不論是長時間坐在電腦前的上班族，或是整天都在照顧小孩的家庭主婦，是不是都沒有足夠的時間運動？這種久坐的生活方式除了會對健康造成威脅，還容易導致腿部長出贅肉和不完美的腿部曲線，不知不覺養出梨形身材！從現在開始，將以下5個習慣融入妳的日常生活中，無須花費太多時間和精力，就能輕鬆改善腿部外觀，擺脫「粗腿妹」的稱號吧！
1.洗澡後拍打大腿內側
圖片來源：pexels
洗完澡後，非常適合對身體進行一個舒緩的按摩，尤其是針對大腿內側。當你用手輕拍打大腿內側時，可以促進血液循環，幫助減少腿部浮腫，特別是對那些整天坐在辦公室的人來說非常有效！按摩腿部也可以刺激淋巴流動，讓身體排出多餘的液體和毒素，進而幫助燃燒脂肪和塑造腿部線條。
2.熱水泡腳
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想要消除整天的疲勞，用熱水泡腳不但是一種最佳的放鬆方式，還能幫助舒緩腿部肌肉疲勞和緊張。當你把腳浸泡在熱水時，血管會擴張，還會改善腿部的血液循環，消除腿部的水腫，幫助身體更好地排除廢物，同時讓腿部的肌肉放鬆。
3.睡前抬腿
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睡前讓雙腳與身體呈現90度貼合牆壁，停留約10分鐘，可以幫助血液回流，達到減輕腿部疲勞和消水腫的效果。透過將腿抬高的動作，讓血液更容易回流到心臟，減少腿部的靜脈壓力。這個簡單的習慣除了可以改善血液循環，還有助於緩解肌肉壓力，提高睡眠質量。可以利用睡覺前滑手機的時間多抬腿喔！
4.多做拉筋、伸展動作
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拉筋和伸展可以改善肌肉柔軟度和關節靈活性，減少腿部肌肉的緊張感。養成這個習慣能夠改善血液循環、減少肌肉痠痛，是成為長腿美女最關鍵的一個步驟！定期的伸展運動還能促進身體的血液循環，讓脂肪代謝速度變快。平時有空閒時間的話，可以做一些簡單的拉筋，像是大腿前側伸展、青蛙趴等動作。
5.多走樓梯，少搭電梯
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多走樓梯是最簡單而實用的健身方式，很適合通勤的上班族。走樓梯可以強化腿部肌肉，提升心肺功能，同時燃燒卡路里。養成走樓梯的習慣後，也可以試著一步走兩個階梯，不但增加腿部的運動量，還能伸展到臀部，達到提臀的效果。
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