黃曉明一個月激瘦12公斤,減肥食譜在小紅書超火!親授減肥秘訣:不吃早餐瘦更快|女人我最大
install app

下載女人我最大APP

愛美時尚 購物不踩雷

下載
burger-logo
crown
關閉選單
獨家專題達人漂亮

黃曉明一個月激瘦12公斤,減肥食譜在小紅書超火!親授減肥秘訣:不吃早餐瘦更快

瘦身| By 唐蓉 報導
2023/10/31 09:22

和Angelababy離婚的黃曉明近年積極瘦身,曾在一個月成功瘦了12公斤!整個人顯得更加清瘦清爽!而他的減肥食譜在小紅書上也超級火!到年末聚會大餐吃太多,想瘦一波的姊妹推薦收藏!

黃曉明瘦身1.排毒果汁減肥食譜

黃曉明一個月激瘦12公斤,減肥食譜在小紅書超火!親授減肥秘訣:不吃早餐瘦更快

廣告 - 內文未完請往下捲動

黃曉明曾在節目上自曝一個月瘦了12公斤,用的就是這個方法!原來是靠排毒蔬果汁來當代餐!食材有黃瓜、芹菜、蘋果,都是利水消腫的刮油蔬果,黃曉明說:「把這些材料打成汁,份量約果汁機的半桶,搭配每天喝2000cc的水。」類似輕斷食、液斷減肥法的概念,有網友實測3天就掉了2公斤!

延伸閱讀:

黃曉明一個月激瘦12公斤,減肥食譜在小紅書超火!親授減肥秘訣:不吃早餐瘦更快2023懶人減肥法TOP10!小S、陳喬恩都在做!第一名連劉德華也親試有效

 

黃曉明瘦身2.不要吃早餐

黃曉明一個月激瘦12公斤,減肥食譜在小紅書超火!親授減肥秘訣:不吃早餐瘦更快

許多人提倡要減肥就是「早餐吃得飽、晚餐吃得少」,但顯然並不適用每個人,黃曉明照做反而胖了5公斤!後來他不吃早餐,改成在早上時間空腹做運動,結果瘦身效果超級好!黃曉明說:「盡量拖長空腹時間,晚上開心跟朋友吃,反而就瘦了!」而他總結出來這4個動作,簡單有效、又不會太辛苦,整套運動做下來不到3分鐘!

延伸閱讀:

黃曉明一個月激瘦12公斤,減肥食譜在小紅書超火!親授減肥秘訣:不吃早餐瘦更快減肥不吃早餐瘦更快!小紅書「一餐半減肥法」一週能掉2kg,小S也推爆

 

廣告 - 內文未完請往下捲動

黃曉明瘦身3.空腹做運動

早餐吃飽、晚餐不吃反胖5kg!黃曉明減肥心得:早上空腹做「4動作」瘦最快早餐吃飽、晚餐不吃反胖5kg!黃曉明減肥心得:早上空腹做「4動作」瘦最快

黃曉明分享簡單4個動作就能瘦!而且不受時間地點限制,每次只要短短3分鐘,早上空腹做燃脂效果最好!
1.原地踏小碎步:踮起腳尖快速原地小碎步跑,雙手交替舉起維持40秒。
2.開合跳:保持核心收緊,落地時膝蓋彎曲、腳尖著地,做40秒。
3.胯下擊掌:大腿抬高與地面水平,如果體重過胖不用跳,原地做40秒就好。
4.開合跳蹲:蹲跳時都保持核心收緊,體重過重者怕傷膝也可以原地做40秒。

延伸閱讀:

黃曉明一個月激瘦12公斤,減肥食譜在小紅書超火!親授減肥秘訣:不吃早餐瘦更快高糖水果有哪些?這8種水果吃了比喝糖還可怕!吃這個=喝下一杯全糖珍奶

 

圖片來源:微博@黃曉明

廣告 - 內文未完請往下捲動

➽ 點我下載APP滑【短影音】!全月再加碼抽大獎
➽ 點我立即看玩美研究室10月號/王心凌·粉紅力量關注乳癌防治
➽ TVBS歡樂台(42頻道)週一到五21:00收看《女人我最大》首播,最完整的節目資訊都在【女人我最大APP

黃曉明一個月激瘦12公斤,減肥食譜在小紅書超火!親授減肥秘訣:不吃早餐瘦更快

    延伸閱讀

    你可能會喜歡

    別走開 下一篇更精彩別走開 下一篇更精彩

    甩肉23公斤變更美!夏宇童4招教你不瘦胸、不復胖,飲食控制方法大揭密

    瘦身| By 特約編輯 報導
    2023/10/30 13:27

    在5566演唱會上擔任表演嘉賓,並與誹聞男友孫協志合體放閃的夏宇童,擁有甜美的外表,再加上活潑的個性,從出道以來就獲得不少粉絲的喜愛。五官立體又有火辣身材的她,其實在高中時曾經胖到人生顛峰68公斤,甚至還被同學嘲笑說她像「彌勒佛」。後來進入演藝圈,夏宇童努力減肥瘦了23公斤,她靠著以下4招成功達到瘦身不瘦胸的效果,重點是還不會復胖!

