日妞柳本小姐，在社群軟體上大分分享自己的瘦身秘訣，一年從72公斤瘦到42公斤，同時還減掉20%的體脂肪！整個人從臉型到體型全都大消風，看起來簡直就成了不同人。而她說自己瘦身的秘訣其實超簡單，遠離脂肪大作戰的守則就是從吃喝下手，再搭配玩電動！現在就讓我們一起看看她是如何辦到的吧~

日妞年減30公斤秘訣1.減少碳水化合物攝取

 

 

 

 

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日妞分享自己的減肥法，是減少碳水化合物的攝取，限制自己每天碳水化合物的攝取約在50~100g，而三餐則是基本上都正常吃。碳水化合物提供人體能量，但如果完全不攝取則會更容易感到飢餓，所以是量的減少跟攝取較好的碳水化合物，則可以幫助新陳代謝，還有維持大腦運作。同時他也會大量的攝取蛋白質與蔬菜，讓自己三餐正常吃！

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日妞年減30公斤秘訣2.減肥停滯期/運動前喝黑咖啡

 

 

 

 

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日妞分享自己會在開始運動前約30分鐘喝熱咖啡，透透過咖啡因和綠原酸（多酚）的作用，可以有效達到燃燒脂肪的笑過，甚至也能提高身體代謝流汗。除了運動前之外，平常他也會喝熱咖啡來消水腫，適當的提升身體代謝對於減肥也會有很大的幫助哦！

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日妞年減30公斤秘訣3.玩switch減肥

 

 

 

 

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各位懶得出去運動的人，非常推薦可以學學日妞這招，利用switch健身環來瘦身！因為平常沒有運動的習慣，透過健身環來養成習慣，同時還可以每天記錄自己的運動時間，建議可以像日妞一樣，逐月增加自己的運動長度與強度。搭配switch遊戲的互動，也能讓運動這件事變得更有趣，愛上運動後每天都做這些有氧運動，就能有效加強瘦身效果，同時達到肌肉訓練

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圖片來源：marieyanamoto

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49歲賈靜雯在《此時此刻》與小她24歲的曾敬驊大談姊弟戀，不得不說無論戲裡戲外，賈靜雯都美到不行！今(17日)賈靜雯出席拉蓓x雙月拉蓓燉雞精代言人記者會，本人狀態真的是零死角的美，賈靜雯也大方與我們分享她的瘦身秘訣、運動清單與立冬養生小技巧，表示：減肥必須吃澱粉！並強調「女生真的不要喝冰的」就是她多年堅持的習慣！

賈靜雯：減肥必須吃澱粉

 

 

 

 

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許多女生想減肥，第一個戒掉的就是澱粉，但賈靜雯說自己是一定要吃主食的人，就算減肥也不會減澱粉！賈靜雯說：「現在大家為了減肥不吃澱粉是一件非常錯誤的事情，澱粉一定要吃，那是補氣的重要食物，我三餐都會吃澱粉，只是量多量少，有時會吃半碗飯或一碗飯，不想吃飯就會換成地瓜類原型食物。」擁中醫背景77老大也表示：「不吃澱粉一開始會瘦，但後面復胖非常快，加上脾胃一虛就容易掉髮、手腳冰冷，很容易經期不順。」

賈靜雯分享立冬養生法&長年不碰冰冷

 

 

 

 

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一向很注重養生的賈靜雯，分享自己最近開始會看「節氣」，賈靜雯說：「比如說像最近立冬，要吃羊肉爐補氣血，我自己也會找一些補氣的茶湯，例如茯苓、枸杞泡來喝。」賈靜雯還分享自己在成都拍戲，會找老陳皮和白茶泡來喝，「我會多去嘗試，另外就是少吃冰的，我起床絕對是溫熱開始，這是我長期的習慣。」

賈靜雯運動清單：重訓、肌耐力鍛鍊、爬山

 

 

 

 

