年輕時，一直是微肉感的泡芙女孩，直到要結婚時，為了穿婚紗好看，才開始認真減肥的日妞！花了100天成功瘦身後，更養成日常的飲食、運動和心態的好習慣，讓她在生產後依舊維持46公斤的纖瘦身材!
100天剷除10公斤秘訣
這位日本媽媽就透露，瘦身的過程中，不要有內疚感，偶而想吃甜的，就吃，想吃多點，就吃，讓自己心情能維持再正面的狀態，不要感到沮喪，隨時要有幸福感，才有堅持的動力！另外，每天要量體重、看看自己的身體變化之外，也要定期做健康檢查，才能瘦得漂亮又健康！同時，她也在社群媒體分享，千萬不要用節食或不吃的極端方法，那對身體和心理都是極大的負擔！
PFC平衡飲食法＋有意識咀嚼
這位日本媽咪，用100天成功剷除10公斤的關鍵，就是飲食！她採用的方法是幾年前，好萊塢名流就流行過「PFC平衡飲食法」！每餐根據食物的類別，用手掌、大拇指和拳頭來衡量用量，不用再斤斤計較卡路里，就能無痛而且簡單的控制飲食，重點是也能輕鬆吃到平衡的營養。
P：Protein 蛋白質⇒每餐攝取量，不包含手指的一個掌心大小及厚度。大約等於 2～3 顆雞蛋、50～70 公克的雞肉或魚肉、奶製品；若是植物性蛋白質，像是豆腐、豆漿等等，份量就需增加到一個半或二個掌心大小。
F ：Fat 脂肪脂肪⇒每餐攝取量，大姆指第一指節的食用油脂，大約等於半顆酪梨、1 湯匙奶油、2 湯匙花生醬、9～12 顆堅果。
Ｃ：C 碳水化合物⇒非澱粉類的蔬菜，像是菠菜、黃瓜、花椰菜等等，每餐攝取一個拳頭的用量；澱粉類每餐攝取約半個拳頭用量，像是糙米飯、地瓜、馬鈴薯、紅蘿蔔等等，避免血糖大幅的波動。
以上份量，每餐會吃到6～7分飽，若感覺到餓，可以每3~4小時，再依照PFC飲食原則進食一次，維持血糖平衡，每天可以吃5到6餐喔！若是男生，可視活動量增加 1.5～2 倍。這位日本媽媽就分享，PFC平衡飲食的方法，不必忍住口腹之慾、也不用挨餓，每餐吃得好又不會過飽，是很幸福的減肥法。最後，她也特別提醒，更容易獲得滿足感和飽足感喔！
有氧運動＋局部伸展
飲食之外，這位日本媽咪也有搭配每天1～3次的居家有氧運動，以及腿部、腰部、臀部等等，局部線條的伸展雕塑，最後也不忘用滾輪放鬆肌肉，避免瘦下來後身體線條變得鬆垮垮的之外，透過增加肌肉的緊實度，也能幫助維持體型，不容易再復胖。
圖片來源：INS@sui_diet_
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