    夏宇童方法一:把握生理期過後的2~3天

    甩肉23公斤變更美!夏宇童4招教你不瘦胸、不復胖,飲食控制方法大揭密
    對女生來說,減肥的關鍵期就是月經走後的第2、3天。生理期過後,女性體內的激素會產生變化,促進代謝率的提高讓身體更容易燃燒脂肪。有些女生在姨媽來的時候食慾會明顯增加,特別是想吃高糖和高脂肪的食物。當生理期結束,食慾通常也會減少一些,這樣也能幫助控制卡路里的攝取。夏宇童則是在生理期過後的2~3天,一天選一餐只吃「原型澱粉」,例如地瓜、糙米、玉米和燕麥,其他餐則是以燙青菜、水煮雞肉和海鮮類為主食。

    廣告 - 內文未完請往下捲動

    延伸閱讀:

    甩肉23公斤變更美!夏宇童4招教你不瘦胸、不復胖,飲食控制方法大揭密輕斷食一天500卡能吃什麼?「熱量赤字」減肥菜單建議!低熱量也吃得飽

    夏宇童方法二:嚴格控制澱粉、甜食的攝取

    甩肉23公斤變更美!夏宇童4招教你不瘦胸、不復胖,飲食控制方法大揭密
    夏宇童剛開始減肥時,曾經因為使用錯誤的方法,像是完全不吃澱粉或用水果代替正餐等,導致身體營養不良,而且復胖的速度非常快。後來她採用每日兩餐的飲食方式,嚴格限制澱粉、油炸食物和甜點的攝取。第一餐,她會盡量讓自己吃飽,會以大量蔬菜、地瓜為主,偶爾搭配牛奶或黑咖啡;第二餐則會在下午3~5點吃,以蛋白質(瘦肉、雞胸肉、海鮮)搭配大量新鮮蔬菜為優先,來增加飽足感並減少體脂肪形成。夏宇童瘦身的秘訣就是盡量在下午5點前攝取完一天所需的熱量,並在晚上9點後不喝水,才能避免水腫!

    延伸閱讀:

    甩肉23公斤變更美!夏宇童4招教你不瘦胸、不復胖,飲食控制方法大揭密瘦下來還要對抗惱人紋路!盤點「消除肥胖紋4大方法」,網實測2個月成功消除

    夏宇童方法三:每天運動至少半小時

    甩肉23公斤變更美!夏宇童4招教你不瘦胸、不復胖,飲食控制方法大揭密
    減肥不但受飲食影響,運動也扮演重要角色!夏宇童提到自己其實很喜歡靠「走路」來減肥,甚至在電視台錄完影後,還曾經用走的從內湖到民生社區。另外,她還會透過瑜伽雕塑身體曲線。她建議想用最短時間瘦身的人,可以嘗試游泳這項運動,游泳可以消耗最多卡路里!就算每天只運動半小時,但平時堅持運動的話,一定會有好效果!

    延伸閱讀:

    甩肉23公斤變更美!夏宇童4招教你不瘦胸、不復胖,飲食控制方法大揭密丁寧53歲零贅肉!瘦身金句:人生總要在體力跟體脂選一,只有累積沒有奇蹟

    夏宇童方法四:保持正面健康的心運動

    甩肉23公斤變更美!夏宇童4招教你不瘦胸、不復胖,飲食控制方法大揭密
    減肥千萬不能給自己太大的壓力!夏宇童曾經為了想快速看到瘦身成果,在健身時強迫自己的身體,她想要每個動作都做到完美,所以每一下都用意志力跟腎上腺素撐完,甚至再喘也不停下來喝水,導致最後出現頭暈想吐、全身無力的症狀。後來夏宇童發現與其每次重訓都要求增加重量,不如把心思放在動作是否標準,就算一次做的次數少,但鍛鍊的位置正確才有用!最重要是將運動融入生活,而不是讓運動成為壓力~

    圖片來源:IG@sha_ariel

    ➽ 點我下載APP滑【短影音】!全月再加碼抽大獎
    ➽ 點我立即看玩美研究室10月號/王心凌·粉紅力量關注乳癌防治
    ➽ TVBS歡樂台(42頻道)週一到五21:00收看《女人我最大》首播,最完整的節目資訊都在【女人我最大APP

    甩肉23公斤變更美!夏宇童4招教你不瘦胸、不復胖,飲食控制方法大揭密

    廣告 - 內文未完請往下捲動

      延伸閱讀

      別走開 下一篇更精彩別走開 下一篇更精彩

      高糖水果有哪些?這8種水果吃了比喝糖還可怕!吃這個=喝下一杯全糖珍奶

      瘦身| By 唐蓉 報導
      2023/10/30 09:51

      減肥最關鍵的一點就是減糖,少喝手搖飲、少吃甜食是必須的,而看起來好像很健康的水果,卻也藏著高糖危機!馬上就來看看,以下這10種水果,比喝糖還可怕!

