當媽還是要辣!39歲張棋惠S曲線好身材4招:不吃大NG、吃對量才是關鍵|瘦身秘訣|火辣身材|體態|女人我最大
install app

下載女人我最大APP

愛美時尚 購物不踩雷

下載
burger-logo
crown
關閉選單
獨家專題達人漂亮

當媽還是要辣!39歲張棋惠S曲線好身材4招:不吃大NG、吃對量才是關鍵

瘦身| By 特約編輯C 報導
2023/11/16 16:05

從女團4 in Love出道的張棋惠,經常在IG上曬出火辣的照片,從她的身材完全看不出她今年39歲而且生過小孩,可見她平常可是很用心的在維持體態!不過,張棋惠在產後曾胖到70幾公斤,她主要是靠運動才恢復身材,成為「最美辣媽」!

張棋惠瘦身秘訣1.控制飲食,減少攝取澱粉

當媽還是要辣!39歲張棋惠S曲線好身材4招:不吃大NG、吃對量才是關鍵

廣告 - 內文未完請往下捲動

張棋惠現在減肥的原則是七分靠飲食、三分靠運動。之前的她在減肥時只執著於減少進食,沒有注意攝取的食物是否能幫助瘦身。她目前調整為每天固定吃兩餐,確保進食的量正常,不過度節食,也避免過度進食。同時,她改變了進食順序,先攝取蔬菜和蛋白質,將澱粉攝取量減至最低。重要的是,她強調慢慢進食、細嚼慢嚥,才能避免脹氣或消化不良的問題~張棋惠也提到,她在減肥時完全戒掉手搖飲料,就連零食也幾乎不碰!

延伸閱讀:

當媽還是要辣!39歲張棋惠S曲線好身材4招:不吃大NG、吃對量才是關鍵張棋惠分享短髮造型變化史,曾被剪成「正方」頭?

張棋惠瘦身秘訣2.有氧運動搭配重訓

當媽還是要辣!39歲張棋惠S曲線好身材4招:不吃大NG、吃對量才是關鍵

張棋惠剛開始主要透過控制飲食減肥,她並沒有運動的習慣,而是好友楊丞琳邀約她一起參加Zumba課程才愛上運動。Zumba能消耗大量的卡路里,是燃脂效果很好的運動之一。她現在已經養成了運動的習慣,每週堅持進行三次有氧運動並搭配重訓塑形體態,也是因為她勤奮運動,才能擁有女團規格的身材!

延伸閱讀:

當媽還是要辣!39歲張棋惠S曲線好身材4招:不吃大NG、吃對量才是關鍵瘦身還得是女團成員!TWICE志效4招「瘦身不瘦胸減肥法」:川字腹肌全靠「這運動」

張棋惠瘦身秘訣3.彈跳床運動燃燒脂肪

當媽還是要辣!39歲張棋惠S曲線好身材4招:不吃大NG、吃對量才是關鍵

除了跳她最愛的Zumba,前陣子張棋惠也和好友楊丞琳一起參加彈跳床課程。通常透過45分鐘的彈跳床運動,可以消耗600卡以上的熱量。由於彈跳床的運動需要用到所有核心肌群,特別是腹肌,因此進行訓彈跳床運動有助於促進新陳代謝,對減肥也有很好的幫助~

廣告 - 內文未完請往下捲動

延伸閱讀:

當媽還是要辣!39歲張棋惠S曲線好身材4招:不吃大NG、吃對量才是關鍵49歲這身材不科學!《大力女子姜南順》金廷恩炫腹零贅肉,超狂運動菜單大公開

張棋惠瘦身秘訣4.高爾夫球維持體態

當媽還是要辣!39歲張棋惠S曲線好身材4招:不吃大NG、吃對量才是關鍵

張棋惠最近在Instagram分享她打高爾夫球時的照片。高爾夫球不但有助於消耗大量的卡路里,而且球場幾乎都分佈在廣大的丘陵上,在行走的過程中也能夠有效鍛煉身體素質。打高爾夫球需要動用全身肌肉,尤其是下半身,擊球過程主要利用大腿肌肉產生力量,也需要發揮核心力量,因為在擊球時必須保持平衡,所以還會鍛鍊到腹部、腰部和背部的肌肉。一個星期打一次高爾夫球就能j維持體態,但如果想要進一步減重,則需要增加其他運動並控制飲食。

