能瘦!劉真教妳4招輕鬆告別蝴蝶袖!

蝴蝶袖的部分非常簡單,將右手舉起後碰著頸部後面

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在家就能瘦!劉真教妳4招輕鬆告別蝴蝶袖!

接著用左手抓住右手軸伸展之後換邊

在家就能瘦!劉真教妳4招輕鬆告別蝴蝶袖!

最後一個動作,將雙手往外撐開,在合掌回來

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在家就能瘦!劉真教妳4招輕鬆告別蝴蝶袖!

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【編輯 女大TV精選】

撰文:楊丹

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    終極女星減肥餐懶人包!范冰冰+大S+林心如+伊能靜剷肉超過30公斤

    瘦身| By 楊丹 報導
    2018/06/21 14:47

    終極女星減肥餐懶人包!范冰冰+大S+林心如+伊能靜剷肉超過30公斤
    到底要怎麼吃才能瘦得跟女星一樣美?不用再羨慕她們剷肉為甚麼那麼快了!現在編輯整理了終極女星減肥餐懶人包~范冰冰、大S、林心如、伊能靜加起來總共瘦了30公斤

     

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    1.范冰冰

    范爺好厲害!靠這個菜單三天甩了7.5公斤!不過除了飲食之外,范爺也說搭配跑步、游泳和瑜珈等運動也是瘦下來的關鍵之一哦~

    范爺的3日減肥餐如下:

    第一天

    早餐:柳橙1顆+半杯脫脂牛奶燕麥粥配「5顆葡萄乾」
    午餐:雞湯1杯+蘇打餅乾4片+水果沙律1杯
    晚餐:烤馬鈴薯1顆配上奶油+水煮甘藍菜1杯+蘋果1顆+杏仁5顆

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    第二天

    早餐:燉豆子半杯+水煮蛋1個+鬆餅1塊
    午餐:奇異果、草莓和香蕉混合的水果盤+芝士1片+菠菜1杯
    晚餐:白飯1碗+炒青菜1盤+切片蘿蔔1碟

    第三天

    早餐:脫脂牛奶燕麥粥1杯
    午餐:菠菜沙拉+水煮蛋1顆+煙肉1片
    晚餐:意大利麵搭配沙拉+鹹餅乾1盎司(約28公克)+梨子1顆

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    終極女星減肥餐懶人包!范冰冰+大S+林心如+伊能靜剷肉超過30公斤

    終極女星減肥餐懶人包!范冰冰+大S+林心如+伊能靜剷肉超過30公斤
    圖片來源 :IG


    2.大S

    前陣子汪小菲在微博上公開表揚大S很厲害,一個月憑著意志力就瘦了10公斤!大S也大方地公開自己的減肥餐,看完這份菜單只能說大S真的好厲害!份量不多再加上運動,果然夠克己啊~

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    終極女星減肥餐懶人包!范冰冰+大S+林心如+伊能靜剷肉超過30公斤

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    終極女星減肥餐懶人包!范冰冰+大S+林心如+伊能靜剷肉超過30公斤
    圖片來源:翻攝微博大S微博
     

     

    3.林心如

    林心如其實就算在孕期也沒有發胖很多,不過產後也迅速瘦回少女身材!她也曾在節目上大方公開她的減肥菜單!當然除了減肥菜單外,她也有透過運動來保持自己的身材~
    終極女星減肥餐懶人包!范冰冰+大S+林心如+伊能靜剷肉超過30公斤
    早餐:2包滴雞精,搭配炒蛋和低熱量的湯

    午餐:豬頸肉和蒸魚(分量約2~3拳頭大)+1/3五穀飯和燙青菜

    下午:2顆拳頭大的水果(草莓奇異過番茄香焦)

    晚餐:烤羊肉或肩牛排+燙青菜

    飲品:3000c.c 黑豆水、紅豆水、紅棗水交替

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    終極女星減肥餐懶人包!范冰冰+大S+林心如+伊能靜剷肉超過30公斤
    圖片來源:林心如微博

     

    4.伊能靜

    伊能靜產後花一年時間從63瘦到50公斤,前陣子她也大方地在微博分享她一週的減肥菜單,這是我一周午、晚餐的部分功能表,早餐則是燕窩、小米雜糧粥一小碗,配蒸的紅薯一小塊。晚上睡前再加一小把堅果配紅酒,每餐八分飽,每週重量訓練三天,接下來會增加瑜珈一天,真的想吃甜食,就吃一點紅糖紅豆、紅糖酒釀、紅糖銀耳,糖要少,而且只能吃熱的喔!

    終極女星減肥餐懶人包!范冰冰+大S+林心如+伊能靜剷肉超過30公斤

    1、增肌才有易瘦體質,挨餓減脂易複胖。
    2、晚餐必須吃,睡前三小時不進食。
    3、水果果糖高,代替晚餐易發胖。
    4、肉和蔬菜少調味、低溫煮!用好油。(高溫推薦玄米油。)
    5、烹調時間不過長,保留食物營養。
    6、運動可以在下午五時到六時,運動後一小時內晚餐,吃了不胖!
    7、不要讓身體升糖,當身體忽熱吃了糖份高的食物,血糖上升!越吃越餓。
    8、澱粉糖份高,請改五穀雜糧,麥類可能是過敏來源,麵條、麵包都是加工食品,儘量選糙米製品。
    9、不吃澱粉的人,四天一定要一次粗糧,不損心臟。
    10、飲料、零食、醃制食品,請揮手告別吧!
    11、要維持易受體質,吃和運動缺一不可!每天八分飽是飲食秘訣!

