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如果你還沒開始吃雞胸肉,你怎麼可能會瘦?一周瘦3公斤的雞胸肉減肥法全公開

瘦身| By 陳姿伃 報導
2018/06/27 12:15

如果你還沒開始吃雞胸肉,你怎麼可能會瘦?一周瘦3公斤的雞胸肉減肥法全公開

「雞胸肉」可以說是不論男生女生都知道是減肥聖品的優良蛋白質,除了油脂少之外,料理方法也比其他食物減肥法來的多變化,可以一周七天三餐都有不一樣的雞胸肉料理,讓你每天減肥之外還可以一飽口福。雞胸肉的蛋白質含量高,在運動過後可以補充蛋白質,可以增加能量的消耗、抑制熱量的吸收,而且雞胸肉也有暖身補氣的功效,對身體很好。

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一、搭配運動健身效果更明顯

蛋白質減肥法可以長時間的給予身體飽足感,有助於持續消耗熱量,搭配運動的話效果更佳,而且在運動過後吃雞胸肉,可以修補因為運動而受損消耗的肌肉,回復肌肉彈力,也會讓肌肉線條更快練出來。

二、一天要吃多少雞胸肉才剛剛好?

每天所需要的蛋白質視每個人的體重而定,一個60公斤的人,每天蛋白質的攝取量是60公克,而每100公克的雞胸肉裡面有30克的蛋白質,所以要吃200公克的雞胸肉才夠,也不宜太多。

三、不能每天只吃雞胸肉一種食物

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單一食物減肥法其實很傷身體,畢竟營養不均衡,建議搭配富有纖維質的蔬菜一起食用例如地瓜、水果,還要補充足夠的水分。

如果你還沒開始吃雞胸肉,你怎麼可能會瘦?一周瘦3公斤的雞胸肉減肥法全公開

以下就直接幫大家準備好一周的菜色啦

【星期一】

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早餐:雞胸肉100g、小黃瓜1/3根、牛奶1杯、蘋果1個、裸麥麵包1塊、杏仁果20g、綜合維生素1粒

中餐:地瓜1個、香蕉1根、烤雞胸肉100g、甜椒1顆、花椰菜3朵

晚餐:糙米飯2/3碗、咖喱雞胸肉、水泡茶、小番茄10粒

【星期二】

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早餐:燕麥粥1碗、牛奶1杯、水煮蛋2個、綜合維生素1粒

中餐:雞胸肉炒香菇洋蔥、香蕉1根

晚餐:總匯三明治1份、豆漿1杯

【星期三】

早餐:燕麥粥1碗、炒蛋、花椰菜、甜椒、牛奶1杯、綜合維生素1粒

中餐:雞胸肉炒香菇洋蔥、杏仁果20g、蒸南瓜1/4塊

晚餐:糙米飯1/2碗、牛肉海帶湯、酸黃瓜

【星期四】

早餐:雞胸肉沙拉、豆漿1杯、小地瓜1個、綜合維生素1粒

中餐:糙米飯1/2碗、燙青菜、小黃瓜、炒茄子

晚餐:白蘿蔔青菜卷6個、雞胸肉奶昔

【星期五】

早餐:燕麥粥1碗、水煮蛋2個、蘋果1/2個、橘子1個、綜合維生素1粒

中餐:雞胸肉三明治、小番茄10粒、葡萄1/2串或草莓10顆

晚餐:烤雞胸肉100g、蒸南瓜1/2個、葡萄汁1杯

【星期六】

早餐:美式炒蛋、豆漿1杯、蒸南瓜1/2個

中餐:咖喱雞胸肉、糙米飯1/2碗、酸黃瓜、烤茄子、炒南瓜

晚餐:雞胸肉意大利麵

【星期日】

早餐:水煮蛋2個、香蕉1根、豆漿1杯

中餐:雞胸肉炒糙米飯1碗

晚餐:花椰菜炒香菇洋蔥、小番茄10粒、雞胸肉奶昔

 

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【編輯 陳姿伃】

撰文:陳姿伃 圖片來源:shutterstock

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    想要豐胸美臂?一張桌椅就搞定

    瘦身| By 楊丹 報導
    2018/06/27 10:10

    想要豐胸美臂?一張桌椅就搞定

    每次編編在家運動,最想逃避的就是「伏地挺身」,明知道它的訓練效果非常好,卻常因為撐不起來而放棄。(╥﹏╥)
    你知道女生也能輕鬆做到伏地挺身嗎?利用家中的桌椅或牆壁,就能簡化動作難度,讓你豐胸又美臂囉!

