出道超過十年的日本女星有村架純，因前陣子飾演Netflix電影《我是千尋》而再度爆紅，有演技實力又敬業的她，曾經為了拍戲增胖5公斤，甚至被網友嘲笑是「真人版麵包超人」。拍完戲後，有村架純開始積極減肥，成功瘦回原本的體重，不但讓身材更迷人，臉上的五官也更精緻了～～

有村架純瘦身秘訣1:三餐以清淡食物為主

圖片來源：IG@kohsay2、kasumi_arimura.official

減肥期間很多人會透過斷食或一天只吃一餐來瘦身，但有村架純堅持每天都要吃三餐，她在選擇食物上會比較謹慎，不過通常都是以清淡、高纖維的食物為主。有村架純早上都會喝一杯用蔬菜和水果打成的「排毒果汁」，來幫助身體排毒、促進新陳代謝，還能攝取足夠的營養素。以下是有村架純的減肥菜單～
早餐：排毒果汁/酪梨奶昔、水煮蛋、香蕉
午餐：減少澱粉的攝取，多吃蛋白質高的食物和綠色蔬菜
晚餐：攝取可以幫助消化的植物性蛋白，特別是豆製品

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有村架純瘦身秘訣2:睡前2小時禁食

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有村架純會嚴格規定自己要早點吃完晚餐，並且在睡前2小時內不進食，尤其絕對不能吃高熱量的宵夜，因為身體在睡前已經準備好休息，若再吃熱量高的食物，非常容易變胖，還會提高罹患心血管疾病的機會！如果在睡覺前吃東西，對睡眠品質也有一定的影響。想要成功瘦身的話，充足的睡眠和好的睡眠品質很重要～

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有村架純瘦身秘訣3:間歇性泡澡法

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只聽過泡腳可以消水腫，但其實泡澡也可以幫助減肥！有村架純使用的是「間歇性泡澡法」來增加身體的新陳代謝。首先在40度的熱水裡泡3分鐘，再起身休息5分鐘，重複這個動作二~三次，就能刺激交感神經，達到燃脂的效果。

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有村架純瘦身秘訣4:洗完澡後拉筋伸展

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有村架純每天洗完澡後都會用乳液按摩雙腳，並進行簡單的拉筋運動，加快雙腳血液循環速度防止水腫，還能讓腿部線條變漂亮！有村架純平時也是個養生的人，她會盡量少吃寒性食物，並讓頭部和雙腳保持溫暖，進而提升新陳代謝，不但能幫助減肥，還能讓臉部氣色變好。

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天生麗質也要靠後天保持！在韓國有著「長腿妖精」封號的李聖經，從模特兒選拔出道，纖細修長的身材與絕世美腿是所有女人羨慕的對象！但打開李聖經的冰箱，就知道好身材絕不是憑空得來~李聖經曾在節目上分享過自己的減肥方法，尤其這「4種食物」想減肥更要忌口！

李聖經瘦身：絕不能餓肚子

 

 

 

 

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李聖經曾在節目中分享過自己的瘦身原則，第一條就是「絕不能餓肚子」！她說：「靠餓肚子瘦下來，就會擔心體重反彈，吃東西的時候我會放慢速度，我喜歡慢慢享受。」李聖經認為減肥挨餓是大忌！透過好好吃東西、放慢咀嚼速度，大腦自然就會有飽了的感覺，細嚼慢嚥能確保不會過量進食。

李聖經瘦身：綠色蔬菜

 

 

 

 

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李聖經的飲食大部分都以水果和蔬菜為主，在節目中打開李聖經的冰箱，發現有蛋、雞肉，綠色蔬菜更是擺滿滿！她會自己做菜包飯、生菜沙拉，搭配水果聖女番茄、石榴、草莓，李聖經說：「不管理的話，怎麼維持這樣的身材！」

李聖經瘦身：平板支撐

 

 

 

 

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李聖經在家也會堅持做運動！最推薦的居家運動就是平板支撐，可以在短時間內高效率地鍛鍊核心腹肌，把核心練起來，身體的基礎代謝率也會提高！李聖經表示雖然做起來很累，但就算工作再忙碌，回到家她也會堅持著做！