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由於平常工作非常忙碌，只要有空檔賈靜雯就會抓緊時間運動！賈靜雯分享剛好有另一部劇的女主角有找教練，大家就會約在健身房找教練帶課程，做一些肌耐力、重訓的訓練。賈靜雯說：「最近因為變冷了，我都在室內運動，不然像之前還會去爬山，爬山也是很好的運動。」

賈靜雯談瘦身：補充好的蛋白質，起床先喝一杯雞精

 

 

 

 

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以前起床賈靜雯第一件事就是喝溫開水，現在代言拉蓓x雙月拉蓓燉雞精，就改成空腹喝溫熱的雞精，她分享真的對體力、膚況有很大的幫助！賈靜雯也會用雞精入菜，例如做燉白菜、煮雞湯都可以增添鮮味，由於雞精營養豐富，是調理補身很好的產品，隔水加熱直接喝或入菜都很方便又能補身體，除此之外她也分享自己每天都會吃水煮蛋來補充蛋白質，蛋白質耐餓又能長肌肉，是減肥減重最重要的營養！

圖片來源：IG@賈靜雯

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真的不敢相信Vivian徐若瑄48歲、即將奔50了！外表一如少女的她，無論臉蛋身材都維持得超好！去年演唱會體重更來到45kg，徐若瑄說：「30歲以前是天生麗質，40歲後就要付出汗水！」馬上來看看Vivian徐若瑄瘦身秘訣！

徐若瑄瘦身：光減脂不夠！還要加肌力訓練

 

 

 

 

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Vivian徐若瑄分享維持體態最重要的就是持之以恆堅持運動！去年舉辦演唱會，徐若瑄就曾公開她的真實體重只有45kg，說：「40歲這樣要付出多少汗水、淚水，誰想每週5天去健身房，我也想大吃大喝啊！」為了維持好身材她真的拚了命努力！但徐若瑄也提醒，光是減脂是不夠的，她每週都會做肌力訓練，透過運動增加基礎代謝率，來維持完美曲線與緊緻身材，除了肌力運動外徐若瑄也喜歡做瑜珈來放鬆和伸展、跳Zumba有氧燃脂。

徐若瑄瘦身：晚上不吃澱粉

 

 

 

 

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以前徐若瑄曾有個很有名的減肥法叫小鳥胃減肥法，吃得很少、盡量把胃縮小！但吃的太少其實會拖垮身體代謝！所以現在她更懂得聰明吃，例如只吃原型食物、避免含糖飲料、每天大量喝水，三餐則這樣分配：

早餐：一兩口芭樂或小黃瓜
午餐：蔬菜+蛋白質，如果想吃澱粉就1-2口，澱粉只能在午餐吃。
晚餐：蔬菜+蛋白質，不吃澱粉。

徐若瑄瘦身：入口的食物要慎選

 

 

 

 

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第三個原則就是入口食物要慎選，盡量挑選低GI食物，蛋白質她大部分都吃水煮蛋、水煮雞肉，蔬菜類則有綠色花椰菜、秋葵、毛豆、乾煎香菇或櫛瓜，水果也只吃低GI的芭樂、蘋果、酪梨，都以清淡調味的圓形食物為主，如果要吃澱粉也會挑好的澱粉如地瓜，小口吃一兩口。

徐若瑄瘦身：EMBODY局部雕塑

 

 

 

 

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最後，徐若瑄坦誠瘦小腹最難，肚子相較其他部位比較難維持線條的，除了把脂肪瘦下來，也要追求緊實和線條才行，為了更有效地增肌減脂，徐若瑄也會適當地借助科技的力量，例如「EMBODY核心美力」就能幫助她在工作繁忙之間增肌減脂、局部雕塑！徐若瑄說：「我不喜歡把自己練成像金鋼芭比一樣魁武，而是讓肌肉線條更鮮明緊緻，『Embody』提升了我在運動時的身體燃脂力，並讓我更知道如何掌握大肌群腹部和臀部的發力，讓我體態更好看也瘦的更健康。」

圖片來源：IG@徐若瑄

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