MAMAMOO成員華莎最近以個人單曲〈I Love My Body〉強勢回歸，除了歌曲很快就登上人氣排行榜第一名，另外大家也對華莎回歸的狀態感到驚訝，因為她剛出道時的身材比較豐腴，但現在臉型和體型明顯瘦了很多，就連女生最難瘦的大腿肉也消失不見。接下來就要告訴你專屬華莎的瘦身菜單和運動，只要跟著做就能健康瘦下來！
華莎的瘦身菜單1：低脂豆皮壽司
圖片來源：小紅書@嘉嘉Yijia、IG:_mariahwasa
華莎在韓國實境秀《我獨自生活》節目中向觀眾分享她的健身教練所傳授的減脂餐「低脂油豆腐壽司」，並公開完整的製作方法。華莎就算平時工作很忙也會利用空檔製作這道菜，因為步驟簡單而且不用10分鐘就能完成！只要準備油豆腐皮和豆腐兩項食材就夠了，首先將豆腐放入碗中壓碎，再均勻包覆在油豆腐皮上並捏成壽司形狀。豆腐的蛋白質含量高、熱量低又有飽足感，還能減少碳水化合物的攝入，是減肥期間代替主食的好選擇！
圖片來源：IG@_mariahwasa、小紅書@小雪小雪吃不胖
在華莎還是練習生的時候，曾經胖到60公斤，但為了能夠成功出道，她讓自己在短短兩個月內減掉15公斤。在節目上，華莎也分享了她自創的瘦身秘訣方法，就是「三明治減肥法」。這個方法就是不管在吃三明治或是漢堡，都只吃單片麵包和裡面的配料，這個吃法可以有效降低碳水化合物的攝取量。至於其他層的配料，華莎建議可以選擇低熱量的鮪魚、生菜和番茄，再搭配雞蛋增加蛋白質，就能製作出既營養又好吃的減重餐了～
圖片來源：IG@_mariahwasa
華莎曾提到，她在減肥時在意的是身體的外觀，而不是體重機上的數字，所以她特別喜歡選擇有助於雕塑身材的運動，平時除了有高強度的舞蹈練習外，華莎特別喜歡瑜伽和皮拉提斯，這兩個運動可以有效地改善體態，還能同時增肌和減脂。瑜伽有助於緩解肌肉緊張，增強核心肌力，達到伸展全身的效果。而皮拉提斯則強調核心肌群的訓練，同時能夠收緊腹部、大腿，並改善腰部線條。想要練出完美的身體線條，絕對不能少了這兩項運動！
圖片來源：IG@_mariahwasa
華莎也很喜歡可以在短時間內，讓她大量出汗並快速燃燒脂肪的有氧運動，包括游泳、跑步、和爬樓梯等。想要透過有氧運動減肥的話，應該每次至少持續20分鐘以上才有用！。有氧運動不但可以幫助減肥和維持身材，還能降低心臟病發作的風險，以及增強心肺功能，是最有效的瘦身運動！
圖片來源：IG@_mariahwasa
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