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身上橘皮甩不掉?想要平滑美腿就這麼做!

瘦身By 楊丹
2018/07/09 10:35


千呼萬喚始出來!團員們最期待的打擊橘皮篇來囉~下半身之所以會產生「橘皮組織」,簡單來說就是因為「脂肪堆積過剩」,只要利用正確的對策來應變,打敗橘皮非夢事!Let’s Go~

 

 

有氧運動

想要打擊橘皮,不須用擦心酸的瘦身霜或風險高的抽脂,最最有效的就是透過規律有氧運動,積極消除脂肪。只要健康瘦下來,橘皮自然不會如影隨形地跟著你囉!

 

深蹲
「深蹲」可說是肌力訓練的基本款,能夠鍛鍊很多肌肉、消耗不少熱量,進而讓大腿線條變得更好看。只要一週幾次,每次做2~3組,不久之後就會逐漸看到成效囉!

 

另外,大手臂也是橘皮好發的部位,可用啞鈴或裝滿水的寶特瓶來鍛鍊,小小動作就能發揮大大效用喔!

 

跪姿抬臀
如果討人厭的橘皮,大多集中在臀部及腿後側的話,可多做這個肌力運動,建構堅固的防禦工事,讓脂肪更不容易累積喔!(跪姿抬臀)

 

站姿屈膝抬腿
如果想要挑戰強度較高的肌力運動,可以將彈力帶一端綁在鞋上,另一端利用腳踩住固定;
膝蓋垂直於地面,向後屈膝緩緩抬起,伸直回復時,腳尖微碰地即抬起。這個動作可有效鍛鍊「大腿後側的肌肉」、緊實線條喔!

 

仰臥夾抗力球
「脂肪」特別容易囤積於下腹及大腿內側的人,快來試試看這個動作吧!若手邊沒有抗力球的團員,也可以利用夾書本的方式代替喔~

 

我們有line囉▶ http://bit.ly/2lPmsOb

 

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【編輯 楊丹整理】
圖文授權:i Fit愛瘦身

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