圖片來源:IG@windienikki

➽ 加入【LINE@好友】,專屬最新消息第一手掌握!
➽ 點我下載APP滑【短影音】!全月再加碼抽大獎
➽ TVBS歡樂台(42頻道)週一到五21:00收看《女人我最大》首播,最完整的節目資訊都在【女人我最大APP

當媽還是要辣!39歲張棋惠S曲線好身材4招:不吃大NG、吃對量才是關鍵

廣告 - 內文未完請往下捲動

    延伸閱讀

    你可能會喜歡

    別走開 下一篇更精彩別走開 下一篇更精彩

    懶人也能輕鬆瘦!2周爆脂「超易動作練漏斗腰」:減肚腩每日只需要10分鐘

    瘦身| By 女大編輯部 整理
    2023/11/16 10:00

    減肚腩相信是不少人的目標,好展現出優美的身材曲線。不過,肚腩較易長肉,無論在吃飯或久坐一段時間後,腰間都會多出一截,或會引起尷尬。韓國女生「JJ」不時在YouTube上,分享減肥及美妝資訊,其中的兩周腹部運動,更獲逾96萬觀看,大家不妨每日抽十分鐘嘗試!

    減肚腩運動動作1

    懶人也能輕鬆瘦!2周爆脂「超易動作練漏斗腰」:減肚腩每日只需要10分鐘

    廣告 - 內文未完請往下捲動

    躺在瑜伽墊上,膝蓋微曲,腳板碰地。將左腳再屈曲提起,讓雙手環抱於膝蓋對下位置,右腳則尖腳伸直,儘量不要碰地,然後換邊進行,重複動作直至60秒後。

    延伸閱讀:

    懶人也能輕鬆瘦!2周爆脂「超易動作練漏斗腰」:減肚腩每日只需要10分鐘躺平就會瘦!研究:睡覺8小時消耗熱量=跑步40分鐘!5方法助你遠離失眠

     

    減肚腩運動動作2

    懶人也能輕鬆瘦!2周爆脂「超易動作練漏斗腰」:減肚腩每日只需要10分鐘

    保持一直的動作,將左腳屈曲提高,再以雙手環住,右腳則伸直提起少許再放下,持績30秒後,再換邊進行同樣的姿勢,同樣維持30秒。

    減肚腩運動動作3

    懶人也能輕鬆瘦!2周爆脂「超易動作練漏斗腰」:減肚腩每日只需要10分鐘

    廣告 - 內文未完請往下捲動

    平躺在瑜伽墊上,左腳屈曲90度角舉起,然後雙手伸直貼耳邊,在向上舉起的同時,右腳同步向上抬高。由於左腳向上屈起,故需用更多腹力,而在持續重複動作30秒後,可以換邊再做30秒。

    減肚腩運動動作4

    懶人也能輕鬆瘦!2周爆脂「超易動作練漏斗腰」:減肚腩每日只需要10分鐘

    雙腿併攏並屈曲90度角抬起,同時雙手伸直向上。四肢以交叉的方式,即左手碰右腳及右手碰左腳,徐徐放下,但同時不碰地,再慢慢提起,然後換邊進行,持續動作60秒。

    減肚腩運動動作

    懶人也能輕鬆瘦!2周爆脂「超易動作練漏斗腰」:減肚腩每日只需要10分鐘

    廣告 - 內文未完請往下捲動

    將雙腳屈曲、腳板貼地,然後慢慢抬起左腳至90度角,再換邊交替進行60秒。期間手掌貼地可增加抓地力,讓腰背保持挺直,準確地用到腹力。

    延伸閱讀:懶人也能輕鬆瘦!2周爆脂「超易動作練漏斗腰」:減肚腩每日只需要10分鐘再粗的「小腿肌」也有救!每天5分鐘超輕鬆伸展操,打造後天女神腿~

     