李聖經瘦身：啤酒半身浴

 

 

 

 

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喝不完的啤酒，可以倒入熱水中泡半身浴！這招是李聖經大推的方式，她表示因為自己身體比較容易浮腫，泡啤酒半身浴可以排出體內廢物消水腫，泡澡也能幫助促進血液循環，喜歡喝啤酒的人可以參考，家中有喝不完的啤酒別倒掉浪費。

李聖經瘦身：4種忌口食物

 

 

 

 

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由於是容易水腫的體質，李聖經雖然不會讓自己餓肚子，但也不是什麼都吃！她分享自己會忌口的食物有4種：「我不喜歡吃太鹹的，尤其有鈉的就不太吃，麵粉類的也是，除了這些，我也不吃泡菜。」高鹹、高鈉、醃製物、麵粉類就是她的減肥4忌口！但她會買不含麩質的義大利麵自己做料理。

圖片來源：IG@李聖經

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MAMAMOO成員華莎最近以個人單曲〈I Love My Body〉強勢回歸，除了歌曲很快就登上人氣排行榜第一名，另外大家也對華莎回歸的狀態感到驚訝，因為她剛出道時的身材比較豐腴，但現在臉型和體型明顯瘦了很多，就連女生最難瘦的大腿肉也消失不見。接下來就要告訴你專屬華莎的瘦身菜單和運動，只要跟著做就能健康瘦下來！

華莎的瘦身菜單1：低脂豆皮壽司

圖片來源：小紅書@嘉嘉Yijia、IG:_mariahwasa

華莎在韓國實境秀《我獨自生活》節目中向觀眾分享她的健身教練所傳授的減脂餐「低脂油豆腐壽司」，並公開完整的製作方法。華莎就算平時工作很忙也會利用空檔製作這道菜，因為步驟簡單而且不用10分鐘就能完成！只要準備油豆腐皮和豆腐兩項食材就夠了，首先將豆腐放入碗中壓碎，再均勻包覆在油豆腐皮上並捏成壽司形狀。豆腐的蛋白質含量高、熱量低又有飽足感，還能減少碳水化合物的攝入，是減肥期間代替主食的好選擇！

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華莎的瘦身菜單2：三明治減肥法

圖片來源：IG@_mariahwasa、小紅書@小雪小雪吃不胖

在華莎還是練習生的時候，曾經胖到60公斤，但為了能夠成功出道，她讓自己在短短兩個月內減掉15公斤。在節目上，華莎也分享了她自創的瘦身秘訣方法，就是「三明治減肥法」。這個方法就是不管在吃三明治或是漢堡，都只吃單片麵包和裡面的配料，這個吃法可以有效降低碳水化合物的攝取量。至於其他層的配料，華莎建議可以選擇低熱量的鮪魚、生菜和番茄，再搭配雞蛋增加蛋白質，就能製作出既營養又好吃的減重餐了～

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華莎的瘦身運動1：瑜珈＋皮拉提斯

圖片來源：IG@_mariahwasa

華莎曾提到，她在減肥時在意的是身體的外觀，而不是體重機上的數字，所以她特別喜歡選擇有助於雕塑身材的運動，平時除了有高強度的舞蹈練習外，華莎特別喜歡瑜伽和皮拉提斯，這兩個運動可以有效地改善體態，還能同時增肌和減脂。瑜伽有助於緩解肌肉緊張，增強核心肌力，達到伸展全身的效果。而皮拉提斯則強調核心肌群的訓練，同時能夠收緊腹部、大腿，並改善腰部線條。想要練出完美的身體線條，絕對不能少了這兩項運動！

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華莎的瘦身運動2：搭配有氧運動

圖片來源：IG@_mariahwasa

華莎也很喜歡可以在短時間內，讓她大量出汗並快速燃燒脂肪的有氧運動，包括游泳、跑步、和爬樓梯等。想要透過有氧運動減肥的話，應該每次至少持續20分鐘以上才有用！。有氧運動不但可以幫助減肥和維持身材，還能降低心臟病發作的風險，以及增強心肺功能，是最有效的瘦身運動！

圖片來源：IG@_mariahwasa

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