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只靠一張椅子讓妳擺脫粗肥大腿告別大屁股!懶人也能做八招狂瘦下半身

瘦身| By 楊丹 報導
2018/07/23 14:23

只靠一張椅子讓妳擺脫粗肥大腿告別大屁股!懶人也能做八招狂瘦下半身

上班族們的痛苦就是下盤越做越大!看著屁股一天天橫向發展,褲子越穿越大都覺得好崩潰~來來來, 跟著編輯一起練習這組在歐美很紅的Barre,融合了皮拉提斯還有芭蕾,由慢速節奏搭配著流行音樂來鍛鍊大肌肉內的小肌肉!輕鬆練出完美體態。而且只要一張椅子就可以搞定!快拉張椅子一起來動動吧~

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大家可以選擇比較輕巧的椅子,在運動時可以更有助於加強平衡,也可以挑選跟臀部高度一樣的椅子,效果會加倍哦!

 

1. Allongée Propellers - 每側做十次

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只靠一張椅子讓妳擺脫粗肥大腿告別大屁股!懶人也能做八招狂瘦下半身

站在椅子後方,雙手放在椅子上,腳掌要平行。接著將站立的腳稍微踮起,另一隻腳抬起來彎曲到胸前,記住要保持90度哦~之後將腳跟朝向天花板,背部持續保持一直線,再回到本來的動作。

 

2. Allongée Swiveling Glute-Burners - 每側做十次

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站在椅子後方,雙手放在椅子上,將腳傾向45度站立。把抬起來的腳彎曲向內側擺動,由內向外的感覺。打開時腳只會對到另隻腳膝蓋的位置!

 

3. Ballerina Squats - 每側做十次

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只靠一張椅子讓妳擺脫粗肥大腿告別大屁股!懶人也能做八招狂瘦下半身

站在椅子後方,雙手放在椅子上,做開合式的深蹲跳躍動作。並且要保持上半身挺直!

 

4. Barre Assemblés - 每側做十次

只靠一張椅子讓妳擺脫粗肥大腿告別大屁股!懶人也能做八招狂瘦下半身

站在椅子後方,雙手放在椅子上,用單腳作為支撐點,做擺盪與深蹲的動作。記得站立時一樣要把腰挺直,腿也要伸直,把腿伸到支撐腳的腳趾前方,大腿微微碰觸,接著再做一次深蹲

 

5. Barre Assemblés - 每側做十次

只靠一張椅子讓妳擺脫粗肥大腿告別大屁股!懶人也能做八招狂瘦下半身

站在椅子後方,雙手放在椅子上,一腳負責支撐傾向45度站立,另一隻腳則是腳趾彎曲,從腳趾位置到後腳跟擺動180度。

 

6. Thigh Super Burner - 每側做十次

只靠一張椅子讓妳擺脫粗肥大腿告別大屁股!懶人也能做八招狂瘦下半身

站在椅子後方,雙手放在椅子上,一腳負責支撐傾向45度站立,另外單腿向外側彎曲,慢慢後踢。

 

7. 4-Part Arabesque Lunges - 每側做十

只靠一張椅子讓妳擺脫粗肥大腿告別大屁股!懶人也能做八招狂瘦下半身

站在椅子後方,雙手放在椅子上,兩腳平行站著。單腿往後,身體下壓再把腳收回,雙腳要微微踮起,單腿伸直往上抬90度

 

8. Arabesque Pulses - 每側做十次

只靠一張椅子讓妳擺脫粗肥大腿告別大屁股!懶人也能做八招狂瘦下半身

站在椅子後方,雙手放在椅子上,用單腳作為支撐點,將單腳往後伸直抬起,腳只要往後方壓,反覆向上抬腿不要落地。

 

 

我們有line囉▶ http://bit.ly/2lPmsOb 

只靠一張椅子讓妳擺脫粗肥大腿告別大屁股!懶人也能做八招狂瘦下半身

 

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【編輯 楊丹】

資料、圖片來源:self.com

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    小腿舒緩的部分也是從下往上按。這樣除了可以舒緩腿部肌肉之外,還可以促進婦科的健康~ 

    完整影片教學可以看這裡喔:

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    快把熱褲準備好,明天就能穿!于美人教你這招「坐著」就能練出美長腿

    【編輯 女大TV精選】

    撰文:陳姿伃

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      「天啊!一樣睡了八小時,吃進的熱量也一樣,為什麼熬了夜就會體虛、發胖?」別著急...就讓 iFit 營養師來告訴你其中的大道理吧~ξ( ✿>◡❛)

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      ★ 身體的代謝時鐘:經絡中的氣循行 

      「氣」是人體生命活動的根本,我們常講的「元氣」就是氣的一種。人體有十二經脈,每到一個時辰,氣會走到特定經脈,讓不同的器官於固定時間工作、休息。


      ★ 早睡好眠助排毒 

      半夜一點至三點是肝經活絡的時間,肝為人體最重要排毒器官,若要排除體內毒素,使減肥更有效率,這時段需充分休息讓肝臟好好發揮它的作用,即所謂「養肝」;相反地,半夜不睡覺、不讓肝臟專心排毒,漸漸影響到肝功能,排毒的效能變差,其他臟器也會受到影響。

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      那麼為何要十一點就睡呢?晚上十一點至半夜一點是膽經活絡時段,膽的功能為儲存、分泌肝臟製造的消化液,進而幫助腸道消化、活化酵素,大分子的營養素更容易被肝臟分解利用可讓體內代謝更加活絡,如同成語「肝膽相照」一般,肝膽互為表裡,其生理作用更是密不可分。想要利用營養來達到美容和瘦身的目的,晚上十一點就該將電腦、電視關掉,準備睡覺囉。


      ★ 晨間溫水除宿便 

      早上起床喝杯溫涼開水,有助於腸胃蠕動。凌晨五點至七點為大腸經活絡時段,因此這期間安排上廁所是最適合的,卯時(5~7 點)排除宿便,辰時(7~9 點)剛好腸道空空,便是消化吸收的好時機。


      ★ 定時定量不易胖 

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      現代人愛吃早午餐,但在中醫觀念裡,這可是傷身體的呢!早上七點至九點為胃經活絡的時段,此時吃早餐最能夠好好消化吸收,不僅顧身體,更不容易發胖。

      一般建議早餐要吃得像皇帝一樣,不只吃得好更要吃得巧,如果能按照時辰吃,相對更健康、不容易生病。

      「作息正常」是健康的基本功,人體作息跟氣的運行息息相關,作息混亂便會造成氣機失調、無法養生,瘦身自然也變得困難!親愛的團員們,今天就讓我們準時關掉 3C 產品,好好睡個「瘦身」覺吧~(▰˘◡˘▰)

       

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      【編輯 楊丹整理】
      圖文授權:i Fit愛瘦身

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