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躺平就會瘦!研究:睡覺8小時消耗熱量=跑步40分鐘!5方法助你遠離失眠

瘦身| By 唐蓉 報導
2023/11/14 08:56

這樣睡覺也能掉脂肪!越睡越美這句話是真的!訪問許多女明星瘦身秘訣,其中一項都會是每天睡滿8小時,足夠的睡眠能讓身體分泌瘦素,修復肌肉、提升代謝瘦得快!讓小編分享一些提升睡眠品質的小技巧,睡得好消耗的熱量等於慢跑40分鐘!

睡眠減脂原理,一天睡滿8小時等於慢跑40分鐘

躺平就會瘦!研究:睡覺8小時消耗熱量=跑步40分鐘!5方法助你遠離失眠

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為什麼睡覺也能瘦呢?原理就在通過充足的睡眠時間和品質,身體就會正常分泌瘦體素,來幫助控制食慾、提升代謝、消耗脂肪!反之若睡眠不足或睡得不好,荷爾蒙失調會明顯增加食慾,影響代謝、囤積脂肪,身體也會覺得非常疲勞提不起勁去運動。根據美國睡眠基金會的研究,發現人在睡眠中每小時能消耗約50卡熱量,若一天睡滿8小時即能消耗400卡,等於慢跑40分鐘!

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這樣做讓你睡得更好

躺平就會瘦!研究:睡覺8小時消耗熱量=跑步40分鐘!5方法助你遠離失眠

現代人因為生活步調緊湊、工作或學業壓力大,不易入睡、淺眠等種種睡眠問題相當多,如何讓自己擁有好的睡眠品質?推薦試試以下小技巧:

1.睡前一小時喝一杯水,促進夜間的新陳代謝。
2.晚上不要喝茶或咖啡,咖啡因會阻礙我們的深度睡眠。
3.可適當補充一些褪黑激素,電腦手機3C藍光會影響褪黑激素分泌。
4.適量攝取GABA可幫助緩解焦慮、放鬆助眠。

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養成易瘦體質的生活作息表

躺平就會瘦!研究:睡覺8小時消耗熱量=跑步40分鐘!5方法助你遠離失眠

想要減肥成功不一定要逼自己累得滿身大汗!維持良好的生活作息才是最大關鍵!推薦以下生活作息表,照著做不知不覺養出易瘦體質!

7:00起床後可以做一些簡單的拉伸運動。
8:00吃一頓營養早餐,開啟新一天的新陳代謝。
12:00午餐均衡攝取營養。
13:30午休半小時。
19:00晚餐可減去主食,別吃撐。
21:00可泡腳、做簡單拉伸運動幫助放鬆入眠。
22:00放下手機準備入睡。

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圖片來源:達志影像/shutterstock

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    瘦身| By 特約編輯C 報導
    2023/11/13 17:01

    出道超過十年的日本女星有村架純,因前陣子飾演Netflix電影《我是千尋》而再度爆紅,有演技實力又敬業的她,曾經為了拍戲增胖5公斤,甚至被網友嘲笑是「真人版麵包超人」。拍完戲後,有村架純開始積極減肥,成功瘦回原本的體重,不但讓身材更迷人,臉上的五官也更精緻了~~

    有村架純瘦身秘訣1:三餐以清淡食物為主

    Netflix電影《我是千尋》有村架純瘦身秘訣:3招+「間歇性泡澡法」,成功減掉5kg

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    圖片來源:IG@kohsay2kasumi_arimura.official

    減肥期間很多人會透過斷食或一天只吃一餐來瘦身,但有村架純堅持每天都要吃三餐,她在選擇食物上會比較謹慎,不過通常都是以清淡、高纖維的食物為主。有村架純早上都會喝一杯用蔬菜和水果打成的「排毒果汁」,來幫助身體排毒、促進新陳代謝,還能攝取足夠的營養素。以下是有村架純的減肥菜單~
    早餐:排毒果汁/酪梨奶昔、水煮蛋、香蕉
    午餐:減少澱粉的攝取,多吃蛋白質高的食物和綠色蔬菜
    晚餐:攝取可以幫助消化的植物性蛋白,特別是豆製品

