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體脂高原來是吃東西順序不對!阿喜改變飲食順序,5週體脂-8%、體重-4公斤

瘦身| By 唐蓉 報導
2023/09/27 10:38
體脂高原來是吃東西順序不對!阿喜改變飲食順序,5週體脂-8%、體重-4公斤

看起來不算胖、體脂卻超高?身為泡芙人的姊妹們~來看看你們是不是也中了這兩個症頭!女星阿喜日前在《女人我最大》節目分享,自己明明沒有很胖,體脂卻逼近30%讓她覺得很莫名!後來找到原來是因為「喝水量不夠」、「飲食順序不對」2原因造成體脂飆高!

阿喜:飲食順序錯誤造成體脂飆高

女星阿喜分享,自己有陣子明明沒有特別大吃大喝,飲食都很正常、吃的食物也很乾淨,身上卻突然多了不明肉肉!不但坐下來肚子會擠肉、連穿小背心背部都多出一團肉!後來測量了體脂肪,發現體脂竟然飆到快30%!讓她趕快求助營養師!阿喜說:「我的體脂從來沒出現過這種數字,就去找了營養師,想說會不會是我吃錯東西,後來才發現是我飲水量不夠、吃東西的順序也不對。」

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碳水多、蛋白質少,就是體脂變高的原因

阿喜分享營養師傳授的飲食秘訣,首先就是要先把每天的飲食拍照記錄,食物的份量,可以用自己的手掌來測量,阿喜說:「開始紀錄後我就發現,原來我一直以來碳水攝取太多、蛋白質則吃得不夠多!所以反而體脂變高了。」後來她改變飲食吃大量的蛋白質,發現只要吃對東西,不會胖又可以吃很飽!

營養師授降體脂飲食順序

改變食物配比、也要改變飲食順序!阿喜分享營養師的建議是,在用餐前先喝300-500cc的水,然後先吃肉、再吃菜,最後才吃碳水(飯、澱粉),光是改變飲食配比和順序,阿喜說自己的體脂就從30%降到快22%,足足減了8%!才進行5週體重就減了4公斤!這套飲食順序的目的其實是保持身體的升糖指數平穩,如果飯肉混著吃升糖指數會一下子飆高!照著水→肉→菜→碳水進食順序,升糖指數就不會高高低低,身體的負擔也會減輕很多!

正確喝水公式:體重x35+500~800cc

阿喜也分享了營養師傳授的正確喝水公式,要以自己的體重x35+500~800cc,像她一天的喝水量大約是2500~3000cc,如果外出到遠一點的地方她就一定會隨身攜帶一大壺水!阿喜笑說:「開始喝水之後我變成常尿型選手!這才發現原來我身體的代謝一直那麼差,因為喝水量都沒有喝到足夠!」

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