MAMAMOO成員華莎最近以個人單曲〈I Love My Body〉強勢回歸，除了歌曲很快就登上人氣排行榜第一名，另外大家也對華莎回歸的狀態感到驚訝，因為她剛出道時的身材比較豐腴，但現在臉型和體型明顯瘦了很多，就連女生最難瘦的大腿肉也消失不見。接下來就要告訴你專屬華莎的瘦身菜單和運動，只要跟著做就能健康瘦下來！

華莎的瘦身菜單1：低脂豆皮壽司

圖片來源：小紅書@嘉嘉Yijia、IG:_mariahwasa

華莎在韓國實境秀《我獨自生活》節目中向觀眾分享她的健身教練所傳授的減脂餐「低脂油豆腐壽司」，並公開完整的製作方法。華莎就算平時工作很忙也會利用空檔製作這道菜，因為步驟簡單而且不用10分鐘就能完成！只要準備油豆腐皮和豆腐兩項食材就夠了，首先將豆腐放入碗中壓碎，再均勻包覆在油豆腐皮上並捏成壽司形狀。豆腐的蛋白質含量高、熱量低又有飽足感，還能減少碳水化合物的攝入，是減肥期間代替主食的好選擇！

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華莎的瘦身菜單2：三明治減肥法

圖片來源：IG@_mariahwasa、小紅書@小雪小雪吃不胖

在華莎還是練習生的時候，曾經胖到60公斤，但為了能夠成功出道，她讓自己在短短兩個月內減掉15公斤。在節目上，華莎也分享了她自創的瘦身秘訣方法，就是「三明治減肥法」。這個方法就是不管在吃三明治或是漢堡，都只吃單片麵包和裡面的配料，這個吃法可以有效降低碳水化合物的攝取量。至於其他層的配料，華莎建議可以選擇低熱量的鮪魚、生菜和番茄，再搭配雞蛋增加蛋白質，就能製作出既營養又好吃的減重餐了～

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華莎的瘦身運動1：瑜珈＋皮拉提斯

圖片來源：IG@_mariahwasa

華莎曾提到，她在減肥時在意的是身體的外觀，而不是體重機上的數字，所以她特別喜歡選擇有助於雕塑身材的運動，平時除了有高強度的舞蹈練習外，華莎特別喜歡瑜伽和皮拉提斯，這兩個運動可以有效地改善體態，還能同時增肌和減脂。瑜伽有助於緩解肌肉緊張，增強核心肌力，達到伸展全身的效果。而皮拉提斯則強調核心肌群的訓練，同時能夠收緊腹部、大腿，並改善腰部線條。想要練出完美的身體線條，絕對不能少了這兩項運動！

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華莎的瘦身運動2：搭配有氧運動

圖片來源：IG@_mariahwasa

華莎也很喜歡可以在短時間內，讓她大量出汗並快速燃燒脂肪的有氧運動，包括游泳、跑步、和爬樓梯等。想要透過有氧運動減肥的話，應該每次至少持續20分鐘以上才有用！。有氧運動不但可以幫助減肥和維持身材，還能降低心臟病發作的風險，以及增強心肺功能，是最有效的瘦身運動！

圖片來源：IG@_mariahwasa

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好奇女明星維持身材的方法嗎？那麼，務必鎖定今晚9播出的《女人我最大》，邀請到平民天后徐懷鈺與米非，在節目中大談如何維持身材，要準時收看喔！

徐懷鈺出道至今沒胖過：不喝任何含糖飲料

 

 

 

 

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Yuki Hsu 徐懷鈺（@yuki_hsu）分享的貼文

徐懷鈺大方分享自己參加選秀節目的備戰過程，她透露：「一天練舞十個小時已是家常便飯！」徐懷鈺在如此高壓情況下依舊保持自律，除了水和黑咖啡外不喝任何含糖飲料，讓來賓們無一不佩服她的敬業。另外，米非在透過國師唐綺陽心理測驗後才意外發現自己對於身材「超在意！」讓她重新審視自己的觀念。

