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房思瑜首戰紐約42K馬拉松大成功!超強體態與緊實腹肌翹臀,全靠日常3方法養成

瘦身| By 何雅萍 報導
2023/11/15 17:41

39歲房思瑜為了首次挑戰紐約42K全馬,火力全開嚴格鍛鍊,讓她原本就纖細的體態,更是練出緊實腰線、翹臀超吸睛,而且三個月狂掉6公斤!

房思瑜:為了42K全馬,從51瘦到46

房思瑜首戰紐約42K馬拉松大成功!超強體態與緊實腹肌翹臀,全靠日常3方法養成

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運動女神房思瑜受New Balance邀請,參加紐約馬拉松比賽( The TCS New York City Marathon ),從來沒有跑過馬拉松的她,第一次就挑戰全馬42K,要跑過6座橋、5個行程區,挑戰非常艱鉅! 為此,她從3個多月前就開始準備,並接受教練安排的嚴格課程表,每天清晨3點半起床,4點開始練跑,而且不管下雨、颱風、大太陽都要跑,房思瑜說:「全馬會有很多狀況必須適應,所以不能不跑,遇到天氣不好更要跑!」
房思瑜首戰紐約42K馬拉松大成功!超強體態與緊實腹肌翹臀,全靠日常3方法養成
除了累積跑量,重訓和伸展也十分重要,每天狂操的結果就是變得又黑又瘦,從原本的51公斤瘦到46公斤,足足掉了6公斤。 事實證明努力不會白費,比New Balance為她的設定目標5小時內安全跑完,最後房思瑜以4小時15分的成績漂亮完!

房思瑜的好身材養成1:每週運動三天維持肌力

其實,參加全馬之前,房思瑜原本一周就會運動三天,每次最少1小時,尤其會加強訓練臀與腿的肌力,才能讓身體有足夠的肌力,去完成爬山、瑜珈、重訓等等運動,體重也能保持在51公斤,體態也更加緊實!當然,最後房思瑜不忘強調,無論任何運動,最後都要記得拉筋伸展和按摩,不僅肌耐力、柔軟度都會漸入佳境,肌肉線條也才會是修長漂亮的。

房思瑜就強調女生過了30歲後,真的不要太在意體重機上的數字。她表示自己也曾用激烈的挨餓方式,硬生生瘦到40公斤,體態卻比的她還腫還胖。直到開始養成運動習慣後,體重雖然重了,體態卻更緊實有曲線,而且心情和膚質也變得更健康。

房思瑜的好身材養成2:一定要攝取優質澱粉

當然,除了運動之外,飲食也有一套自己的方法!房思瑜就強調與其不吃澱粉,每一餐選擇「好的澱粉」更重要!像她就會選擇紫米飯或水煮馬鈴薯,等涼掉產生「抗性澱粉」後,再搭配足夠蔬菜份量、乾煎魚肉或雞肉,加上檸檬、香料、胡椒等香料,就是美味營養又無負擔的一餐。

房思瑜的好身材養成3:空腹飲食順序很重要

房思瑜曾在受訪時透露,自己喜歡烹飪的原因,是能減少熱量高的調味料。畢竟,運動後少吃麻辣鍋、油炸等負擔重的食物,而是要好好補充蛋白質,減緩健身後身體出現發炎的狀態。 另外,房思瑜也非常注重空腹時的飲食順序!首先,她會先吃肉、再吃菜、最後才是優質澱粉。同時,也會注意每餐的食物內容,偶爾想吃負擔比較重的甜點、炸物等,就盡量放在白天或運動前吃,運動後就能消耗燃燒掉熱量。

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圖片:TVBS提供 圖片來源:serenahouse

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    2023/11/15 16:19

    減肥方法百百種,最多人推崇的莫過於「晚餐少吃、早餐要吃」,不過如果早餐亂吃,影響代謝還是會繼續胖下去!外媒CNN就曾整理出大家最常犯的「早餐錯誤」,不吃早餐就佔了第一項,還有三個超容易踩到的「早餐陷阱」,不改真的瘦不了。

    以為吃了早餐就會瘦?3大超常見「早餐陷阱」不躲開,看再多減肥聖經也沒用

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    1.早餐吃得像乞丐

    現代人因為時間緊迫,早餐常常草草了事,但古人說常說:「早餐吃得像國王,午餐吃得像平民,晚餐吃得像乞丐。」這句話至今還是非常適用!一天吃同樣的卡路里,若是都分配給晚餐,絕對會比都在早餐攝取容易胖。建議每天早餐可以吃豐盛一點,而晚餐的熱量絕不超過早餐的兩倍。

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    2.過多高碳水化合物

    有吃早餐的習慣很好,但是吃的東西也要對才行!很多人早餐喜歡吃麵包、麵食、蛋餅這類高碳水化合物,只要一小份就遠超過一天所需的糖分,完全是早餐地雷,反而越吃越胖。建議可以在早上多攝取蛋白質和蔬果,像是水煮蛋、荷包蛋、蘋果、芭樂等都是好選擇。

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    3.健康吃卻「營養不良」

    最後,你以為每天早上吃一顆白煮蛋就可以了嗎?大多數人好不容易做到「早餐健康吃」,卻過度偏食,導致早餐嚴重營養不良,還是不行喔!最好各類食物均衡搭配,像是在煎蛋捲中加入蔬菜,或是早上多吃一種水果,補充足夠的纖維。

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    圖片來源:達志影像/shutterstock

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