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    有村架純瘦身秘訣2:睡前2小時禁食

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    圖片來源:IG@kasumi_arimura.official

    有村架純會嚴格規定自己要早點吃完晚餐,並且在睡前2小時內不進食,尤其絕對不能吃高熱量的宵夜,因為身體在睡前已經準備好休息,若再吃熱量高的食物,非常容易變胖,還會提高罹患心血管疾病的機會!如果在睡覺前吃東西,對睡眠品質也有一定的影響。想要成功瘦身的話,充足的睡眠和好的睡眠品質很重要~

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    有村架純瘦身秘訣3:間歇性泡澡法

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    圖片來源:IG@kasumi_arimura.official

    只聽過泡腳可以消水腫,但其實泡澡也可以幫助減肥!有村架純使用的是「間歇性泡澡法」來增加身體的新陳代謝。首先在40度的熱水裡泡3分鐘,再起身休息5分鐘,重複這個動作二~三次,就能刺激交感神經,達到燃脂的效果。

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    有村架純瘦身秘訣4:洗完澡後拉筋伸展

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    圖片來源:IG@kasumi_arimura.official

    有村架純每天洗完澡後都會用乳液按摩雙腳,並進行簡單的拉筋運動,加快雙腳血液循環速度防止水腫,還能讓腿部線條變漂亮!有村架純平時也是個養生的人,她會盡量少吃寒性食物,並讓頭部和雙腳保持溫暖,進而提升新陳代謝,不但能幫助減肥,還能讓臉部氣色變好。

    圖片來源:IG@kasumi_arimura.official

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      天生麗質也要靠後天保持!在韓國有著「長腿妖精」封號的李聖經,從模特兒選拔出道,纖細修長的身材與絕世美腿是所有女人羨慕的對象!但打開李聖經的冰箱,就知道好身材絕不是憑空得來~李聖經曾在節目上分享過自己的減肥方法,尤其這「4種食物」想減肥更要忌口!

      李聖經瘦身:絕不能餓肚子

      李聖經曾在節目中分享過自己的瘦身原則,第一條就是「絕不能餓肚子」!她說:「靠餓肚子瘦下來,就會擔心體重反彈,吃東西的時候我會放慢速度,我喜歡慢慢享受。」李聖經認為減肥挨餓是大忌!透過好好吃東西、放慢咀嚼速度,大腦自然就會有飽了的感覺,細嚼慢嚥能確保不會過量進食。

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      李聖經瘦身:綠色蔬菜

      李聖經的飲食大部分都以水果和蔬菜為主,在節目中打開李聖經的冰箱,發現有蛋、雞肉,綠色蔬菜更是擺滿滿!她會自己做菜包飯、生菜沙拉,搭配水果聖女番茄、石榴、草莓,李聖經說:「不管理的話,怎麼維持這樣的身材!」

      李聖經瘦身:平板支撐

      李聖經在家也會堅持做運動!最推薦的居家運動就是平板支撐,可以在短時間內高效率地鍛鍊核心腹肌,把核心練起來,身體的基礎代謝率也會提高!李聖經表示雖然做起來很累,但就算工作再忙碌,回到家她也會堅持著做!

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      李聖經瘦身:啤酒半身浴

      喝不完的啤酒,可以倒入熱水中泡半身浴!這招是李聖經大推的方式,她表示因為自己身體比較容易浮腫,泡啤酒半身浴可以排出體內廢物消水腫,泡澡也能幫助促進血液循環,喜歡喝啤酒的人可以參考,家中有喝不完的啤酒別倒掉浪費。

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      李聖經瘦身:4種忌口食物

      由於是容易水腫的體質,李聖經雖然不會讓自己餓肚子,但也不是什麼都吃!她分享自己會忌口的食物有4種:「我不喜歡吃太鹹的,尤其有鈉的就不太吃,麵粉類的也是,除了這些,我也不吃泡菜。」高鹹、高鈉、醃製物、麵粉類就是她的減肥4忌口!但她會買不含麩質的義大利麵自己做料理。

      圖片來源:IG@李聖經

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