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小紅書博主實測「芭蕾蹲」,瘦身6大動作練出筷子腿、增骨密度,大腿圍狂-12cm!

瘦身| By 女大編輯部 整理
2023/08/16 10:00
小紅書博主實測「芭蕾蹲」,瘦身6大動作練出筷子腿、增骨密度,大腿圍狂-12cm!

為迎接炎夏,不少女生都會穿短褲,但對梨形身材的女生而言,由於下半身較浮腫,容易形成大象腿,出現五五身材比例,使整個人看來更矮。小紅書流行一套名為「芭蕾蹲」的瘦腿操,相較深蹲看來更為優雅,有效消除大腿肉,同時矯正腿形,有網民更實測效果,大腿圍成功激減12公分,成績驚人!

小紅書博主實測效果驚人

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減大腿並非易事,特別日常喜歡久坐、嗜好重口味或辛辣食物的話,更易形成虛腫。小紅書近年瘋傳「芭蕾蹲」,意指芭蕾舞中的下蹲動作(Plié),可以練出雙腿柔韌度,促進血液循環,提高脊椎與頸部的骨質密度,同時提臀瘦腿。相較一般的練臀的深蹲,「芭蕾蹲」需將腳尖、膝蓋和髖骨同時向外打開,然後垂直下沉,使力傾向平均,以求鍛鍊出整體結實及修長的身材。

「芭蕾蹲」動作易學,只要重複數個動作就可。「ANAN安」更在小紅書分享實測,表示重複影片動作30次,共進行3至4組,連續多天後便成功由63厘米的大腿圍,大減12厘米。她的影片得到逾萬人讚好,也收過百留言,大家不妨也嘗試。

從她的影片可見,她雙手叉腰,雙腿向外緊貼站立,讓兩腳掌之間形成一個V字,然後膝蓋屈曲向下蹲,形成一個菱形,最後再站回原位。
完成4次後,便可以踮起腳尖再放下,並做回剛才的下蹲動作,同樣重複4次。在整組鍛鍊的最後一個動作中,她將雙腳向外打開,然後踮起放下,並重複5次。

瘦大腿動作

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減大腿步驟1. 雙手叉腰,雙腿向外緊貼站立,讓兩腳掌之間形成一個V字。

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減大腿步驟2. 膝蓋屈曲向下蹲,重複4次。

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減大腿步驟3. 踮起腳尖再放下。

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減大腿步驟4. 做回剛才的下蹲動作,重複4次動作。

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減大腿步驟5. 將雙腳向外打開。

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減大腿步驟6. 然後踮起放下,並重複5次。

雖然動作看來簡單,但持續進行其實需用到不少肌肉量,一不留神或會發力錯誤,造成受傷或反效果,「ANAN安」也提醒表示,姿勢正確的話不會傷膝蓋,但若膝蓋有傷,就要根據自己情況謹慎練習。

此外,「芭蕾蹲」易出現的錯誤姿勢,還包括過度夾臀,這樣或令重心後傾,引起盆骨或脊椎傾斜問題;而向外打開雙腿後,若發現身體前傾,也表示發力錯誤,未能運用髖關節,需小心注意。在進行深蹲時,也要保持膝蓋和腳尖在同一垂直線,這樣才能用到全身的力量。

整理:陳亮貽

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