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不用特地煮也能瘦!地瓜減肥法讓妳一週甩肉兩公斤!

瘦身By 楊丹
2018/06/25 14:28


外食族有福了!不用特地照著減肥食譜煮,其實地瓜對減肥也很有幫助哦!地瓜裡含高膳食纖維,吃了也非常有飽足感!不用特地挨餓也能夠輕鬆減肥!實行一周除了可以甩肉2公斤,還可以有效改善便秘哦~來看看地瓜減肥法到底是怎麼瘦的吧?

 

為甚麼吃地瓜可以瘦呢?

1.地瓜可以抑制熱量的攝取

建議大家可以將三餐中其中一餐換成地瓜,最好是在早餐、午餐時食用!因為晚上消耗的熱量比較少,如果在晚餐時間吃地瓜,有可能會反而導致肥胖,同等份量的一碗飯150g大概是250大卡,而150g的地瓜熱量只有190大卡哦!

2.有效改善便秘

地瓜裡面富含著高膳食纖維,可以促進腸胃蠕動,有效改善便秘還有排毒

3.地瓜屬於低GI食物

地瓜的GI值只有55,比一般的米飯(84)或者吐司(91)相比而言來的低許多,所以食用地瓜不會讓血糖快速的上升,也不會刺激胰島素大量分泌!不管是減肥或者是有糖尿病的人,都很適合吃地瓜哦

地瓜減肥法要怎麼吃呢?

1.請記得不要過量攝取!地瓜的份量最好在100g~150g這中間最為剛好,如果過量的話反而會攝取過多的熱量,怎麼減都會越減越肥哦
2.便利商店的烤地瓜是很方便沒有錯,不過用烤的比較容易攝取較多熱量,如愛吃烤過的地瓜,建議可以把它放進冷凍庫,食用冰過的烤地瓜,歐洲實驗發現冰過的烤地瓜會比熱騰騰的烤地瓜熱量直接減少一半!甚至有助於新陳代謝的提升。不過食用蒸煮的地瓜是最推薦的!連皮一起食用可以攝取更多的營養~

 

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【編輯 楊丹】

參考資料:日網

 

 

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