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高糖水果有哪些?這8種水果吃了比喝糖還可怕!吃這個=喝下一杯全糖珍奶

瘦身| By 唐蓉 報導
2023/10/30 09:51
高糖水果有哪些?這8種水果吃了比喝糖還可怕!吃這個=喝下一杯全糖珍奶

減肥最關鍵的一點就是減糖,少喝手搖飲、少吃甜食是必須的,而看起來好像很健康的水果,卻也藏著高糖危機!馬上就來看看,以下這10種水果,比喝糖還可怕!

高糖水果1.柿子

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秋天必吃的水果柿子,本身熱量不算高,每100g柿子熱量約在71卡左右,但柿子含糖量卻很高,主要是葡萄糖和果糖,在身體中會被快速吸收,使血糖迅速地升高!

高糖水果2.荔枝

香甜多汁的荔枝到了產季,是許多人的最愛~一次都要吃個20來顆以上,雖然荔枝本身熱量也不算高,100g荔枝約70大卡,但吃5-6顆就有15g糖,吃18顆=喝下一杯全糖珍奶!建議空腹不要吃,或是有糖尿病、血糖問題,一天建議不要吃超過5顆。

高糖水果3.榴槤

擁有獨特氣味的榴槤,可說是「你的蜜糖我的毒藥」非常特殊的水果,軟綿濃郁的口感是少數人的最愛!但榴槤熱量驚人,100g就有150大卡,果肉中糖份含量更高達25%,吃500g榴槤等於吃4.2碗飯!屬於高升糖水果,榴槤營養豐富不僅是水果之王,也是高脂肪高碳水高熱量的熱量之王!

高糖水果4.葡萄

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葡萄本身含有許多果糖和葡萄糖,含糖量是香蕉的2-3倍,含糖量高升糖指數也高,別以為葡萄吃起來口感酸酸甜甜,好像沒那麼甜就放心吃,但葡萄糖和果糖特別容易被身體吸收導致熱量囤積,建議一次不要吃超過10顆。

高糖水果5.釋迦

香氣和甜度都十分濃郁的釋迦,不意外也是高糖水果之一!半顆釋迦就有104大卡、16g的糖,不小心一吃就會超標!建議一天食用量1/3顆即可,但釋迦營養價值也高,維生素C、鉀和鈣都超出芭樂和蘋果,偶爾適量吃可護心、降血壓。

高糖水果6.鳳梨

鳳梨也是屬於高糖份高升糖的水果,每100g就有13.6g糖,而且酸甜多汁的口感一不小心就會吃過量,但鳳梨的好處是含有鳳梨酵素,可以幫助蛋白質分解,大餐後食用可以幫助消化、減少腹脹,豐富的膳食纖維也能幫助排便順暢,促進體內環保。

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高糖水果7.香蕉

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香甜軟濡的香蕉是許多大人小孩的最愛!豐富的鉀含量也深受運動員喜愛,但其實香蕉100g就含有93大卡、22g碳水,屬於高熱量也是高糖份水果,吃一根香蕉要散步一小時才能消耗掉熱量,若空腹吃香蕉,更容易導致血糖升高。

高糖水果8.龍眼

龍眼每100g熱量為72大卡,含糖量為15.2g,熱量高糖份也高,若空腹吃容易造成血糖飆升,若經過焙制之後製成桂圓,水分大量減少,含糖量更加提高!每100g就有74g含糖量相當驚人!新鮮龍眼建議一天攝取量不超過10顆為宜。

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圖片來源:達志影像/shutterstock

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