日常瘦腿5大招!每天洗完澡必拍腿內側,懶人也能養出緊實鉛筆腿|女人我最大
install app

下載女人我最大APP

愛美時尚 購物不踩雷

下載
burger-logo
crown
關閉選單
獨家專題達人漂亮

日常瘦腿5大招!每天洗完澡必拍腿內側,懶人也能養出緊實鉛筆腿

瘦身| By 特約編輯 報導
2023/10/07 12:10

不論是長時間坐在電腦前的上班族,或是整天都在照顧小孩的家庭主婦,是不是都沒有足夠的時間運動?這種久坐的生活方式除了會對健康造成威脅,還容易導致腿部長出贅肉和不完美的腿部曲線,不知不覺養出梨形身材!從現在開始,將以下5個習慣融入妳的日常生活中,無須花費太多時間和精力,就能輕鬆改善腿部外觀,擺脫「粗腿妹」的稱號吧!

1.洗澡後拍打大腿內側

日常瘦腿5大招!每天洗完澡必拍腿內側,懶人也能養出緊實鉛筆腿
圖片來源:pexels
洗完澡後,非常適合對身體進行一個舒緩的按摩,尤其是針對大腿內側。當你用手輕拍打大腿內側時,可以促進血液循環,幫助減少腿部浮腫,特別是對那些整天坐在辦公室的人來說非常有效!按摩腿部也可以刺激淋巴流動,讓身體排出多餘的液體和毒素,進而幫助燃燒脂肪和塑造腿部線條。

廣告 - 內文未完請往下捲動
延伸閱讀:日常瘦腿5大招!每天洗完澡必拍腿內側,懶人也能養出緊實鉛筆腿日妞從58公斤瘦到45公斤!自曝全靠「0元瘦身法」:其中一招竟是靠睡覺

2.熱水泡腳

日常瘦腿5大招!每天洗完澡必拍腿內側,懶人也能養出緊實鉛筆腿
圖片來源:pexels
想要消除整天的疲勞,用熱水泡腳不但是一種最佳的放鬆方式,還能幫助舒緩腿部肌肉疲勞和緊張。當你把腳浸泡在熱水時,血管會擴張,還會改善腿部的血液循環,消除腿部的水腫,幫助身體更好地排除廢物,同時讓腿部的肌肉放鬆。

3.睡前抬腿

日常瘦腿5大招!每天洗完澡必拍腿內側,懶人也能養出緊實鉛筆腿
圖片來源:pexels
睡前讓雙腳與身體呈現90度貼合牆壁,停留約10分鐘,可以幫助血液回流,達到減輕腿部疲勞和消水腫的效果。透過將腿抬高的動作,讓血液更容易回流到心臟,減少腿部的靜脈壓力。這個簡單的習慣除了可以改善血液循環,還有助於緩解肌肉壓力,提高睡眠質量。可以利用睡覺前滑手機的時間多抬腿喔!

延伸閱讀:日常瘦腿5大招!每天洗完澡必拍腿內側,懶人也能養出緊實鉛筆腿減肥必學!吃對早餐,燃燒脂肪效果加倍,早上空腹吃這「5款」食物瘦更快

4.多做拉筋、伸展動作

日常瘦腿5大招!每天洗完澡必拍腿內側,懶人也能養出緊實鉛筆腿
圖片來源:pexels
拉筋和伸展可以改善肌肉柔軟度和關節靈活性,減少腿部肌肉的緊張感。養成這個習慣能夠改善血液循環、減少肌肉痠痛,是成為長腿美女最關鍵的一個步驟!定期的伸展運動還能促進身體的血液循環,讓脂肪代謝速度變快。平時有空閒時間的話,可以做一些簡單的拉筋,像是大腿前側伸展、青蛙趴等動作。

延伸閱讀:日常瘦腿5大招!每天洗完澡必拍腿內側,懶人也能養出緊實鉛筆腿年減30公斤、腰圍-27公分!日妞成功祕訣:玩SWITCH大飆汗也不覺得累

5.多走樓梯,少搭電梯

日常瘦腿5大招!每天洗完澡必拍腿內側,懶人也能養出緊實鉛筆腿
圖片來源:pexels
多走樓梯是最簡單而實用的健身方式,很適合通勤的上班族。走樓梯可以強化腿部肌肉,提升心肺功能,同時燃燒卡路里。養成走樓梯的習慣後,也可以試著一步走兩個階梯,不但增加腿部的運動量,還能伸展到臀部,達到提臀的效果。

