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高糖水果有哪些?這8種水果吃了比喝糖還可怕!吃這個=喝下一杯全糖珍奶

瘦身| By 唐蓉 報導
2023/10/30 09:51

減肥最關鍵的一點就是減糖,少喝手搖飲、少吃甜食是必須的,而看起來好像很健康的水果,卻也藏著高糖危機!馬上就來看看,以下這10種水果,比喝糖還可怕!

高糖水果1.柿子

高糖水果有哪些?這8種水果吃了比喝糖還可怕!吃這個=喝下一杯全糖珍奶

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秋天必吃的水果柿子,本身熱量不算高,每100g柿子熱量約在71卡左右,但柿子含糖量卻很高,主要是葡萄糖和果糖,在身體中會被快速吸收,使血糖迅速地升高!

高糖水果2.荔枝

香甜多汁的荔枝到了產季,是許多人的最愛~一次都要吃個20來顆以上,雖然荔枝本身熱量也不算高,100g荔枝約70大卡,但吃5-6顆就有15g糖,吃18顆=喝下一杯全糖珍奶!建議空腹不要吃,或是有糖尿病、血糖問題,一天建議不要吃超過5顆。

高糖水果3.榴槤

擁有獨特氣味的榴槤,可說是「你的蜜糖我的毒藥」非常特殊的水果,軟綿濃郁的口感是少數人的最愛!但榴槤熱量驚人,100g就有150大卡,果肉中糖份含量更高達25%,吃500g榴槤等於吃4.2碗飯!屬於高升糖水果,榴槤營養豐富不僅是水果之王,也是高脂肪高碳水高熱量的熱量之王!

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高糖水果4.葡萄

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葡萄本身含有許多果糖和葡萄糖,含糖量是香蕉的2-3倍,含糖量高升糖指數也高,別以為葡萄吃起來口感酸酸甜甜,好像沒那麼甜就放心吃,但葡萄糖和果糖特別容易被身體吸收導致熱量囤積,建議一次不要吃超過10顆。

高糖水果5.釋迦

香氣和甜度都十分濃郁的釋迦,不意外也是高糖水果之一!半顆釋迦就有104大卡、16g的糖,不小心一吃就會超標!建議一天食用量1/3顆即可,但釋迦營養價值也高,維生素C、鉀和鈣都超出芭樂和蘋果,偶爾適量吃可護心、降血壓。

高糖水果6.鳳梨

鳳梨也是屬於高糖份高升糖的水果,每100g就有13.6g糖,而且酸甜多汁的口感一不小心就會吃過量,但鳳梨的好處是含有鳳梨酵素,可以幫助蛋白質分解,大餐後食用可以幫助消化、減少腹脹,豐富的膳食纖維也能幫助排便順暢,促進體內環保。

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高糖水果7.香蕉

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香甜軟濡的香蕉是許多大人小孩的最愛!豐富的鉀含量也深受運動員喜愛,但其實香蕉100g就含有93大卡、22g碳水,屬於高熱量也是高糖份水果,吃一根香蕉要散步一小時才能消耗掉熱量,若空腹吃香蕉,更容易導致血糖升高。

高糖水果8.龍眼

龍眼每100g熱量為72大卡,含糖量為15.2g,熱量高糖份也高,若空腹吃容易造成血糖飆升,若經過焙制之後製成桂圓,水分大量減少,含糖量更加提高!每100g就有74g含糖量相當驚人!新鮮龍眼建議一天攝取量不超過10顆為宜。

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圖片來源:達志影像/shutterstock

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    瘦身| By 特約編輯 報導
    2023/10/29 14:11

    因飾演《絕世網紅》而爆紅的朴圭瑛,接下來又有一部由韓國漫畫改劇的新戲即將上線!朴圭瑛在新戲《犬系戀人》裡擔任女主角,雖然髮型一樣是短髮,卻換了跟以往不同的髮色。有著清純外表的她,平時也很注重自己的身材,才有一雙讓女生羨慕不已的大長腿,以及纖細的小蠻腰,來看看長的美演技又好的朴圭瑛到底是用什麼方法維持體態吧!

    朴圭瑛維持體態秘訣1.器械皮拉提斯

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    朴圭瑛實際上是一位熱愛芭蕾舞的人,她在Instagram上經常分享她做芭蕾舞伸展的照片,大部分都是抬腿、劈腿、和墊腳下蹲等動作。朴圭瑛喜歡芭蕾舞的原因在於它強調慢中帶力道的動作,這些動作可以鍛練到日常生活中很少用到的肌群,還可以強化核心肌肉。女生也可以透過芭蕾舞的伸展和靈活性訓練,提高關節柔軟度,達到雕塑纖細身材的效果~

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    朴圭瑛維持體態秘訣3.喝黑咖啡消水腫

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    「黑咖啡」也是減肥的其中一個小幫手!就連朴圭瑛平時也習慣喝黑咖啡消水腫。但不是一直喝黑咖啡就會瘦,挑對時間喝才有效。喝黑咖啡的最佳時間是早上和運動前1小時,除了可以提升新陳代謝,還能讓脂肪酸轉換成熱能,加快燃燒脂肪的速度。不過晚上就應該要避免攝取咖啡因才不會影響夜間休息。有些人也會在飯前喝黑咖啡來降低食慾,但要小心不要喝過量,以免影響胃腸。重要的是,不能只靠喝咖啡減肥,要配合均衡飲食和運動,才能獲得長期減肥的效果!