徐懷鈺25年前打歌服依然合身，現場重現經典造型

徐懷鈺在節目中帶來了兩套令人驚豔的演唱會戰袍，一套是經典曲目《向前衝》的打歌服，令眾人驚訝的是，25年前的打歌服至今依然合身，也在今年攻蛋時將它進行大改造，呈現出更性感、更升級的「2.0」版本。另一套則由設計師純手工打造，搭配披風馬甲，在演唱會上展現了霸氣十足的造型，突顯了魔鬼身材。徐懷鈺現場特別展示演唱會時的服裝，讓主持人卞慶華感到驚嘆不已，直言：「Yuki姐比女團還更像女團！」

米非身材蛻變原來「超在意」，嶄新自我大揭秘

一直以來，米非自認並非一位特別注重保養的女生，對她而言，心情的好壞比起外在的保養更加重要。她坦言，在錄製《滾石摘星號》時，體態並不理想。但也因這個節目讓她深深愛上了戶外活動，並漸漸成為一位熱衷的「登山愛好者」也經常在社群平台上分享自己的登山經歷，她幽默地表示：「現在再重新觀看節目，才發現自己當初的體態似乎有些腫脹。」除了登山，米非每周也會固定兩天前往健身房，在家中也堅持每天進行一小時的有氧運動，讓主持人徐凱希不禁表示：「你其實真的非常在意自己的身材！」這也反映了米非在追求健康活力的生活方式上所付出的努力。

圖片提供：TVBS

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大家都知道想減肥就要多喝水，每天喝到足夠的水量就能加速新陳代謝，不運動也能瘦！但喝水量怎樣才算足夠？湯、茶、咖啡能不能算喝水量？讓減重名醫宋晏仁來公開正確的喝水計算公式！

減重名醫公開喝水計算公式

曾推崇168爆紅的減重名醫宋晏仁，經常在宋晏仁醫師 ‧ FLC 減重私房筆記分享減肥瘦身相關知識，也非常熱心回答網友的疑問！對於想減肥的朋友，最多人提出的問題就是「一天到底要喝多少水才夠呢？」、「喝湯或喝茶也算嗎？」如果這剛好也是你的疑問，快來看宋醫師分享的喝水量計算公式！宋晏仁醫師表示：「一般人每日總水量建議是『體重×30』，如果體重50公斤， 每天建議的飲水量就是30×50等於1500c.c.；如果是正在進行減重者，會建議把喝水量提高到『體重×40』，也就是50公斤的人，每天最好至少喝下2000c.c.的水分。」

喝茶、喝湯、喝咖啡也算喝水嗎？

如果白開水喝不到2000c.c，那喝湯、喝茶、喝咖啡也能算進每天的喝水量嗎？宋晏仁醫師說：「答案是可以！但重要的是如果你要把湯算進去，那湯裡面的成分也要考慮進去，比較簡單的算法是清湯、無糖茶、黑咖啡、汽泡水都沒問題，在汽泡水裡擠一點點檸檬也不是問題，但如果你是擠一整顆檸檬下去變成果汁就不能算。」

非白開水類的飲品、湯品這樣計算

總結就是「有熱量的液體不能算」，例如濃湯、奶茶、飲料、果汁！宋晏仁醫師說：「我們要談的是熱量，不但有熱量的任何液體，普遍都可以算進總水量，但若液體裡的熱量越高，不管你是從哪一個成分來的熱量，都不能算在總水量裡。」這樣的概念是不是很簡單就能區分呢？宋晏仁醫師也表示，每天攝取足夠的總水量，才能平衡身體的運作機制，同時促進新陳代謝，所以適時地補充水分對健康對減重都非常重要！馬上來分享給需要的朋友吧！

圖片來源：達志影像、FB@宋晏仁醫師 ‧ FLC 減重私房筆記

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