封面圖片來源:小紅書@白白硯濃

➽ 點我下載APP滑【短影音】!全月再加碼抽大獎
➽ 點我立即看玩美研究室10月號/王心凌·粉紅力量關注乳癌防治
➽ TVBS歡樂台(42頻道)週一到五21:00收看《女人我最大》首播,最完整的節目資訊都在【女人我最大APP

廣告 - 內文未完請往下捲動

日常瘦腿5大招!每天洗完澡必拍腿內側,懶人也能養出緊實鉛筆腿

    延伸閱讀

    你可能會喜歡

    別走開 下一篇更精彩別走開 下一篇更精彩

    恭喜李千娜結婚!美人魚白紗禮服美翻!生二胎還有22吋細腰翹臀靠3個好習慣

    瘦身| By 唐蓉 報導
    2023/10/06 10:51

    近日演藝圈最大好消息,就是李千娜和黃尚禾結婚了!黃尚禾透露在媽媽生病期間,還好有李千娜的陪伴與照顧,成為他第一位帶回家的女生!雖然結婚登記當天颱風來攪局,仍掩不了小倆口喜悅的心情!在曝光的照片當中李千娜身穿牛仔褲裝戴著白色頭紗,一身寬鬆但私底下卻有超辣好身材!完全看不出生過小孩!竟然還有22吋紙片腰!

    38歲李千娜根本少女一枚!連戲服都「必須改小」

    恭喜李千娜結婚了!從照片中都可以感受到滿滿幸福粉紅泡泡!38歲的她保養得宜,身材也是如少女般纖細苗條,根本看不出曾經生過小孩!8月李千娜曾穿上美人魚白紗禮服亮相,細腰翹臀驚豔全網!年紀即將奔40歲的她,曾於受訪時表示拍戲時「衣服還得改小」,持續瘦身有成的秘訣到底是什麼?想知道快往下滑~

    廣告 - 內文未完請往下捲動
    延伸閱讀:恭喜李千娜結婚!美人魚白紗禮服美翻!生二胎還有22吋細腰翹臀靠3個好習慣快訊/恭喜!李千娜宣布與演員黃尚禾再婚,颱風天放閃超大鑽戒:當我們最佳見證人

     

    李千娜瘦身1.運動是為了健康漂亮

    沒錯,李千娜也是運動狂熱份子!每週都會運動4次以上、一次超過半小時,重訓、瑜珈、有氧、飛輪、拳擊、皮拉提斯和戶外運動樣樣來!還會針對露出來的地方如手臂、腹部、臀腿做局部雕塑,多樣化的運動讓長期執行下來一點也不無聊!對於運動李千娜會給自己設定一些目標,她說:「很多事情你沒有去試,你不知道自己可以做到!」她也表示會如此熱衷於運動,很單純只是為了「想要健健康康、漂漂亮亮而已」。

    李千娜瘦身2.居家必備瑜珈滾筒

    如果不想去健身房,李千娜推薦可以去跑步或在家做開合跳,都是方便好執行的有氧運動,另外她也大推居家必備「瑜珈滾筒」,因為運動後肌肉處於緊繃狀態,一定要按摩放鬆舒緩才不會糾結成塊,她會用滾筒滾腋下、胸線與大腿,促進循環避免乳酸堆積,李千娜說:「滾筒是世界上最必須的東西!」

    延伸閱讀:恭喜李千娜結婚!美人魚白紗禮服美翻!生二胎還有22吋細腰翹臀靠3個好習慣看得出她60歲?「偶像劇教母」柴智屏變瘦身達人,用滾筒助攻親友狂瘦30公斤

     

    李千娜瘦身3.不節食但擇食

    由於李千娜保持長期運動習慣,在飲食上不會特別節食,她說:「我是一個很愛吃的人,絕不會透過節食來減肥!」基本上她想吃什麼就吃什麼,但會注意吃對食物,避開油炸甜食。如果想要透過運動+飲食控制快速達到減重減脂目標,李千娜則建議一週重訓+有氧運動4天,搭配戒澱粉、戒糖,配合168一天吃1-2餐,以好油脂和蛋白質為主,另外每天一定要喝足2000cc以上的水,充足的水分可以幫助身體加速代謝。

    廣告 - 內文未完請往下捲動
    延伸閱讀:恭喜李千娜結婚!美人魚白紗禮服美翻!生二胎還有22吋細腰翹臀靠3個好習慣44歲陳喬恩6天瘦3公斤!公開減肥餐「瘦最快吃法」!詳細減肥食譜請收

