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這樣吃南瓜瘦了10公斤!「不挨餓、健康瘦」連韓國藝人也都這樣減肥...

瘦身By 楊丹
2018/07/04 15:47

南瓜瘦身法其實在日韓都掀起了一陣流行~南瓜除了可以帶來滿滿的飽足感之外,熱量也比其他主食(飯、麵、麵包)低很多哦!南瓜富含了胡蘿蔔素、維生素B、維生素C、維生素E等豐富的營養成分,就算減肥期間吃也能夠瘦的營養又健康。韓國的國民妹妹IU也是靠著南瓜減肥法一口氣瘦了10公斤哦~

 

南瓜為什麼可以幫助減肥呢?

1.可幫助降低血糖、促進胰島素分泌

2.豐富的膳食纖維除了可以帶來飽足感外,還可以有效改善便秘的困擾!

3.南瓜中的維生素B也有助於身體的新陳代謝,維生素C還可以提高身體的免疫系統,幫助身體殺掉壞菌預防感冒

4南瓜中的果膠可以幫助吸收脂肪,防止脂肪囤積在體內,有清腸排毒的效果

 

圖片來源:IG

跟著IU這樣吃南瓜,輕鬆瘦10公斤!

>飯前可以先吃南瓜跟一杯豆漿,增加飽足感

>三餐的其中一餐以南瓜代替

南瓜的調理方法

南瓜的烹飪方法很簡單,可以用烤的也可以用蒸的哦!如果要連皮吃請記得將表皮洗乾淨,但因為南瓜的皮比較厚,建議要煮熟透才比較好食用。

>煮湯:可以將南瓜放進電鍋蒸熟後放到果汁機榨,之後跟炒香的洋蔥跟蔬菜一起燉煮,可以加入些微的牛奶提味!

>南瓜飯:因為南瓜的熱量比飯還低許多,所以建議可以南瓜2,米1的比例去煮,當作主食

 

在實行南瓜減肥法的時候,請記得三餐都要攝取大量的蔬菜,才會營養均衡,瘦得健康,不易復胖哦~

 

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【編輯 楊丹】

參考資料:日網

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