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日本媽媽用半年從60kg⇒48kg!每天3分鐘「超簡單有氧伸展」,膝蓋友好保存版

瘦身| By 何雅萍 報導
2023/07/31 16:59
日本媽媽用半年從60kg⇒48kg!每天3分鐘「超簡單有氧伸展」,膝蓋友好保存版

日本有位地方媽媽,用健康飲食方式和每日簡單運動,成功在6個月減了12公斤!其實,她的方法很簡單,就是提高身體新陳代謝,讓自己健康瘦並養成易瘦體質喔!

半年甩肉12公斤!從地方媽媽⇒瘦身KOL

日本媽媽用半年從60kg⇒48kg!每天3分鐘「超簡單有氧伸展」,膝蓋友好保存版
這位honkidasumaru媽媽就分享,長期僵硬不動的肌肉,很容易變成脂肪之外,不均衡的飲食,更容易讓身體崩壞並囤積脂肪。所以,她除了調整飲食之外,更堅持每天都做運動,短短3個月就成功剷除10公斤,即便遇到停滯期也不放棄,終於成功減了12公斤。其中,從她瘦身開始後,每天都做的6招伸展運動,非常推薦給無基礎的初學者,全程無跑跳,卻能打擊多餘贅肉,並讓全身循環和代謝恢復正常,啟動成為易瘦的體質喔!在她所有社群平台中,這支影片累績觀看次已超過500萬次的觀看,也讓她從地方媽媽,成功斜槓變成瘦身KOL!

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延伸閱讀:日本媽媽用半年從60kg⇒48kg!每天3分鐘「超簡單有氧伸展」,膝蓋友好保存版生三胎也能瘦!43歲日本媽媽花1年從 58kg⇒46․5kg,無痛養成「6大飲食原則」是關鍵

動作1.肩膀往後旋轉伸展

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雙手放在肩膀上,同時往後旋轉伸展,動作要緩慢,不要急躁,持續做30秒。這動作不僅能剷除肩膀、背部贅肉,找回緊實線條之外,更能改善肩膀僵硬、圓肩、駝背困擾,同時幫助拉提胸形喔!

動作2.手臂往後肩胛骨夾緊

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手放在胸前,掌心朝下、雙手打開,手肘平行呈九十度,盡可能往後舒展雙臂,使肩胛骨相互夾緊後,同時感受三頭肌用力、肩胛骨周邊肌肉受到壓迫後,雙手再回到胸前位置,持續做30秒。透過一收一放的伸展感,改善並鍛鍊背部和手臂線條。注意,過程視線要看前方,不要抬高或低頭,更不要聳肩。

動作3.伸直手臂並輪流畫圓

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核心用力,不要凹腰翹屁股,務必站直站穩,雙手掌心朝外、伸直手臂,完成預備姿勢。接著,左手維持不動、右手像是游自由式般的轉動肩膀,並大幅度畫圓動作後,回到預備姿勢,再換左手畫圓伸展,左右手輪流持續30秒,你會感受到全身都發熱流汗啦!這動作,看似簡單,卻能讓全身肌肉都運動到喔!

動作4.伸展腰部並鍛鍊核心

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雙手合十於頭頂後,利用核心力量,把身體往右側伸展約45度後回正,再換邊,持續30秒。這動作,能讓你感受到腹腰脂肪,狠狠在燃燒中喔!除此之外,手臂和背部也能好好被鍛鍊到呢!

動作5.爆汗高抬腿全身燃脂

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這招,不跑步跳卻絕對爆汗!站直挺胸,雙腿與肩同寬,雙手抬高、掌心合十,保持核心穩定後,抬起其中一腿讓腿部呈現90度,同時雙手往下碰小腿,左右交替,持續30秒。注意,過程背要打直用核心抬高腿,絕對不能駝背,才能充足幫助循環與肌群的運動,同時也會刺激大小腸的蠕動,促進腸胃的消化功能,好處多多!

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動作6.繼續30秒高抬腿

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延續上個動作,稍稍不同的是,雙手改放在頭後,抬高左腿時、右手肘碰左膝,交替持續30秒,過程中能好好感受到後背的伸展和核心的燃燒喔!最後~放鬆收操30秒。

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