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臉書狂曬大長腿好身材!小禎去美國大口吃肉不胖反瘦:減肥食譜全公開

瘦身| By 陳姿伃 報導
2018/07/23 10:43

臉書狂曬大長腿好身材!小禎去美國大口吃肉不胖反瘦:減肥食譜全公開

小禎七月開始帶著女兒到美國休假,大家對美國的印象都是垃圾食物居多,很多不看好小禎的人說小禎去美國一定會復胖。結果小禎每天都在臉書上大曬自己與女兒的美照,而且很明顯她又比出國前更瘦了。

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一、不節食,但是特別重視低鈉飲食

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小禎說自己在減肥的過程中其實什麼都吃。她說她也曾試過戒糖飲食,但實在太痛苦了,最後是選擇優質澱粉的方式來進行減肥。除此之外,小禎很重視每一份食物的鈉含量,「麵線鈉含量超高的,真的不能吃!」小禎說自己盡量選擇山藥這類的全自然澱粉,白飯跟麵條甚至麵線已經是中後面的選擇了。她只有減少食物的份量,例如牛肉麵就只吃一半、不喝湯,用這樣的方式來瘦身。

二、運動後一定喝「含糖優酪乳」

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小禎說,運動前後吃的食物其實一定都可以被消化(當然這也不代表可以一次吃一大堆東西)。她說運動後她不會喝運動飲料,如果真的很痛苦的話會喝椰子水。除此之外她說運動後半小時之內一定要喝「有糖的優酪乳」,這是小禎的小秘訣!

三、均衡飲食維持身體健康

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小禎在臉書上大方公開自己的午餐,各種水果、沙拉,甚至很多人害怕的馬鈴薯她都夾進去了。其實減肥不必害怕澱粉,重要的是均衡飲食,任何食物都不要過量。一旦營養均衡,身體各機能都可以維持正常運作的時候就就可以瘦得更快。

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四、到美國之後依然沒有忘記運動

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運動是小禎減肥的主力,跑步、飛輪都是她的愛,一開始她也覺得運動很痛苦,但意志力幫她撐下來,很快地就可以看到成效。而且運動減肥的好處就是,就算你急速瘦下來,肌膚也不會鬆鬆的,會十分緊實,再加上肌肉線條,會讓你整個人身形變得很完美。如果想要做重訓的朋友,一開始建議還是找有教練教學的健身房開始一點一點學習才不會受傷。

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【編輯 陳姿伃】

撰文:陳姿伃 圖片來源:胡小禎

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    檸檬與老薑:超神奇減肥茶餐前餐後來一杯,一個月瘦10公斤不是夢

    早起喝一杯檸檬水,有助開啟一天的新陳代謝。而薑其實也是很好的燃脂幫手,特別針對你的小腹。想要減肥,可以利用薑和檸檬製作減肥茶,讓你更快達到理想體重。

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    溫檸檬水
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    早起一杯溫水加上檸檬,不只能幫你排毒清宿便,檸檬還富含維他命C,有助你的健康與美貌。

     

    葡萄柚檸檬薄荷茶
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    這款茶,做法簡單而且好喝,對減肥更是有幫助。只要半顆的檸檬汁加上一整顆的葡萄柚汁,加入兩片薄荷葉和一杯馬克杯的水,煮到滾之後就可以了。依照個人喜好加入蜂蜜,一天兩杯。

     

     

    檸檬薑茶
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    這是最經典的減肥茶,有效幫助燃脂、加強你的消化功能,以及預防水腫。做法是:兩顆的檸檬汁,與薑片一起煮至水滾後,轉小火加入檸檬皮。可以在每天飯前喝一杯。

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    薑綠茶

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    在綠茶中加入薑片。綠茶本來就是減肥聖品,含有豐富的抗氧化劑外,還能降膽固醇,與薑結合之後更能讓你維持體態,幫助健康。

    這些減肥茶都是好喝又健康,如果你跟小編一樣不愛喝水一定要試試。控制飲食再搭配上減肥茶,健康瘦身不是問題。

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      我們上班族三餐有兩餐在外,所以我們最常吃的東西都是便當。而且有些人公司還不是可以自己出去買,是統一訂便當,能夠挑的選擇就瞬間變很少。而常見的便當種類都是:排骨便當、炸雞排便當、煎魚便當等高油高鹹的食材。

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      就算可以自己買,很多人也常想說為了方便就直接買麵、甚至麵線羹麵等等熱量超高的食物。我們來看一下外食族應該要怎麼挑選食物才能健康瘦健康吃:

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      另外一點就是大家比較會忽略的蔬菜,像是便當店的茄子大多是油炸過的,熱量也會比較高,大家在選菜的時候可以盡量挑選綠色蔬菜,沒有經過太多料理手續的菜色作為配菜。

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      二、戒掉上班族最愛的手搖杯

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      編輯明白手搖杯對上班族來說簡直就是一整個下午的心靈支柱,沒有手搖杯的時候彷彿腦袋都不會轉動了。可是手搖杯就有如大家都知道的,是肥胖最大的兇手。水是最好的飲料,如果你真的很討厭喝白開水,可以自己準備檸檬切片泡檸檬水,或是黃瓜切片泡黃瓜水。如果你還想要高級一點的「水」的話,可以買市面上的果乾,來泡成果乾茶,都是比手搖杯還要健康的選項。

      三、盡量不要吃麵食

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      四、避開加工食品

      例如香腸、豆干、蛋糕、麵包等等食物。盡量吃原型食物,例如地瓜、芋頭、青菜等等。現在便利商店買地瓜超方便的,還有烤的跟蒸的給你選擇。而地瓜的話建議大家可以冰過在吃,熱量會更低喔!

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