    減肚腩運動動作6

    懶人也能輕鬆瘦!2周爆脂「超易動作練漏斗腰」:減肚腩每日只需要10分鐘

    兩隻手掌依然貼緊地面,然後慢慢屈曲雙腳,再向上抬起,並運用腹力,讓後腰稍為離開地面,最後稍為放下雙腿,重複動作約60秒。

    減肚腩運動動作7

    懶人也能輕鬆瘦!2周爆脂「超易動作練漏斗腰」:減肚腩每日只需要10分鐘

    廣告 - 內文未完請往下捲動

    雙手打開托住頭部,雙腳合起向上提,直至大腿保持垂直線後,運用腹力舉起上半身,再放下雙腿,其重複整組動作60秒。

    減肚腩運動動作8

    懶人也能輕鬆瘦!2周爆脂「超易動作練漏斗腰」:減肚腩每日只需要10分鐘

    將雙腿直接伸直抬起,然後雙手伸直,運用腹力抬起上半身,讓手掌碰到更高位置。完成後,雙腿稍為打開,雙手則扣緊手指,然後從中穿過去,再慢慢放低上半身。整組動作重複維持60秒。

    減肚腩運動動作9

    懶人也能輕鬆瘦!2周爆脂「超易動作練漏斗腰」:減肚腩每日只需要10分鐘

    最難做的動作。雙腳屈曲舉起,然後運用腹力,抬起上半身,讓雙手穿過大腿,掌心貼住掌心。在放開的一刻,雙手和胸口保持打開,雙腳則稍為放下,保持在傾斜狀態,這樣便能鍛鍊腹力。整組動作需持續重複60秒。

    減肚腩運動動作10

    懶人也能輕鬆瘦!2周爆脂「超易動作練漏斗腰」:減肚腩每日只需要10分鐘

    將雙手放在臀部下面,然後伸直抬高雙腿,凌空走路。這時可以運用腹力,提起上半身,以鍛鍊出腹肌。整組動作重複60秒。

    減肚腩運動動作11

    懶人也能輕鬆瘦!2周爆脂「超易動作練漏斗腰」:減肚腩每日只需要10分鐘

    雙腿傾斜抬起,雙手也同樣舉起,維持動作10秒,再慢慢放下,一共進行4組。

    延伸閱讀:懶人也能輕鬆瘦!2周爆脂「超易動作練漏斗腰」:減肚腩每日只需要10分鐘粗壯手臂看起來大一號!5分鐘剷除「蝴蝶袖」兼練出「直角肩」,新手也能速上手

     

    減肚腩運動動作12

    懶人也能輕鬆瘦!2周爆脂「超易動作練漏斗腰」:減肚腩每日只需要10分鐘

    將身體捲曲成一個球,然後上下滾動,以按摩背部肌肉,並維持動作30秒。

    減肚腩運動動作13

    懶人也能輕鬆瘦!2周爆脂「超易動作練漏斗腰」:減肚腩每日只需要10分鐘

    將身體趴向地下,身體向後屈曲,讓左手抓住左腳,右手抓住右腳,再向上拉起,前後來回搖動約30秒。

    更多內容:減肥方法|為何努力減仍瘦不了?台醫解5大減肥迷思:這樣做才能瘦

    文章授權轉載自《香港01》。

    整理:陳亮貽

    圖片來源:YouTube@제이제이살롱드핏、ig@jjeuneu

    ➽ 加入【LINE@好友】,專屬最新消息第一手掌握!
    ➽ 點我下載APP滑【短影音】!全月再加碼抽大獎
    ➽ TVBS歡樂台(42頻道)週一到五21:00收看《女人我最大》首播,最完整的節目資訊都在【女人我最大APP

    懶人也能輕鬆瘦!2周爆脂「超易動作練漏斗腰」:減肚腩每日只需要10分鐘

      延伸閱讀

      別走開 下一篇更精彩別走開 下一篇更精彩

      房思瑜首戰紐約42K馬拉松大成功!超強體態與緊實腹肌翹臀,全靠日常3方法養成

      瘦身| By 何雅萍 報導
      2023/11/15 17:41

      39歲房思瑜為了首次挑戰紐約42K全馬,火力全開嚴格鍛鍊,讓她原本就纖細的體態,更是練出緊實腰線、翹臀超吸睛,而且三個月狂掉6公斤!