     

    圖片來源:IG@李千娜

    ➽ 加入【LINE@好友】,專屬最新消息第一手掌握!
    ➽ 點我下載APP滑【短影音】!全月再加碼抽大獎
    ➽ TVBS歡樂台(42頻道)週一到五21:00收看《女人我最大》首播,最完整的節目資訊都在【女人我最大APP

    恭喜李千娜結婚!美人魚白紗禮服美翻!生二胎還有22吋細腰翹臀靠3個好習慣

    廣告 - 內文未完請往下捲動

      延伸閱讀

      別走開 下一篇更精彩別走開 下一篇更精彩

      腿粗到想哭?開始重新學走路,正確走路姿勢輕鬆get細長直漫畫腿

      瘦身| By 唐蓉 報導
      2023/10/06 10:00

      腿型不漂亮、腿粗姊妹一定要看!有時腿粗不是因為你胖,而是走路姿勢錯誤導致大腿或小腿肌肉過度發達,或是膝蓋內旋、小腿外翻導致腿型不筆直,馬上就來重新學走路!正確的走路方式,真的可以讓你的腿變得又細又直!

      看鞋底就知道你的走路方式對不對

      腿粗到想哭?開始重新學走路,正確走路姿勢輕鬆get細長直漫畫腿

      廣告 - 內文未完請往下捲動

      每個人都有自己習慣的走路方式,有些人會拖著腳跟、有些人則是外八或內八,長期下來都將導致腿型不筆直,大腿前側肌肉突出或長出蘿蔔腿!想知道自己走路姿勢對不對,馬上來檢查一下你的鞋底,如果兩只鞋底磨損程度不一樣,就說明你的走路姿勢是有問題的!

      延伸閱讀:腿粗到想哭?開始重新學走路,正確走路姿勢輕鬆get細長直漫畫腿6個無效減肥!戒澱粉、少量多餐全上榜!錯誤減肥習慣難怪越減越肥

       

      正確走路姿勢要3點發力

      腿粗到想哭?開始重新學走路,正確走路姿勢輕鬆get細長直漫畫腿

      想改善粗粗腿、腿型不漂亮,馬上就來重新學正確的走路方式!正確的走路方式應是要腹部、臀部、腿部3點一起發力,上半身要保持挺胸、肩膀打開,不要縮著駝背或者頭往前伸,將腹部核心收緊,讓身體保持挺直的狀態,再來練習腳掌正確的落地方式。

      延伸閱讀:腿粗到想哭?開始重新學走路,正確走路姿勢輕鬆get細長直漫畫腿48歲關穎首次公開減肥秘訣!愛吃甜食、懷孕胖24kg,都靠這3招瘦回來

       

      廣告 - 內文未完請往下捲動

      正確走路的腳掌狀態

      腿粗到想哭?開始重新學走路,正確走路姿勢輕鬆get細長直漫畫腿

      馬上就來重新學走路!正確的足底落地順序,應是腳後跟先落地,接著來到腳掌,最後腳趾發力把身體推出去,腳趾蹬地的同時臀部也跟著配合發力,同時保持腰部挺直、收緊核心,視線也不要看著地板,將下巴輕輕抬起保持視線水平,身體不要歪斜、凸肚或彎腰駝背,一開始練習可能會不太習慣,但保持正確走路姿勢時間長了,絕對會讓你有一個很開心的結果!

      延伸閱讀:腿粗到想哭?開始重新學走路,正確走路姿勢輕鬆get細長直漫畫腿哪種運動瘦最快?跑步只是第四名!「這運動」做10分鐘=跑步半小時

       

      圖片來源:達志影像/shutterstock

      ➽ 點我下載APP滑【短影音】!全月再加碼抽大獎
      ➽ 點我立即看玩美研究室10月號/王心凌·粉紅力量關注乳癌防治
      ➽ TVBS歡樂台(42頻道)週一到五21:00收看《女人我最大》首播,最完整的節目資訊都在【女人我最大APP

      廣告 - 內文未完請往下捲動

      腿粗到想哭?開始重新學走路,正確走路姿勢輕鬆get細長直漫畫腿

        延伸閱讀

        logo
        您的意見是我們前進的動力
        歡迎來信或來電反映
        意見反映:service@tvbs.com.tw
        觀眾服務專線:02-2656-1599
        TVBS 官網TVBS 新聞網
        © TVBS Media Inc. All Rights Reserved.