      高糖水果1.柿子

      高糖水果有哪些?這8種水果吃了比喝糖還可怕!吃這個=喝下一杯全糖珍奶

      廣告 - 內文未完請往下捲動

      秋天必吃的水果柿子,本身熱量不算高,每100g柿子熱量約在71卡左右,但柿子含糖量卻很高,主要是葡萄糖和果糖,在身體中會被快速吸收,使血糖迅速地升高!

      高糖水果2.荔枝

      香甜多汁的荔枝到了產季,是許多人的最愛~一次都要吃個20來顆以上,雖然荔枝本身熱量也不算高,100g荔枝約70大卡,但吃5-6顆就有15g糖,吃18顆=喝下一杯全糖珍奶!建議空腹不要吃,或是有糖尿病、血糖問題,一天建議不要吃超過5顆。

      高糖水果3.榴槤

      擁有獨特氣味的榴槤,可說是「你的蜜糖我的毒藥」非常特殊的水果,軟綿濃郁的口感是少數人的最愛!但榴槤熱量驚人,100g就有150大卡,果肉中糖份含量更高達25%,吃500g榴槤等於吃4.2碗飯!屬於高升糖水果,榴槤營養豐富不僅是水果之王,也是高脂肪高碳水高熱量的熱量之王!

      延伸閱讀:

      高糖水果有哪些?這8種水果吃了比喝糖還可怕!吃這個=喝下一杯全糖珍奶2023懶人減肥法TOP10!小S、陳喬恩都在做!第一名連劉德華也親試有效

       

      高糖水果4.葡萄

      高糖水果有哪些?這8種水果吃了比喝糖還可怕!吃這個=喝下一杯全糖珍奶

      廣告 - 內文未完請往下捲動

      葡萄本身含有許多果糖和葡萄糖,含糖量是香蕉的2-3倍,含糖量高升糖指數也高,別以為葡萄吃起來口感酸酸甜甜,好像沒那麼甜就放心吃,但葡萄糖和果糖特別容易被身體吸收導致熱量囤積,建議一次不要吃超過10顆。

      高糖水果5.釋迦

      香氣和甜度都十分濃郁的釋迦,不意外也是高糖水果之一!半顆釋迦就有104大卡、16g的糖,不小心一吃就會超標!建議一天食用量1/3顆即可,但釋迦營養價值也高,維生素C、鉀和鈣都超出芭樂和蘋果,偶爾適量吃可護心、降血壓。

      高糖水果6.鳳梨

      鳳梨也是屬於高糖份高升糖的水果,每100g就有13.6g糖,而且酸甜多汁的口感一不小心就會吃過量,但鳳梨的好處是含有鳳梨酵素,可以幫助蛋白質分解,大餐後食用可以幫助消化、減少腹脹,豐富的膳食纖維也能幫助排便順暢,促進體內環保。

      延伸閱讀:

      高糖水果有哪些?這8種水果吃了比喝糖還可怕!吃這個=喝下一杯全糖珍奶橘皮怎麼消?林可彤教你用「一把刷子」輕鬆搞定!連BBC都證實這樣做能改善橘皮

       

      廣告 - 內文未完請往下捲動

      高糖水果7.香蕉

      高糖水果有哪些?這8種水果吃了比喝糖還可怕!吃這個=喝下一杯全糖珍奶

      香甜軟濡的香蕉是許多大人小孩的最愛!豐富的鉀含量也深受運動員喜愛,但其實香蕉100g就含有93大卡、22g碳水,屬於高熱量也是高糖份水果,吃一根香蕉要散步一小時才能消耗掉熱量,若空腹吃香蕉,更容易導致血糖升高。

      高糖水果8.龍眼

      龍眼每100g熱量為72大卡,含糖量為15.2g,熱量高糖份也高,若空腹吃容易造成血糖飆升,若經過焙制之後製成桂圓,水分大量減少,含糖量更加提高!每100g就有74g含糖量相當驚人!新鮮龍眼建議一天攝取量不超過10顆為宜。

      延伸閱讀:

      高糖水果有哪些?這8種水果吃了比喝糖還可怕!吃這個=喝下一杯全糖珍奶腿粗、西洋梨體型快看!4種瘦腿坐姿每天10分鐘,改善腿粗假跨寬,坐著坐著就瘦了

       

      廣告 - 內文未完請往下捲動

      圖片來源:達志影像/shutterstock

      ➽ 加入【LINE@好友】,專屬最新消息第一手掌握!
      ➽ 點我下載APP滑【短影音】!全月再加碼抽大獎
      ➽ TVBS歡樂台(42頻道)週一到五21:00收看《女人我最大》首播,最完整的節目資訊都在【女人我最大APP

      高糖水果有哪些?這8種水果吃了比喝糖還可怕!吃這個=喝下一杯全糖珍奶

        延伸閱讀

        logo
        您的意見是我們前進的動力
        歡迎來信或來電反映
        意見反映:service@tvbs.com.tw
        觀眾服務專線:02-2656-1599
        TVBS 官網TVBS 新聞網
        © TVBS Media Inc. All Rights Reserved.