除了「168間歇性斷食法」之外，「1410斷食」亦是熱門斷食法之一。1410跟168斷食法，其實都是控制飲食時間，以達至減重效果。以168為例，16小時禁食，其餘8小時內進食3餐。相對做運動之下，不少女生都表示時間減肥法更易持之以恆。而「1410斷食法」性質溫和，就連營養師高敏敏都大讚比起168更易上手，亦更適合斷食法新手使用。

1410斷食法是甚麼?

高敏敏表示，我們身體運行時會優先消耗醣類(碳水)。透過斷食法，讓空腹時消耗完醣類 就會增加消耗脂肪。而1410斷食法，就是將進食時間控制在10小時內，保持14小時的空服時間，延長燃脂時間。

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5大飲食建議

在營養師角度而言，大家可以依照自己作息調整飲食時間，找出最適合自己的斷食模式。一般而言，建議可以在早上10:00至晚上8:00期間進食。如果起床後，第一餐較遲食，也可以調整成中午12:00至晚上10:00進食。

飲食建議1.多喝水

進食期間，胰島素分泌上升，處於儲存能量模式。喝足夠的水可以保持新陳代謝，也能增加飽足感，避免肚子餓導致暴飲暴食。

飲食建議2.均衡飲食

均衡健康飲食，攝取足夠營養，避免吃油炸、甜點等加工食品，以防吸收熱量。

飲食建議3.份量適中

吃8分飽就好，適可而止，避免過量飲食。

飲食建議4.嚴格執行

在斷食期間，胰島素下降，生糖素作用提升。大家就只可飲水，禁止吃東西，才可到更好的燃脂效果。

飲食建議5.多進食原型食物

為幫助適應飢餓感，可以進食低熱量、健康及原型食物，如無糖豆漿、烚青菜、低脂鮮奶、低GI水果等。

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文章授權轉載自《香港01》。

整理：陳亮貽

圖片來源：shutterstock

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努力減肥都失敗？連喝水都會胖？自認是易胖體質的人本篇一定要看！原來在中醫的理念，易胖體質有分類！每種易胖體質原因都不相同，這些不同類型的易胖體質怎麼瘦的方法也都不同，用錯方式當然怎麼減肥都沒用！馬上來看看~你是屬於哪種易胖體質吧！

易胖體質怎麼瘦？

減肥瘦身並非只是「體重數字變輕」這麼簡單！別人適合的減重方法，對你可能出現反效果，都已經少吃澱粉，多吃蔬菜，也多運動了，為什麼還是瘦不下來？原因就出在每個人「體質不同」！如果你也嘗試多種減肥都失敗，不妨從中醫調理下手，透過中醫調理易胖體質，採取最適合自己的減重方式，從根本改變易胖體質，搭配中藥、埋線，以沒有壓力的方式，打破減重停滯期！讓你不用餓肚子，還能氣色紅潤，減重同時調理五臟六腑，達到真正的健康調理、自然減重！

易胖體質原因！中醫五型減重分析

由京都堂的林朝暉、蔡雯欣、吳明倉、林巧薇四位中醫師共同著作的《中醫五型減重》書中就提到，中醫理論把易胖體質分成五種類型，書中詳細分析了形成易胖體質原因，以及這5種類型的易胖體質特徵：