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    朴圭瑛維持體態秘訣4.想吃零食就用「水果」代替

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    朴圭瑛平時很少吃零食,她幾乎都用水果代替,因為水果含有豐富的膳食纖維,能夠提高飽足感,還能補充多種維生素。建議在減肥時選擇低卡的水果,像是香蕉、奇異果和藍莓等,這些水果不會迅速讓血糖提升,有助於控制飢餓感。不過水果只能代替零食,千萬不能代替「正餐」,否則會營養不良,甚至越吃越胖!

    圖片來源:IG@lavieenbluu

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      水果減肥法吃出脂肪肝?3大常見水果瘦身錯誤觀念一次看,脂肪肝判斷從「這些」警訊下手

      瘦身| By 女大編輯部 整理
      2023/10/28 10:00

      用「水果餐」減肥,還以為能輕鬆瘦卻吃出脂肪肝!節目《健康2.0》請來專業醫生為大家拆解水果中的果糖陷阱,原來甜度不高的水果糖度反而更高?有什麼水果減肥要避開?瘦的人都有脂肪肝?

      4種類型脂肪肝

      水果減肥法吃出脂肪肝?3大常見水果瘦身錯誤觀念一次看,脂肪肝判斷從「這些」警訊下手

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      1.澱粉肝:澱粉食物可以說是減肥大忌!平日狂食高澱粉質和碳水化合物食物,例如蛋糕、飯、麵包等,澱粉質最後會轉化為糖分,令體重超標,容易形成脂肪肝。
      2.水果肝:以為改食水果就無事?其實水果中含有大量果糖,過多果糖會轉化成對肝有害的三酸甘酒酯,造成身體攝取的糖分超標,同樣會發胖。特別是減肥中的女生喜歡把不同蔬果打成果汁,結果不自覺會愈喝愈多,形成反效果。
      3.飲料肝:眾所皆知手搖飲品的糖分含量驚人,每天一杯珍珠奶茶?那麼你很可能要戒口了!含糖飲料中的三酸甘酒酯不僅會造成痴肥,它對肝臟負擔更大,容易形成脂肪肝。
      4.大魚大肉肝:紅肉攝取過量、高脂飲食會導致脂肪囤積過多,容易患有脂肪肝。同時飲酒過量導致肝細胞合成脂肪的增加,若想肝臟健康,應該保持飲食習慣均衡和少飲酒。

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      脂肪肝會產生哪些症狀?

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      脂肪肝在初期時並不會有明顯的症狀,若是平時生活中有出現以下這些情況時,就有可能是肝臟發出的求救訊息:

      1. 容易疲累:由於肝臟的工作量增加,代謝速度減緩,導致身體莫名的疲憊。
      2. 下肢水腫:肝臟會合成白蛋白幫助回收血液,當工作量太大時,會使白蛋白不足,因而下肢水腫。
      3. 食慾不振:由於肝臟的工作量增加,消化的速度變慢,就會不太想吃東西。
      4. 右上腹不適:肝臟在發炎的時候會有點腫大,所以右上腹可能會感覺脹脹、腫腫的。
      5. 力氣變小:當體脂肪上升的時候,會排擠肌肉量,所以感覺自己慢慢變得沒有以前那麼活力十足。

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      3大水果減肥法錯誤拆解

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      營養師指出,很多人對「吃水果=健康」有很大誤解。水果中含有大量糖分,包括葡萄糖和蔗糖,但當中的果糖由於會轉化為對肝臟有害的三酸甘酒酯,而「三酸甘酒酯」就是抽血時血液上方浮着的油脂,由於無法消化,會儲存在肝臟裏,加重肝臟負荷,更易吃出脂肪肝。多種人氣水果中的高糖陷阱,包括蘋果、香蕉、哈蜜瓜、提子、火龍果、橙、黃金奇異果等其實都含有極高的果糖。以下揭曉3大水果減肥法錯誤拆解!

      1.香蕉減肥法無效?

      早前日本流行香蕉減肥法,指一天三餐只吃香蕉以代替白飯等澱粉質,引起不少女生爭相效仿。營養師解釋,很多人誤解了真正的做法,日本香蕉減肥法並不是指吃熟香蕉,而是要吃較青/未熟的香蕉,主要是利用它的抗性澱粉。青香蕉含有的抗性澱粉不能被人體吸收,因此熱量沒法被釋放出來,達到減肥效果。

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      2.西瓜不能吃

      醫生指出,西瓜、榴槤與芒果都是「高GI食物」(高升糖指數),常吃會讓血糖升高,因此高血壓、糖尿病患者、肥胖人士都要小心服用。營養師特別提醒,酷暑即將來到,不少人喜歡喝西瓜汁消暑,不知不覺會攝取過量果糖,造成糖攝取量超標。

      3.應選體積大、糖分少的水果

      體積大、糖分少的水果由於體積大,吃起來相對有滿足感,例如蓮霧、番石榴、百香果等,這些水果的含糖量較少,因此較健康。營養師建議,可以一天兩份,每份4個左右,此外,番石榴膳食纖維含量高,能增加飽足感、促進腸道蠕動,同時亦能幫助脂肪代謝。

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      文章授權轉載自《香港01》。

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      整理:張心妮

      圖片來源:達志影像/Shutterstock

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