      房思瑜:為了42K全馬,從51瘦到46

      房思瑜首戰紐約42K馬拉松大成功!超強體態與緊實腹肌翹臀,全靠日常3方法養成

      廣告 - 內文未完請往下捲動

      運動女神房思瑜受New Balance邀請,參加紐約馬拉松比賽( The TCS New York City Marathon ),從來沒有跑過馬拉松的她,第一次就挑戰全馬42K,要跑過6座橋、5個行程區,挑戰非常艱鉅! 為此,她從3個多月前就開始準備,並接受教練安排的嚴格課程表,每天清晨3點半起床,4點開始練跑,而且不管下雨、颱風、大太陽都要跑,房思瑜說:「全馬會有很多狀況必須適應,所以不能不跑,遇到天氣不好更要跑!」
      房思瑜首戰紐約42K馬拉松大成功!超強體態與緊實腹肌翹臀,全靠日常3方法養成
      除了累積跑量,重訓和伸展也十分重要,每天狂操的結果就是變得又黑又瘦,從原本的51公斤瘦到46公斤,足足掉了6公斤。 事實證明努力不會白費,比New Balance為她的設定目標5小時內安全跑完,最後房思瑜以4小時15分的成績漂亮完!

      房思瑜的好身材養成1:每週運動三天維持肌力

      其實,參加全馬之前,房思瑜原本一周就會運動三天,每次最少1小時,尤其會加強訓練臀與腿的肌力,才能讓身體有足夠的肌力,去完成爬山、瑜珈、重訓等等運動,體重也能保持在51公斤,體態也更加緊實!當然,最後房思瑜不忘強調,無論任何運動,最後都要記得拉筋伸展和按摩,不僅肌耐力、柔軟度都會漸入佳境,肌肉線條也才會是修長漂亮的。

      房思瑜就強調女生過了30歲後,真的不要太在意體重機上的數字。她表示自己也曾用激烈的挨餓方式,硬生生瘦到40公斤,體態卻比的她還腫還胖。直到開始養成運動習慣後,體重雖然重了,體態卻更緊實有曲線,而且心情和膚質也變得更健康。

      房思瑜的好身材養成2:一定要攝取優質澱粉

      當然,除了運動之外,飲食也有一套自己的方法!房思瑜就強調與其不吃澱粉,每一餐選擇「好的澱粉」更重要!像她就會選擇紫米飯或水煮馬鈴薯,等涼掉產生「抗性澱粉」後,再搭配足夠蔬菜份量、乾煎魚肉或雞肉,加上檸檬、香料、胡椒等香料,就是美味營養又無負擔的一餐。

      房思瑜的好身材養成3:空腹飲食順序很重要

      房思瑜曾在受訪時透露,自己喜歡烹飪的原因,是能減少熱量高的調味料。畢竟,運動後少吃麻辣鍋、油炸等負擔重的食物,而是要好好補充蛋白質,減緩健身後身體出現發炎的狀態。 另外,房思瑜也非常注重空腹時的飲食順序!首先,她會先吃肉、再吃菜、最後才是優質澱粉。同時,也會注意每餐的食物內容,偶爾想吃負擔比較重的甜點、炸物等,就盡量放在白天或運動前吃,運動後就能消耗燃燒掉熱量。

      廣告 - 內文未完請往下捲動

      延伸閱讀:

      房思瑜首戰紐約42K馬拉松大成功!超強體態與緊實腹肌翹臀,全靠日常3方法養成《此時此刻》李佳穎「幾乎全裸」床戲尺度超大!40歲身材超有料,曾2個月瘦7公斤!

      圖片:TVBS提供 圖片來源:serenahouse

      ➽ 點我下載APP滑【短影音】!全月再加碼抽大獎
      ➽ 點我立即看《玩美研究室11月號 Dizzy蔡詩芸 精品包分享
      ➽ TVBS歡樂台(42頻道)週一到五21:00收看《女人我最大》首播,最完整的節目資訊都在【女人我最大APP

      房思瑜首戰紐約42K馬拉松大成功!超強體態與緊實腹肌翹臀,全靠日常3方法養成

      延伸閱讀

      logo
      您的意見是我們前進的動力
      歡迎來信或來電反映
      意見反映:service@tvbs.com.tw
      觀眾服務專線:02-2656-1599
      TVBS 官網TVBS 新聞網
      © TVBS Media Inc. All Rights Reserved.