隨著秋天的到來，許多人開始尋找有效的減肥方法。近期，小紅書上一篇名為「秋天最狠減肥法」的文章引起了廣大網友的關注，短短7天內便獲得10.6萬人按讚，這篇文章提供了一個為期4周的飲食和運動計畫，旨在幫助人們循序漸進地縮小胃容量，並促進燃燒脂肪，想要在秋天成功逆襲的話，絕對不能錯過這款最強瘦身攻略！
第一周：調整飲食習慣
- 正常飲食，但每餐前先喝水。
- 避免吃甜點和飲料。
- 晚上6點後禁食。
第二周：減少晚餐攝取
- 早餐和午餐正常飲食。
- 晚餐選擇不吃或吃得很少。
- 建議每天喝2000毫升的水。
第三周：增加蛋白質攝取
- 早餐選擇雞蛋和牛奶。
- 午餐正常飲食。
- 晚餐選擇少吃或不吃。
- 增加運動，例如跳繩、跑步或快走。
第四周：進一步減少食量並增加運動
- 飲食方式與第三周相同。
- 胃容量應已縮小。
- 增加運動強度，例如每天跳繩2000下。
- 晚上泡腳以促進代謝。
營養師程涵宇指出，這種方法與168斷食法有相似之處，但時間上更早開始禁食。當禁食時間超過16小時，身體會進入「燃脂狀態」，有助於減重。不過，她也提醒大家，第三和第四周的飲食中缺乏水果，建議適時補充。另外，營養師Ricky提醒大家，小紅書上的減肥知識質量參差不齊，建議還是要諮詢專業意見！
圖片來源：shutterstock
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