從女團4 in Love出道的張棋惠，經常在IG上曬出火辣的照片，從她的身材完全看不出她今年39歲而且生過小孩，可見她平常可是很用心的在維持體態！不過，張棋惠在產後曾胖到70幾公斤，她主要是靠運動才恢復身材，成為「最美辣媽」！

張棋惠瘦身秘訣1.控制飲食，減少攝取澱粉

張棋惠現在減肥的原則是七分靠飲食、三分靠運動。之前的她在減肥時只執著於減少進食，沒有注意攝取的食物是否能幫助瘦身。她目前調整為每天固定吃兩餐，確保進食的量正常，不過度節食，也避免過度進食。同時，她改變了進食順序，先攝取蔬菜和蛋白質，將澱粉攝取量減至最低。重要的是，她強調慢慢進食、細嚼慢嚥，才能避免脹氣或消化不良的問題～張棋惠也提到，她在減肥時完全戒掉手搖飲料，就連零食也幾乎不碰！

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張棋惠瘦身秘訣2.有氧運動搭配重訓

張棋惠剛開始主要透過控制飲食減肥，她並沒有運動的習慣，而是好友楊丞琳邀約她一起參加Zumba課程才愛上運動。Zumba能消耗大量的卡路里，是燃脂效果很好的運動之一。她現在已經養成了運動的習慣，每週堅持進行三次有氧運動並搭配重訓塑形體態，也是因為她勤奮運動，才能擁有女團規格的身材！

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張棋惠瘦身秘訣3.彈跳床運動燃燒脂肪

除了跳她最愛的Zumba，前陣子張棋惠也和好友楊丞琳一起參加彈跳床課程。通常透過45分鐘的彈跳床運動，可以消耗600卡以上的熱量。由於彈跳床的運動需要用到所有核心肌群，特別是腹肌，因此進行訓彈跳床運動有助於促進新陳代謝，對減肥也有很好的幫助～

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張棋惠瘦身秘訣4.高爾夫球維持體態

張棋惠最近在Instagram分享她打高爾夫球時的照片。高爾夫球不但有助於消耗大量的卡路里，而且球場幾乎都分佈在廣大的丘陵上，在行走的過程中也能夠有效鍛煉身體素質。打高爾夫球需要動用全身肌肉，尤其是下半身，擊球過程主要利用大腿肌肉產生力量，也需要發揮核心力量，因為在擊球時必須保持平衡，所以還會鍛鍊到腹部、腰部和背部的肌肉。一個星期打一次高爾夫球就能j維持體態，但如果想要進一步減重，則需要增加其他運動並控制飲食。

圖片來源：IG@windienikki

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減肚腩相信是不少人的目標，好展現出優美的身材曲線。不過，肚腩較易長肉，無論在吃飯或久坐一段時間後，腰間都會多出一截，或會引起尷尬。韓國女生「JJ」不時在YouTube上，分享減肥及美妝資訊，其中的兩周腹部運動，更獲逾96萬觀看，大家不妨每日抽十分鐘嘗試！

減肚腩運動動作1

躺在瑜伽墊上，膝蓋微曲，腳板碰地。將左腳再屈曲提起，讓雙手環抱於膝蓋對下位置，右腳則尖腳伸直，儘量不要碰地，然後換邊進行，重複動作直至60秒後。

減肚腩運動動作2

保持一直的動作，將左腳屈曲提高，再以雙手環住，右腳則伸直提起少許再放下，持績30秒後，再換邊進行同樣的姿勢，同樣維持30秒。

減肚腩運動動作3

平躺在瑜伽墊上，左腳屈曲90度角舉起，然後雙手伸直貼耳邊，在向上舉起的同時，右腳同步向上抬高。由於左腳向上屈起，故需用更多腹力，而在持續重複動作30秒後，可以換邊再做30秒。

減肚腩運動動作4

雙腿併攏並屈曲90度角抬起，同時雙手伸直向上。四肢以交叉的方式，即左手碰右腳及右手碰左腳，徐徐放下，但同時不碰地，再慢慢提起，然後換邊進行，持續動作60秒。

減肚腩運動動作

將雙腳屈曲、腳板貼地，然後慢慢抬起左腳至90度角，再換邊交替進行60秒。期間手掌貼地可增加抓地力，讓腰背保持挺直，準確地用到腹力。

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減肚腩運動動作6

兩隻手掌依然貼緊地面，然後慢慢屈曲雙腳，再向上抬起，並運用腹力，讓後腰稍為離開地面，最後稍為放下雙腿，重複動作約60秒。

減肚腩運動動作7

雙手打開托住頭部，雙腳合起向上提，直至大腿保持垂直線後，運用腹力舉起上半身，再放下雙腿，其重複整組動作60秒。

減肚腩運動動作8

將雙腿直接伸直抬起，然後雙手伸直，運用腹力抬起上半身，讓手掌碰到更高位置。完成後，雙腿稍為打開，雙手則扣緊手指，然後從中穿過去，再慢慢放低上半身。整組動作重複維持60秒。

