韓國YTR從64瘦到45！完全0運動搭配「禁食4小時原則」整個人小兩號|女人我最大

韓國YTR從64瘦到45！完全0運動搭配「禁食4小時原則」整個人小兩號

瘦身| By 特約編輯報導

2023/08/20 13:03

韓國美容 YouTuber Yun Jjami在自己的頻道中，大方分享自己的瘦身過程，其中最讓人羨慕忌妒的，就是他完全沒有運動，而是靠著飲食控制與自創的「禁食4小時原則」，成功從64公斤瘦到45公斤，整個人的尺寸都小了兩號呢！現，在就一起來看看他的瘦身秘訣是甚麼吧......

不喝冷飲

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Yun Jjami分享自己在減肥的期間，完全沒有喝冷飲，都是喝溫開水！而且要喝溫度在40~60度之間的溫水，才能透過喝水來提高體溫，同時達到促進新陳代謝，還有增加免疫力的效果。只要水分攝取充足，對於減肥也有很大的幫助，可以說是最天然的瘦身飲品。

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禁食4小時原則

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Yun Jjami的禁食4小時原則，並不是整天只禁食4小時，而是每餐跟餐之間，至少要間隔4小時才用餐。因為消化食物需要約3小時左右，讓身體有充分的時間，將上一頓所吃進去的熱量消耗完，之後再接著吃下一餐，可以避免卡路里的囤積！另外，建議若想真的想吃消夜，也要在睡前4小時前吃完，才能避免入睡後消化道的負擔。

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三餐正常吃

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Yun Jjami在減肥期間，還是照樣吃三餐，不過份量上有著不同的調整。像是早上他會吃兩顆水煮蛋搭配一種水果，午餐則是會吃約200克的飯，還有140克的配菜，配菜的種類也是約3種就好，避免種類越多，有可能會對腸胃造成負擔，反而消化不良，然後拉長食物消化所需的時間。晚餐則是將飯量減少到130克，配菜則是70~80克，份量比起中午再少一點，但同樣能夠得到一定程度的飽足感。

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