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     簡化版伏地挺身

    想要豐胸美臂?一張桌椅就搞定想要豐胸美臂?一張桌椅就搞定
     ❶ 找一張穩固的桌、椅或牆壁,雙手撐在肩膀正下方,手指朝前,手肘微彎,頭、胸、屁股成一直線,眼睛看向雙手連線中點。

    想要豐胸美臂?一張桌椅就搞定想要豐胸美臂?一張桌椅就搞定


    ​❷ 手肘彎曲讓身體下降,過程中身體要維持一直線。然後回到第一步驟。


    訣竅:如果手肘貼緊身體,主要鍛鍊到蝴蝶袖;手肘打開的話,主要練到胸肌,建議初學者手肘微微打開 45 度,讓胸肌與手臂共同出力。
    組數:1 組連續做 10~15 下,一次做 2~3 組,每組中間休息 30~60 秒。

    注意:桌、椅越低,難度越高,建議先從推牆開始(站在離牆面一個手臂的距離)。隨著能力上升,適時降低支撐物的高度,有朝一日就能撐在地上做囉!動作過程中,千萬不能翹屁股,保持肚子微縮用力,即使在家運動也要記得穿鞋唷!許多人想降低伏地挺身的難度,都會想到採取「跪姿」,而這樣的替代方式對膝蓋負擔較大,也容易出現翹屁股的錯誤姿勢。

    如果你的膝蓋比較不好,又沒有教練在旁指導,為避免膝蓋負擔,物理治療師會比較建議採取「撐桌椅或牆壁」的訓練,也可以順便鍛鍊到腹部的核心控制能力。
    但如果你還是習慣跪姿的伏地挺身,可以和教練討論,看看自己的身體狀況適不適合,在專業評估過後再執行會比較安全喔!

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    圖文授權:i Fit愛瘦身

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      最近因主持棒被取代及穿了仿冒衣而在新聞上喧鬧一陣子的女星嚴立婷,今天不是要來討論為什麼這個職場對女性那麼嚴苛,而是走溫馨勵志路線,因為嚴立婷生完小孩才4個月,身材已經迅速變回妹紙了!甚至有網友在她的臉書上說:「這位媽媽太不科學了,才剛生完小孩狀態竟然這麼棒!」編輯真的由衷佩服女明星變美的意志力,嚴立婷靠著一些方法,例如過7不食守則,在短時間內就瘦了6公斤,快點來看看她是怎麼辦到的!

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      嚴立婷無畏產後風波,不運動靠簡易三招速瘦6公斤

      編輯覺得嚴立婷懷第二胎時,根本只養到孩子沒養到自己的肉,這身材真的太不科學了!她身高170公分,11字鉛筆腿超有氣勢,這樣的身材你要說她是兩個孩子的媽,真的是給同為女性的編輯hen大的壓力耶!繼續看下去吧,嚴立婷到底是怎麼瘦回妹紙身材的。

      1. 晚餐在7點前吃完

      嚴立婷在兼顧家庭和工作之餘,會抽出一點時間上健身房運動,但她瘦身成功的最大主因就是「控制飲食」!編輯認同,因為如果你大運動但又大吃,那只會剛好抵銷掉,孩子,你是不會變瘦的,真正想瘦還是得從飲食習慣開始調整。嚴立婷盡量讓晚餐早點吃完,這樣到睡覺前肚子裡的食物都消化的差不多了,對身體比較好,也比較不容易發胖。

      嚴立婷無畏產後風波,不運動靠簡易三招速瘦6公斤

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      2. 飲食三不政策

      嚴立婷謹守不碰高油高鹽、不碰加工食品、不吃宵夜等三不政策,輕鬆的就讓自己在不挨餓的情況下瘦下來了。高油高鹽容易水腫、長肉,加工食品則對身體會造成累積的傷害,而吃宵夜絕對就是變成小胖豬的第一步。如果你是外食族,高油高鹽等調味比較難控制,編輯建議你至少先從不吃宵夜開始做起!不吃宵夜真的差很多,這點跟第一點的「晚餐在7點前吃完」有相呼應,當然到了快要睡覺前會覺得肚子餓,但只要忍一忍,隔天醒來看到平坦小腹,心情真的會超好der。

      3. 吃的營養

      嚴立婷早餐多吃地瓜或是蘋果、香蕉等健康食物,既有飽足感、高營養,但熱量卻又很低,建議大家可以試試看。另外為了讓身體排便順暢,不要在體內累積毒素,嚴立婷也會固定喝優酪乳,保持腸胃道順暢,畢竟有些女孩兒其實小腹不是肥肉,而是一肚子大便呀(遮臉)。

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      嚴立婷無畏產後風波,不運動靠簡易三招速瘦6公斤

       

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      【編輯  段雅晴】

      撰文:段雅晴  圖片來源:嚴立婷IG臉書

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