減肚腩運動動作9

最難做的動作。雙腳屈曲舉起，然後運用腹力，抬起上半身，讓雙手穿過大腿，掌心貼住掌心。在放開的一刻，雙手和胸口保持打開，雙腳則稍為放下，保持在傾斜狀態，這樣便能鍛鍊腹力。整組動作需持續重複60秒。

減肚腩運動動作10

將雙手放在臀部下面，然後伸直抬高雙腿，凌空走路。這時可以運用腹力，提起上半身，以鍛鍊出腹肌。整組動作重複60秒。

減肚腩運動動作11

雙腿傾斜抬起，雙手也同樣舉起，維持動作10秒，再慢慢放下，一共進行4組。

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減肚腩運動動作12

將身體捲曲成一個球，然後上下滾動，以按摩背部肌肉，並維持動作30秒。

減肚腩運動動作13

將身體趴向地下，身體向後屈曲，讓左手抓住左腳，右手抓住右腳，再向上拉起，前後來回搖動約30秒。

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文章授權轉載自《香港01》。

整理：陳亮貽

圖片來源：YouTube@제이제이살롱드핏、ig@jjeuneu

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39歲房思瑜為了首次挑戰紐約42K全馬，火力全開嚴格鍛鍊，讓她原本就纖細的體態，更是練出緊實腰線、翹臀超吸睛，而且三個月狂掉6公斤！

房思瑜：為了42K全馬，從51瘦到46

運動女神房思瑜受New Balance邀請，參加紐約馬拉松比賽( The TCS New York City Marathon )，從來沒有跑過馬拉松的她，第一次就挑戰全馬42K，要跑過6座橋、5個行程區，挑戰非常艱鉅！ 為此，她從3個多月前就開始準備，並接受教練安排的嚴格課程表，每天清晨3點半起床，4點開始練跑，而且不管下雨、颱風、大太陽都要跑，房思瑜說：「全馬會有很多狀況必須適應，所以不能不跑，遇到天氣不好更要跑！」

除了累積跑量，重訓和伸展也十分重要，每天狂操的結果就是變得又黑又瘦，從原本的51公斤瘦到46公斤，足足掉了6公斤。 事實證明努力不會白費，比New Balance為她的設定目標5小時內安全跑完，最後房思瑜以4小時15分的成績漂亮完！

房思瑜的好身材養成1：每週運動三天維持肌力

 

 

 

 

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其實，參加全馬之前，房思瑜原本一周就會運動三天，每次最少1小時，尤其會加強訓練臀與腿的肌力，才能讓身體有足夠的肌力，去完成爬山、瑜珈、重訓等等運動，體重也能保持在51公斤，體態也更加緊實！當然，最後房思瑜不忘強調，無論任何運動，最後都要記得拉筋伸展和按摩，不僅肌耐力、柔軟度都會漸入佳境，肌肉線條也才會是修長漂亮的。

 

 

 

 

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房思瑜就強調女生過了30歲後，真的不要太在意體重機上的數字。她表示自己也曾用激烈的挨餓方式，硬生生瘦到40公斤，體態卻比的她還腫還胖。直到開始養成運動習慣後，體重雖然重了，體態卻更緊實有曲線，而且心情和膚質也變得更健康。

房思瑜的好身材養成2：一定要攝取優質澱粉

 

 

 

 

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當然，除了運動之外，飲食也有一套自己的方法！房思瑜就強調與其不吃澱粉，每一餐選擇「好的澱粉」更重要！像她就會選擇紫米飯或水煮馬鈴薯，等涼掉產生「抗性澱粉」後，再搭配足夠蔬菜份量、乾煎魚肉或雞肉，加上檸檬、香料、胡椒等香料，就是美味營養又無負擔的一餐。

房思瑜的好身材養成3：空腹飲食順序很重要

 

 

 

 

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房思瑜曾在受訪時透露，自己喜歡烹飪的原因，是能減少熱量高的調味料。畢竟，運動後少吃麻辣鍋、油炸等負擔重的食物，而是要好好補充蛋白質，減緩健身後身體出現發炎的狀態。 另外，房思瑜也非常注重空腹時的飲食順序！首先，她會先吃肉、再吃菜、最後才是優質澱粉。同時，也會注意每餐的食物內容，偶爾想吃負擔比較重的甜點、炸物等，就盡量放在白天或運動前吃，運動後就能消耗燃燒掉熱量。

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圖片：TVBS提供　圖片來源：serenahouse

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