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「長腿妖精」李聖經靠5招維持頂流身材!減肥忌口「4種食物」但絕不餓肚子

瘦身| By 唐蓉 報導
2023/11/13 09:44

天生麗質也要靠後天保持!在韓國有著「長腿妖精」封號的李聖經,從模特兒選拔出道,纖細修長的身材與絕世美腿是所有女人羨慕的對象!但打開李聖經的冰箱,就知道好身材絕不是憑空得來~李聖經曾在節目上分享過自己的減肥方法,尤其這「4種食物」想減肥更要忌口!

李聖經瘦身:絕不能餓肚子

李聖經曾在節目中分享過自己的瘦身原則,第一條就是「絕不能餓肚子」!她說:「靠餓肚子瘦下來,就會擔心體重反彈,吃東西的時候我會放慢速度,我喜歡慢慢享受。」李聖經認為減肥挨餓是大忌!透過好好吃東西、放慢咀嚼速度,大腦自然就會有飽了的感覺,細嚼慢嚥能確保不會過量進食。

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李聖經瘦身:綠色蔬菜

李聖經的飲食大部分都以水果和蔬菜為主,在節目中打開李聖經的冰箱,發現有蛋、雞肉,綠色蔬菜更是擺滿滿!她會自己做菜包飯、生菜沙拉,搭配水果聖女番茄、石榴、草莓,李聖經說:「不管理的話,怎麼維持這樣的身材!」

李聖經瘦身:平板支撐

李聖經在家也會堅持做運動!最推薦的居家運動就是平板支撐,可以在短時間內高效率地鍛鍊核心腹肌,把核心練起來,身體的基礎代謝率也會提高!李聖經表示雖然做起來很累,但就算工作再忙碌,回到家她也會堅持著做!

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李聖經瘦身:啤酒半身浴

喝不完的啤酒,可以倒入熱水中泡半身浴!這招是李聖經大推的方式,她表示因為自己身體比較容易浮腫,泡啤酒半身浴可以排出體內廢物消水腫,泡澡也能幫助促進血液循環,喜歡喝啤酒的人可以參考,家中有喝不完的啤酒別倒掉浪費。

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李聖經瘦身:4種忌口食物

由於是容易水腫的體質,李聖經雖然不會讓自己餓肚子,但也不是什麼都吃!她分享自己會忌口的食物有4種:「我不喜歡吃太鹹的,尤其有鈉的就不太吃,麵粉類的也是,除了這些,我也不吃泡菜。」高鹹、高鈉、醃製物、麵粉類就是她的減肥4忌口!但她會買不含麩質的義大利麵自己做料理。

圖片來源:IG@李聖經

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「長腿妖精」李聖經靠5招維持頂流身材!減肥忌口「4種食物」但絕不餓肚子

 

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    MAMAMOO華莎強勢回歸!身材驚人變化引熱議,獨特瘦身菜單+運動大公開!

    瘦身| By 特約編輯C 報導
    2023/11/12 15:48

    MAMAMOO成員華莎最近以個人單曲〈I Love My Body〉強勢回歸,除了歌曲很快就登上人氣排行榜第一名,另外大家也對華莎回歸的狀態感到驚訝,因為她剛出道時的身材比較豐腴,但現在臉型和體型明顯瘦了很多,就連女生最難瘦的大腿肉也消失不見。接下來就要告訴你專屬華莎的瘦身菜單和運動,只要跟著做就能健康瘦下來!

    華莎的瘦身菜單1:低脂豆皮壽司

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    圖片來源:小紅書@嘉嘉Yijia、IG:_mariahwasa

    華莎在韓國實境秀《我獨自生活》節目中向觀眾分享她的健身教練所傳授的減脂餐「低脂油豆腐壽司」,並公開完整的製作方法。華莎就算平時工作很忙也會利用空檔製作這道菜,因為步驟簡單而且不用10分鐘就能完成!只要準備油豆腐皮和豆腐兩項食材就夠了,首先將豆腐放入碗中壓碎,再均勻包覆在油豆腐皮上並捏成壽司形狀。豆腐的蛋白質含量高、熱量低又有飽足感,還能減少碳水化合物的攝入,是減肥期間代替主食的好選擇!

