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躺平就會瘦!研究:睡覺8小時消耗熱量=跑步40分鐘!5方法助你遠離失眠

瘦身| By 唐蓉 報導
2023/11/14 08:56
躺平就會瘦!研究:睡覺8小時消耗熱量=跑步40分鐘!5方法助你遠離失眠

這樣睡覺也能掉脂肪!越睡越美這句話是真的!訪問許多女明星瘦身秘訣,其中一項都會是每天睡滿8小時,足夠的睡眠能讓身體分泌瘦素,修復肌肉、提升代謝瘦得快!讓小編分享一些提升睡眠品質的小技巧,睡得好消耗的熱量等於慢跑40分鐘!

睡眠減脂原理,一天睡滿8小時等於慢跑40分鐘

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為什麼睡覺也能瘦呢?原理就在通過充足的睡眠時間和品質,身體就會正常分泌瘦體素,來幫助控制食慾、提升代謝、消耗脂肪!反之若睡眠不足或睡得不好,荷爾蒙失調會明顯增加食慾,影響代謝、囤積脂肪,身體也會覺得非常疲勞提不起勁去運動。根據美國睡眠基金會的研究,發現人在睡眠中每小時能消耗約50卡熱量,若一天睡滿8小時即能消耗400卡,等於慢跑40分鐘!

這樣做讓你睡得更好

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現代人因為生活步調緊湊、工作或學業壓力大,不易入睡、淺眠等種種睡眠問題相當多,如何讓自己擁有好的睡眠品質?推薦試試以下小技巧:

1.睡前一小時喝一杯水,促進夜間的新陳代謝。
2.晚上不要喝茶或咖啡,咖啡因會阻礙我們的深度睡眠。
3.可適當補充一些褪黑激素,電腦手機3C藍光會影響褪黑激素分泌。
4.適量攝取GABA可幫助緩解焦慮、放鬆助眠。

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養成易瘦體質的生活作息表

躺平就會瘦!研究:睡覺8小時消耗熱量=跑步40分鐘!5方法助你遠離失眠

想要減肥成功不一定要逼自己累得滿身大汗!維持良好的生活作息才是最大關鍵!推薦以下生活作息表,照著做不知不覺養出易瘦體質!

7:00起床後可以做一些簡單的拉伸運動。
8:00吃一頓營養早餐,開啟新一天的新陳代謝。
12:00午餐均衡攝取營養。
13:30午休半小時。
19:00晚餐可減去主食,別吃撐。
21:00可泡腳、做簡單拉伸運動幫助放鬆入眠。
22:00放下手機準備入睡。

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