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    圖片來源:伊能靜微博 
     

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    【編輯 楊丹】

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      四招打造美腹肌,讓你自信露肚肚!

      瘦身| By 楊丹 報導
      2018/06/21 10:10

      四招打造美腹肌,讓你自信露肚肚!
      上網拍治裝時,每次看到最新款的迷你裙、雪紡背心…光看到模特兒那緊實平滑腹部和性感馬甲線,鼻血都要流出來啦~立馬下標!!!(*´艸`*)
       然而收到試穿後…God!明明身材沒跟網拍麻豆差很多,人家是兩條筆直馬甲線,自己穿了卻是臉上三條線,怎麼看肚皮都是鬆垮垮,難道只能望衣興嘆嗎?來來來~拿出瑜伽墊吧!跟著小編精心挑選的腹部鍛鍊大全,立志打造出最美的線條!(✪ω✪)

      不知道怎麼訓練才有效?讓教練帶妳一起運動吧!

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       四招打造美腹肌,讓你自信露肚肚!
       上腹雕塑就以基本功「捲腹」來開場! ➤ http://bit.ly/1dlibr4
       
      四招打造美腹肌,讓你自信露肚肚! 首先在地板上鋪好瑜伽墊,接著將雙手放於大腿上,雙腿併攏彎曲。
      四招打造美腹肌,讓你自信露肚肚! 微縮下巴後,腹部核心出力向上抬起身體,感覺到腹部微痠,注意「下背」不要離地。
       
      如果姿勢正確會覺得上腹痠痠熱熱的,如果不痠可以在捲起的時候多停留幾秒,相信你一定會超有感唷!

       四招打造美腹肌,讓你自信露肚肚!

      第二招鍛鍊下腹專用「降腿」 ➤ http://bit.ly/1FRqXKj

      這招主要是將雙腿懸空後上下起降,靠下腹平衡身體達到鍛鍊效果,想擁有馬甲線的女孩們必學!
      四招打造美腹肌,讓你自信露肚肚! 上半身保持不動,將雙腿一起緩緩抬高至預備位置,膝蓋保持微彎狀態。
      四招打造美腹肌,讓你自信露肚肚! 下腹部出力使雙腿慢慢往下降,直到下背快要拱起時再度把腳抬高,此為一下,速度不須太快,一下大約花 3 ~ 5 秒完成,動作確實最重要!

      ◎ 物理治療師提醒你,腰部一定要貼在墊子上,全程都不可以拱起來唷!


      四招打造美腹肌,讓你自信露肚肚! 

      第三招跟降腿有點像,同樣是鍛鍊下腹的「反式捲腹」➤ http://bit.ly/1FW4aNw

      唯一不同的是「反式捲腹」上抬時,需要將臀腳停在半空中,下腹使力維持穩定,因此小編覺得有稍微難一點點唷~
      四招打造美腹肌,讓你自信露肚肚! 躺在瑜珈墊上,將雙手平放於身體兩側,雙腿併攏彎曲並微微離地。
      四招打造美腹肌,讓你自信露肚肚! 用腹部的力量,抬起臀部和下背,慢慢將膝蓋往肩膀方向帶。像捲毛巾一般擠壓腹部肌肉,到定點後停頓一下再慢慢復原。

      ◎ 物理治療師提醒你,這個動作對腰椎的壓力會比捲腹來得大,所以已經有腰部問題的人並不適合喔!

       

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       四招打造美腹肌,讓你自信露肚肚!

      第四招——進階小腰精「交叉捲腹」 ➤ http://bit.ly/ZSDcGc

      前三招都是加強上、下腹部,這招則是鍛鍊「腹外斜肌」,有助於打造出漂亮的 S 腰線,因為平時不大會用到這裡,所以做起來會比前三招都來得吃力,建議速度放慢,先以做正確為主,再慢慢增加次數唷!
      四招打造美腹肌,讓你自信露肚肚! 仰躺在瑜伽墊上,膝蓋彎曲呈 90 度,接著慢慢抬起小腿,使小腿與地面平行。
      四招打造美腹肌,讓你自信露肚肚! 手輕放在耳朵兩側,或輕扶著後腦勺,千萬不要用手將頭硬往前拉。
      四招打造美腹肌,讓你自信露肚肚! 上半身微微起來後向右扭轉,同時抬起右膝、以左肘盡量靠近右膝,並伸直左腿。回正穩定後換邊進行,左右完成算 1 下。

      ◎ 物理治療師提醒你,動作時脊椎應貼在墊子上,不會隨著動作翻來翻去喔!

        

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      記得無論是哪個動作,過程中都應保持「呼吸不憋氣」,速度盡量放緩,強度掌握在隔天肌肉會有點痠痛的程度,結束後也別忘了吃點低脂蛋白質,加快打造極致美腹的速度喔!
      最後提醒有氧&肌力兩者不可偏頗,想消除脂肪主要還是得靠有氧運動,否則好不容易鍛鍊出的肌肉線條,全都被包裹在厚~厚的脂肪層下,這樣不是很可惜嗎?

       

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      【編輯 楊丹整理】
      圖文授權:i Fit愛瘦身

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