大家都知道想減肥就要多喝水，每天喝到足夠的水量就能加速新陳代謝，不運動也能瘦！但喝水量怎樣才算足夠？湯、茶、咖啡能不能算喝水量？讓減重名醫宋晏仁來公開正確的喝水計算公式！

減重名醫公開喝水計算公式

曾推崇168爆紅的減重名醫宋晏仁，經常在宋晏仁醫師 ‧ FLC 減重私房筆記分享減肥瘦身相關知識，也非常熱心回答網友的疑問！對於想減肥的朋友，最多人提出的問題就是「一天到底要喝多少水才夠呢？」、「喝湯或喝茶也算嗎？」如果這剛好也是你的疑問，快來看宋醫師分享的喝水量計算公式！宋晏仁醫師表示：「一般人每日總水量建議是『體重×30』，如果體重50公斤， 每天建議的飲水量就是30×50等於1500c.c.；如果是正在進行減重者，會建議把喝水量提高到『體重×40』，也就是50公斤的人，每天最好至少喝下2000c.c.的水分。」

喝茶、喝湯、喝咖啡也算喝水嗎？

如果白開水喝不到2000c.c，那喝湯、喝茶、喝咖啡也能算進每天的喝水量嗎？宋晏仁醫師說：「答案是可以！但重要的是如果你要把湯算進去，那湯裡面的成分也要考慮進去，比較簡單的算法是清湯、無糖茶、黑咖啡、汽泡水都沒問題，在汽泡水裡擠一點點檸檬也不是問題，但如果你是擠一整顆檸檬下去變成果汁就不能算。」

非白開水類的飲品、湯品這樣計算

總結就是「有熱量的液體不能算」，例如濃湯、奶茶、飲料、果汁！宋晏仁醫師說：「我們要談的是熱量，不但有熱量的任何液體，普遍都可以算進總水量，但若液體裡的熱量越高，不管你是從哪一個成分來的熱量，都不能算在總水量裡。」這樣的概念是不是很簡單就能區分呢？宋晏仁醫師也表示，每天攝取足夠的總水量，才能平衡身體的運作機制，同時促進新陳代謝，所以適時地補充水分對健康對減重都非常重要！馬上來分享給需要的朋友吧！

圖片來源：達志影像、FB@宋晏仁醫師 ‧ FLC 減重私房筆記

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45歲的李蒨蓉當媽之後也依然保有好身材，近日她在小紅書放送多張美照，身穿挖空泳裝配上古銅色肌膚，性感又健美~火辣好身材讓網友都看傻！李蒨蓉說：「脂肪不是餓兩餐+跑5K就可以甩掉的。」馬上來分享李蒨蓉減肥秘訣，看她都如何維持身材吧！

李蒨蓉瘦身：減肥是一輩子的事業

李蒨蓉在小紅書分享，自己從17歲就開始減肥！至今已經持續了28年！李蒨蓉說：「我從17歲就開始挑戰，減肥是為期一輩子的抗戰！為了保持身材，我不敢說我有在忌口，運動我倒是非常地勤奮！」正因為是要維持一輩子的事，短期激進的減肥方式都不可靠，李蒨蓉選的方法是紮紮實實的運動，養出肌肉、鍛鍊肌力不只讓身形好看，也是為了將來健康的熟齡生活鋪路。

李蒨蓉瘦身：早上運動

李蒨蓉分享自己最喜歡在早上運動，讓全身大爆汗排毒非常地舒服~精神和肌膚狀態都會變超好！運動除了到健身房報到，她也會在家裡自主負重訓練，負重深蹲、深蹲跳、弓箭步蹲、平板支撐與側平板式都是她居家運動最常做的項目，尤其平板式是非常好鍛鍊核心的運動，時間短效果好，女星韋汝也大推，在家只要天天撐一分鐘就會有差別！

李蒨蓉瘦身：吃不胖的飲食法

 

 

 

 

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因為減肥是長期事業，更不能在吃方面虧待自己，但為何不忌口還能吃不胖？李蒨蓉曾分享過兩個重要的飲食秘訣，一是總熱量控制，適當控制攝取的熱量，吃的熱量要小於身體消耗的熱量；二是飲食順序，先吃菜再吃肉，最後吃的澱粉自然就減少了。

李蒨蓉瘦身：把自己曬黑

 

 

 

 

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膚色黑一點真的會有收縮的效果！李蒨蓉說：「我有一招快速瘦身法，就是把自己曬黑黑，整個人看起來就小了一號！每個人都在問我怎麼瘦這麼多，其實我只是曬黑了！」如焦糖般的度假膚色，也是西方人說的Rich Color，李蒨蓉分享曬黑很容易，但不能髒跟乾，曬太陽的時候要記得擦助曬油，曬出來的顏色才漂亮、肌膚才會發光！

圖片來源：IG@李蒨蓉

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在《大力女子姜南順》中飾演女主角媽媽的金廷恩，今年其實已經49歲！完全讓人看不出年紀已經近半百的她，有著超緊緻的腹肌與線條漂亮的雙腿，金廷恩對於保持好身材有著自己的一套保持法！現在，就讓我們一起來看看她的秘訣究竟是什麼吧！

金廷恩身材秘訣 #瑜珈

 

 

 

 

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金廷恩演出《我的危險妻子》時，劇中有需要做瑜珈的環節，而他本身也非常愛瑜珈，甚至在拍攝現場也會帶著自己的瑜珈墊，在拍攝前熱身，透過瑜珈的動作可以安定自己的身心靈，同時對於身體的線條修飾也都非常有幫助。甚至對金廷恩而言，做瑜珈也有達到消除壓力的效果。

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金廷恩身材秘訣 #打高爾夫球

 

 

 

 

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打高爾夫球看似簡單的運動，其實背後需要運動到整個全身，可以說是全身性的鍛鍊運動，像是揮桿時就需要用到手臂、肩膀等核心，同時每打一場就需要走約8公里的路程，在走路的時候也能鍛鍊到全身與肌耐力，甚至因為是在戶外也會因為天氣炎熱等外在因素，而加乘了打高爾夫球的難度！

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金廷恩身材秘訣 #健身

 

 

 

 

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擁有超緊緻腹肌的金廷恩非常喜歡做各項運動，而讓她保有完美身材的主要功臣就是健身，她會透過健身與高強度運動，來達到燃燒脂肪與增加肌肉的效果，為了讓自己的身材不要隨著年紀增長而肉下垂。因此，她每週都會固定健身數次，透過健身來鍛鍊自己。

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圖片來源：chocolatecat9

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