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    圖片來源:IG@_mariahwasa、小紅書@小雪小雪吃不胖

    在華莎還是練習生的時候,曾經胖到60公斤,但為了能夠成功出道,她讓自己在短短兩個月內減掉15公斤。在節目上,華莎也分享了她自創的瘦身秘訣方法,就是「三明治減肥法」。這個方法就是不管在吃三明治或是漢堡,都只吃單片麵包和裡面的配料,這個吃法可以有效降低碳水化合物的攝取量。至於其他層的配料,華莎建議可以選擇低熱量的鮪魚、生菜和番茄,再搭配雞蛋增加蛋白質,就能製作出既營養又好吃的減重餐了~

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    圖片來源:IG@_mariahwasa

    華莎曾提到,她在減肥時在意的是身體的外觀,而不是體重機上的數字,所以她特別喜歡選擇有助於雕塑身材的運動,平時除了有高強度的舞蹈練習外,華莎特別喜歡瑜伽和皮拉提斯,這兩個運動可以有效地改善體態,還能同時增肌和減脂。瑜伽有助於緩解肌肉緊張,增強核心肌力,達到伸展全身的效果。而皮拉提斯則強調核心肌群的訓練,同時能夠收緊腹部、大腿,並改善腰部線條。想要練出完美的身體線條,絕對不能少了這兩項運動!

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    華莎的瘦身運動2:搭配有氧運動

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    華莎也很喜歡可以在短時間內,讓她大量出汗並快速燃燒脂肪的有氧運動,包括游泳、跑步、和爬樓梯等。想要透過有氧運動減肥的話,應該每次至少持續20分鐘以上才有用!。有氧運動不但可以幫助減肥和維持身材,還能降低心臟病發作的風險,以及增強心肺功能,是最有效的瘦身運動!

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      一個月腰圍減3﹒3公分!躺著做「懶人骨盆操」,瘦腰臀還能改善腰痠背痛

      瘦身| By 女大編輯部 報導
      2023/11/10 16:30

      長期不良坐姿和站姿容易讓骨盆歪斜,骨盆位於身體的中樞位置,不在正位上,就易引發腰痠背痛、假性長短腳,還會讓身體的代謝率下滑,造成腰臀肥胖!簡單一招,只要「躺著做」就能讓骨盆回正唷!

      一個月腰圍減3﹒3公分!躺著做「懶人骨盆操」,瘦腰臀還能改善腰痠背痛
      圖片來源:健康2.0

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      先來檢測看看,你的骨盆歪了嗎?

      1.直立站好:準備一張白紙,在上面畫2個與腳掌差不多大的長方型。
      2.原地踏步:接下來把紙放在地上,雙腳在長方型的框框裡,閉上眼睛,原地踏步50下。
      3.確認位置:睜開雙眼確認目前站立的位置與白紙的長方型位置相差多少,從「偏移方向」就能看出答解答。腳掌往前移動代表身體前屈、骨盆前傾,往後則是骨盆後傾,腳步偏左或偏右,則該側的肌肉較發達,下次運動時記得多訓練反方向的肌肉,才能達到身體平衡喔!

      一個月腰圍減3﹒3公分!躺著做「懶人骨盆操」,瘦腰臀還能改善腰痠背痛
      圖片來源:mamatas

      2分鐘骨盆操,鍛鍊腰筋,瘦腰臀

      Step1.以仰臥姿勢躺平在瑜珈墊上, 彎曲膝蓋,將腳掌併在一起。

      一個月腰圍減3﹒3公分!躺著做「懶人骨盆操」,瘦腰臀還能改善腰痠背痛
      圖片來源:mamatas

      Step2.接下來,先將右腳掌踩地,讓右膝蓋朝向天花板。

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      一個月腰圍減3﹒3公分!躺著做「懶人骨盆操」,瘦腰臀還能改善腰痠背痛
      圖片來源:mamatas

      Step3.最後,再慢慢抬起右臀,並維持10秒鐘後,再慢慢降低臀部返回到Step1,即完成。

      一個月腰圍減3﹒3公分!躺著做「懶人骨盆操」,瘦腰臀還能改善腰痠背痛
      圖片來源:mamatas

      Step4.同樣的動作,左邊也要記得做喔!左右邊輪流抬起,並重複5次。是不是超簡單的!

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      一個月腰圍減3﹒3公分!躺著做「懶人骨盆操」,瘦腰臀還能改善腰痠背痛圖片來源:小紅書@ohlasusu

      骨盆位置對了,自然就會瘦

      這個簡單的動作,可以改善骨盆歪斜、改善腰痛、鍛鍊腰筋。骨盆回到正確位子,能讓體態及血液循環變好,身體便不會再囤積贅肉或多餘水分,代謝也會跟著提升,也更容易燃燒脂肪。最重要的是骨盆寬度變窄後,臀部上提、雙腿拉長,看起來就更加修長,自然就會瘦了!

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      圖片來源:mamatas、小紅書@ohlasusu

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