生產後走樣的身材是許多媽媽的惡夢，經歷了十個月的懷孕過程，卸貨後就想好好犒賞自己一下，但是不小心越吃越多，想運動卻恢復身材又心有餘而力不足，顧寶寶都沒時間了，哪有空再運動呢？掌握幾個產後瘦身的小技巧，回到產前苗條身材不是夢！
熱量控管
產後的媽媽因為營養的耗損較大，所以一天的熱量攝取可以提升至1800大卡，但通常剛生產完的媽媽們都會想要好好的犒賞自己十個月以來的辛勞，不只將月子中心準備的正餐跟點心吃完，還會拜託老公再外帶一些誘人的美食，這樣一天所攝取的熱量會遠遠超標，那多餘的熱量就會無法被身體所消耗，進而轉變為脂肪。因此就算再怎麼嘴饞，還是要注意熱量的控管喔！
均衡飲食
如果想恢復苗條身材，一定要注意均衡飲食，千萬不要因為心急就將澱粉全數戒掉，適量的碳水化合物更能支撐媽咪們一整天的活動量，如果不想吃米飯也能選擇地瓜、芋頭、南瓜等碳水，盡量避免精緻澱粉的攝取。除此之外蛋白質更是不可少的，想要減脂增肌一定要確保有吃到一定的蛋白質，這樣對於減肥會非常有幫助，盡量選擇原型食物可以更快幫媽咪們瘦下來喔！
餵母乳
是不是沒想到餵母乳也能幫助減肥啊！在製造母乳時就會消耗熱量，而一天下來至少會消耗掉400到500大卡，等同於慢跑一個小時。
運動
如果是自然產的媽咪們在產後一周就能進行緩和的運動，以輕量的有氧運動或是腹部核心運動開始，等身體適應後再慢慢增加運動強度，那剖腹產的媽咪就建議產後一個月再運動了，等到腹部傷口縫線被吸收並且不會有不適感時就能嘗試緩和的運動了喔！
陪孩子也能瘦
其實產後的媽咪們幾乎都是24小時在孩子待命，一整天消耗的熱量算下來也算是可觀，如果可以轉換心情，將照顧孩子當成一種減肥的方式，不只能消耗卡路里又能完成每天的家務事，是不是就有動力了呢！若心有餘力的話也能嘗試帶孩子出門玩樂，除了可以陪伴孩子，也算是一種運動喔！
實習編輯：李宜晴
圖片來源：Pexels、IG@ sharon701111
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