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168斷食太難堅持?小紅書博主激推「做3休1瘦身法」:無痛減重也能擁有S曲線

瘦身| By 陳亮貽 報導
2023/09/26 15:00
168斷食太難堅持?小紅書博主激推「做3休1瘦身法」:無痛減重也能擁有S曲線

在現代社會,隨著人們對健康和體態的追求,出現了眾多的瘦身方法,像是168、186等等瘦身法,然而許多方法要求的節食或運動強度都相對較高,使得很多人難以長時間堅持,所以接下來介紹「做3休1」的瘦身法,是一種既能確保營養攝取,又能有效控制體重的策略,不僅很好堅持還很容易就能看見效果,一起來看看吧!

做3休1瘦身法

168斷食太難堅持?小紅書博主激推「做3休1瘦身法」:無痛減重也能擁有S曲線

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每連續三天進行嚴格的飲食控制和運動,然後給自己一天的休息,再飲食控制的期間內,要限制進食時間在8小時內,並且進行嚴格的飲食管控,相反的,在休息日時,進食時間則不受到限制,可以選擇一餐讓自己放縱的吃,但是過程中,皆需要詳細記錄體重、體脂率、每日的食物攝取、以及吃飯的時間等資訊在生活型態紀錄表上,這樣的方法不僅能夠更了解自己的身體狀況,也能夠持續監控並調整瘦身策略。

做3休1瘦身法重點1.避免高糖高脂料理

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在「做3休4」的飲食選擇是關鍵,高糖和高脂的食物,如重口味的拉麵和咖哩飯,應盡量避免。另外,蓋飯和漢堡雖看似無害,但其甜味醬料常含隱藏糖分。為了維持均衡的營養攝取,建議選擇如海鮮蓋飯這類富含蔬菜和蛋白質的料理。同時,細嚼慢嚥不僅有助消化,還能避免因吃得太快而過量攝食。

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做3休1瘦身法重點2.避免油炸類食品

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炸食品的選擇是一個不容忽視的重點,尤其是日常隨處都能見到的速食餐廳中,像是薯條和可樂餅這類食品,由於同時富含糖質和脂質,可能會妨礙瘦身效果,但如果真的想吃炸物,建議選擇那些外層是麵衣,內含豐富蛋白質的食品,如炸竹莢魚、唐揚雞等等,這些選擇相對較不會影響瘦身成果,但仍需適量攝取!

做3休1瘦身法重點3.甜品需忌口

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甜品的選擇是一個關鍵因素,尤其是一些高糖質或麵團面積大的甜品,像是起司蛋糕、蒙布朗和日式糰子,都可能對瘦身造成障礙。然而,有些甜品,如奶油泡芙、咖啡凍和提拉米蘇,其實是低糖選項,相對較不會影響瘦身效果。因此,即使在瘦身期間,也可以適量享受這些甜品,但仍需留意總熱量攝取。

做3休1瘦身法重點4.多喝水

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有些冰涼且帶有甜味的飲料,像是汽水或果汁,往往含有大量糖質,可能妨礙瘦身效果。即使是某些宣稱健康的能量飲料或運動飲料,其糖質含量也可能出奇地高。為了確保瘦身效果,建議多喝水。水不僅能增加身體的新陳代謝,還能幫助減重,是瘦身過程中的最佳飲品選擇。

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