水腫型/脾虛濕阻型：久坐不動造成體內循環不佳，或是喜好冰品冷飲，水分因此長時間在體內滯留，造成肥胖或水腫。減重以加強身體循環為主軸。

老饕型/胃熱濕阻型：胃口大、火氣大，喜好油膩、口味重的食物。建議用埋線來加速脂肪消除，同時搭配強度較高的運動，減肥效果會更佳。

壓力型/肝鬱氣滯型：因壓力大而導致暴飲暴食，習慣以吃來宣洩。建議多吃能養肝、清胃火的食物來輔助調理體質，並且學習保持心情放鬆或適度運動。

虛弱型/氣血虛弱型：常見於工作太忙的上班族、或是生產後的婦女。建議多補充能補氣血的食物，不適合配合高強度運動來減肥。

陰陽失調型/腎陽虛痰濁型：因內分泌失調或代謝降低所造成，四肢較容易顯肥胖、怕冷。建議可多吃補陽氣、益腎的食物。

易胖體質測試！來測看看你是哪種易胖體質

1.早上臉或眼部易浮腫，按足背或手指間感覺浮腫。
2.糞便呈現濕黏或乾短狀，易附著在馬桶壁。
3.怕熱，嘴易破皮，臉多油光易長痘痘。
4.經常覺得口乾舌燥或易有口臭。
5.經常熬夜，或躺30分鐘以上才能入睡。
6.易有煩躁易怒、焦慮、失眠、頭痛、注意力不集中、記憶力下降、胸悶、多汗或不出汗等自律神經失調情形。
7.血液循環不佳，臉色蒼白唇色淡，手腳冰冷或很怕冷。
8.容易累、疲倦無力。
9.容易冒汗或有過敏體質。
10.小便次數多、量多，質地清晰無臭，或夜間頻尿。

以上1-2代表脾虛濕阻型；3-4代表胃熱濕阻型；5-6代表肝鬱氣滯型；7-8代表氣血虛弱型；9-10代表腎陽虛痰濁型，找出自己對應的體質，從調理體質下手減重才事半功倍！女星何嘉文就曾分享自己靠中醫五型減重5個月瘦了8公斤！

《中醫五型減重》

以最詳盡的中醫五型減重法解說，避免用錯方法徒勞無功！書中附有體質自我檢測表，幫助你更進一步了解自身體質，並提供減重成功真實案例分享，讓你不再覺得減重很孤單！還有26個中醫診間常見迷思，減重前先建立正確觀念！在減重道路上，給予妳真正實用、有幫助的減重建議！

圖片來源：京都堂、達志影像/shutterstock

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蔡依林Jolin又在2023年末帶來驚喜！18日在社群平台po出一張隱身簾後的美腿照，昨公開新單曲《OH LA LA LA》，又辣又潮的造型直接開到大腿根，毫不客氣秀出美腿！43歲擁有完美身材的蔡依林，曾因錯誤減肥差點搞壞身體，後來靠健康的方式減重，多年來體重一直維持在42kg左右沒復胖過，以下就來看看，蔡依林是用什麼方式keep好身材！

蔡依林瘦身：早餐是開啟代謝的重要一餐

 

 

 

 

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曾為了減肥拼命節食、甚至餐餐過水的蔡依林，曾因錯誤的減肥讓身體亮紅燈，後來在營養師的建議下，才懂得健康飲食的重要性。蔡依林曾表示早餐是開啟一天代謝的重要一餐，她三餐都會定時吃，並且蛋白質、澱粉、蔬菜都會均衡攝取，零食則以少量堅果取代，蔡依林還提醒烹煮蛋白質或豆類食物時，加熱不要超過20分鐘，避免高溫破壞食物營養。

蔡依林瘦身：每天喝足2800cc的水

 

 

 

 

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蔡依林在擔任《偶像練習生》中的導師時，曾向學員說自己每天都會喝足2800cc的水，因為喝水是最輕鬆的減肥方式，因為「喝水能帶來飽足感，減少進食份量，還能提升新陳代謝。」她還會在水裡放檸檬片，增加口感同時豐富的多酚也能幫助抗氧化。

蔡依林瘦身：紀錄飲食對減肥最有效

 

 

 

 

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曾經嘗試過單一食物減肥、果醋減肥等宣告失敗的蔡依林，分享自己能瘦下來的最大關鍵，就在「紀錄飲食日記」！詳細把每天吃了什麼東西記錄下來，這樣她就能察覺哪天吃多了，隔天就會減少食量來控制卡路里，每天用手機拍照記錄自己吃的東西，也是營養師大推的方式！

蔡依林瘦身：勤練哈達瑜珈

 

 

 

 

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蔡依林除了練舞、健身之外，還迷上了哈達瑜珈，蔡依林表示近年對瑜珈情有獨鍾，透過拉伸、呼吸吐納搭配仰臥起坐，瘦腰瘦小腹真的超有感，她曾分享過瑜珈中的「戰士一式」、「站立拉弓」、「側角伸展式」都是著重在下半身、腿部拉伸與核心鍛鍊，透過瑜珈緊實塑型，難怪蔡依林43歲還擁蜜桃臀與傲人美腿！

圖片來源：IG@蔡依林

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